丝竹悠扬

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    在现实社会中，正值青春发育期的中学生面临许多心理压力。中学时期是一个人身心发展的重要阶段。中学生在生理上成长迅速，无论形体、机能还是身体素质都有了急剧的变化，伴随着身体的发育，心理上也产生了日益显著的变化。但也应该认识到，多数中学生的心理不稳定，变化大，还处于未成熟期，容易形成心理压力，带来一些心理问题。帮助他们正确应对压力，对青少年的健康成长有着重要意义，这是学校开展心理健康教育中必须重视的，也是每个教师应尽的责任。 
    中学生心理压力的形成既有外因，也有内因。外因如社会竞争氛围的影响，父母、老师对升学的期望，学习成绩的压力以及同学之间的攀比等，都足以对青少年学生产生一定的影响，形成相应的心理压力。内因主要是自身心理发展水平与外界的实际要求之间的矛盾，如急欲做好某件事，以显示成人感，但结果事与愿违，带来很大的心理压力。另外还有心理的不成熟带来种种的心理波动，形成心理压力。例如在处理事情上感情用事，易冲动，失败后又经受不起挫折等。 
    中学生有一定的心理压力是正常的，没有压力就不能进步。在某种意义上说，压力是进步的动力。但是如果长久地承受巨大的心理压力，就容易产生心理疾病，影响人的心理健康，因此应采取积极的态度，有效的方法，努力缓解压力，保持心态的平衡。
    如何缓解心理压力呢？下面几点建议可供同学们参考：
    1.学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如遇到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。
    2．找人倾诉烦恼。 有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”， 这话确实有道理。
    3．转移消解压力。在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移注意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动， 使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。
    4．不作过分苛求。每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。
    5．专心致志做事。一个人同时面对多件事情时，轻易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。
    6．积极面对现实。碰到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会“柳暗花明又一村”，取得满足的效果。
    还有，以下这些方法也可以有效缓解心理压力，不妨一试。 
    1.准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。 
    2.脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。 
    3.找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。 
    4.喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。 
    5.闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。 
    6.读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。 
    7.多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。 
    8.做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。 
    9.多看喜剧片，开怀大笑一番。 
    10.自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。 
    11.不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。 
    12.经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
    中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。良好的心态是心理健康的重要标志，也是素质教育的培养目标。中学生有必要掌握一些平衡心理的方法，正确面对和缓解心理压力，这将有助于他们获得健康的心理和健康的人生。