老人导引法源出清·曹廷栋《老老恒言》。本法专为老人而设，易学易行。
【1】 卧功
（01）伸直两足，脚趾向上，两臂向上伸直，掌心相对，掌距约30～50厘米，双手及整个身体左右摆动数遍。
（02）伸直左足，右脚前屈，用双手抱右足，（天下养生网）向左肋下方引拉数遍。然后伸直右足，左脚前屈，双手抱左足向右肋下方引拉数遍。
（03）两膝并拢弯曲，两足外展，同时双手分别攀左右足，向外展数遍。
（04）伸直左足，弯曲右膝，用双手勾住右足底，用力上顶，让膝头抵住胸部。然后伸直右足，依前式轮流做数遍。
（05）伸直两腿，双手分别握住左右拇趾，头及上身抬起，以两肘支撑，将腰微微悬起，左右摇动数遍。
【2】立功
（01）两手背各贴住左右腰部，先抬起左足，空摇数遍，然后抬起右足，空摇数遍。
（02）仰面挺胸，伸直两臂，向前合掌，（天下养生网）如有重物用力向上挺起，高及头顶，反复数遍。
（03）横伸两臂，两手四指握住拇指成拳，然后按顺逆方向同时转动腕关节数遍。
（04）双臂自然下垂，两手指贴近小腹，两拇指尖横直相顶，其余手指呈半握拳状，两拇指如提重物，左右两臂同时作耸肩动作数遍。
（05）双手开掌，一手臂挺直向前，如托重物；别一手臂垂直向下，如压重物。左右轮换数遍。
【3】坐功
（01）盘坐，双掌相互摩擦，然后用双掌心在颜面摩擦，如洗面状。目眶、鼻梁、耳根稍用力揉摩，以面觉微热为度。
（02）双掌心按于双膝上，双目随头左右瞻顾，如摇头状数遍。
（03）双臂用力，如拉硬弓状，左右轮换数遍。
（04）双掌朝上，中指相顶，置于小腹前，肘关节伸屈使双掌同时向上，如托重物，反复数遍。
（05）双手拇指内收作拳，拳心相对，然后同时用力向前冲出，连做数遍。
（06）双掌支撑于臀后部，微微撑起臀部，（天下养生网）用腰摆提数遍。
（07）双掌置于膝上，以腰为轴，向前后、左右扭转，反复数遍。
（08）两手开掌，十指交叉，两肘臂抬平，掌心按胸前，反掌推出，正掌拉回，反复数遍。
（09）两手拇指内收作拳，轻捶腰背，并捶打臀及大腿数遍。
（10）双掌置于膝上，左右肩交替前后扭转，即左肩向前扭动时右肩向后扭动，以背觉微热为度。
文章评论
夕阳
[url=http://www.cntxys.com/article/54619.html]10个动作老人少做 [/url]来自：[url=http://www.cntxys.com/]http://www.cntxys.com[/url] “生命在于运动。”然而，并不是所有运动都对身体有益，尤其是身体素质较弱的老人，一些动作做得不规范反而有害健康。台湾体适能协会教练陆文灏说，很多伤害就发生在“逞强”那一秒钟，所以运动时不要“冒险”。近日，台湾《康健》杂志邀请陆文灏为大家总结了10个最常见、最易犯错的动作，并教你安全的替代动作。 1、禁忌动作：屈体前伸时膝盖绷直，手接触地后上下抻拉。 伤害：如果身体柔韧性不好，容易椎间盘突出、膝盖痛、后腿韧带松弛，久而久之会形成骨刺。 替代动作：弯腰、屈髋、屈膝、背部挺直，手触地后立刻起身，即可伸展背部和大腿后侧。柔韧性好的人可以试着慢慢将膝盖伸直些，但不要完全伸直。 2、禁忌动作：屈膝半蹲时膝盖向前超过脚尖。 