第131期4月11-14辽宁沈阳②
个人日记
2015年4月11-14辽宁沈阳
提前一个月报名，获赠于伽老师编著的《阴瑜伽》和《瑜伽365天》。
培训时间：2015年4月11－14日
培训地点：辽宁沈阳
主办单位：印度博伽梵（国际）瑜伽瑜伽教练培训基地
地址：中国沈阳市浑南区三义街6号20层
电话：024-66695957，13555856787
关于阴瑜伽
很多教练与瑜伽爱好者苦恼于体式方面的进步很慢，或者有些人到了一定状态后体式方面总是没有什么进步，原因大多是由于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼的缘故。如果是这样的话，阴瑜伽正适合你！
阴瑜伽作为普通人青睐的瑜伽流派近两年才开始升温，它的创始人是美国人保尔·戈瑞理(Paul Grilley)。2003年，身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发——大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。在他眼里过于“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之，而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。一番苦思冥想后，保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，同时大幅降低了动作难度,创出Yin Yoga这个新门派。其实，阴瑜伽的支撑点是中国道家古老的阴阳理论，一旦切身练习之后,就会知晓其中的简单道理——中庸平和理论结合人体结构学。当然阴瑜伽不可能脱离瑜伽特有的姿势和架功，与其他瑜伽不同的是，练习体位法后，再通过一套舒缓动作，拉长肌肉与筋脉，给身体增加柔软训练，用术语表述就是“让肉体回归本心”，以此达到身体与心灵的有机结合，增强自信心，释放美好意念。
培训内容：
一、阴瑜伽的理论基础
1、阴与阳
2、阴组织与阳组织
3、阴瑜伽的历史
4、阴瑜伽与关节
5、阴瑜伽与经络
二、阴瑜伽与中国的道家思想
1、道家与黄老
2、道家与老庄
3、道家养生术
a、阴阳：六字诀
b、五行：梅花桩
c、八卦：八段锦
三、阴瑜伽练习基础
1、如何练习阴瑜伽
2、什么时候练习阴瑜伽
3、练习之前的注意事项
4、阴瑜伽的三个原则
四、阴瑜伽的体式练习
1、25个阴瑜伽体式
- Anahatasana(aka Melting Heart)
- Ankle Stretch
- Butterfly
- Half butterfly
- Camel
- Cat pulling its Tail
- Caterpillar
- Child's Pose
- Dangling
- Deer
- Dragons
- Dragonfly (aka Straddle)
- Frog
- Happy Baby
- Lying Twists
- Saddle
- Shavasana
- Shoelace
- Snail
- Sphinx and Seal
- Square
- Squat
- Swan
- Sleeping Swan
- Toe Squat
2、每个体式需要学习：
a、益处
b、不适特征
c、其他选择
d、经络&器官影响
e、关节的影响
f、保持多长时间
g、反体式
h、类似于阳瑜伽的体式
i、其他要点
五、阴瑜伽的热身练习
1、拜月式(A Moon Salutation)
2、迷你拜日式(A Mini_Sun Salutation)
3、拜云式(The Cloud Salutation)
4、祛风(Pawanmuktasana)练习（九种下肢和五种上肢）
六、阴瑜伽的教学
1、三套初学者阴瑜伽课程
2、四套阴瑜伽专题课程
3、二套阴/阳瑜伽混合课程
适合人群：
1、瑜伽爱好者
2、瑜伽教练
3、阿期汤伽练习者
四天每日时间安排：
每天七个半小时，上午三个半小时，下午四小时,共30小时。
收费标准：4000元，2015年3月11日之前优惠，为3000元。
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