伤害：容易造成膝盖受伤。 替代动作：脚尖向前，屈髋、屈膝，臀部向后坐，（[url=http://www.cntxys.com/]天下养生网[/url]）膝盖不要超过脚尖，最好保持在踝关节正上方，收腹、挺胸、夹臀、肩膀下压，可以锻炼臀大肌与股四头肌，改善O型腿与X型腿。 3、禁忌动作：360度转脖子。 伤害：旋转不当容易造成椎间盘突出。 替代动作：坐在椅子前缘1/3处，挺胸，只在胸前180度转动，可以伸展颈椎，促进颈部血液循环。 4、禁忌动作：向后仰头时膝盖绷直、向后弯腰、缩肩、驼背、挺肚、骨盘前倾、两手高举。 伤害：易造成椎间盘压迫、磨损。 替代动作：挺胸、收腹、夹臀，肩部自然下垂，屈膝，背挺直，手叉腰，仰头直视上方，身体不要后弯。这样可以伸展胸肌、腹肌、臀肌、背肌，促进上半身的血液循环，使脂肪不易堆积，改善手脚冰冷的症状。 5、禁忌动作：脚往头部上方折起来，并且向下压。 伤害：颈部过度压迫容易伤害脊椎和颈椎，特别是血压高和患有骨刺的人不能做。 替代动作：平躺，膝盖打开与肩同宽，手可撑在腰间或平放在身旁，夹臀并抬高，可以缓和对颈椎和脊椎的刺激，同时伸展腹肌和背肌。 6、禁忌动作：两脚打开幅度比肩宽，弯腰，右手往左脚踝伸，左手往上扬；左手往右脚踝伸，右手往上扬，两边交替做风车般的快速转体动作。 伤害：除了脚之外，身体没有固定点，臀部左右扭动，容易闪到腰，还会伤背和膝盖。 替代动作：坐在椅子前缘1/3处，背部挺直，收腹，手拿拖把、拐杖等长竿子，放在肩膀后，做转体动作。吐气时转向椅背，停留约5秒钟，吸气的时候回到正面，再向另一个方向转体；还可以做侧弯腰的动作，面向前方，手拿竿子撑在肩膀后面，向两侧弯腰，可以锻炼腰部和背部。 7、禁忌动作：仰卧起坐时膝盖伸直，两手抱头拉着脖子，下巴顶住胸口，背部用力起坐，身体起来时两脚离地，起来后用力往腿部压。 伤害：人平躺时，背部呈悬空状态，此时若使用背部的力量仰卧起坐（[url=http://www.cntxys.com/]天下养生网[/url]），容易拉伤背部肌肉，甚至造成脊椎受伤。 替代动作：为了保护背部，必须要屈膝，两手轻轻托头，脚始终保持在地面上。起身前先吸气，背贴住地板，吐气之后收缩腹部肌肉，肩部轻轻抬起，身体只要上升15—30度即可。坐起和躺下时，要保持下巴与胸口有一拳的距离，这样可锻炼腹肌。 8、禁忌动作：手撑在腰间，身体与头部成90度直角，在空中做蹬自行车的动作。 伤害：颈部过度压迫容易伤脊椎与颈椎。 替代动作：抬腿时在下背部放一个枕头支撑，脚在臀部或腹部上方蹬，而且要屈膝，这样可以在保证安全的前提下，消除腿部疲劳，避免腿部静脉曲张。 9、禁忌动作：平躺时将两脚直直抬高，并且伸向头部方向。 伤害：在背部没有支撑的情况下，很容易伤脊椎。 替代动作：屈膝平躺，吐气，腹部用力下压，臀部微微离开地面1—2寸，可以充分锻炼下腹肌。 10、禁忌动作：坐在地上，左腿往前伸直，右腿膝盖往外翻，伸到身后，身体压向左脚踝，做“跨栏式”拉伸。 伤害：容易使膝盖内侧十字韧带松弛，还易伤脊椎。 替代动作：右腿伸直，左腿膝盖向内弯曲，背部挺直，肩膀放松，挺胸，两眼看脚尖，保持30秒，再换另一侧做，可以锻炼大腿内侧、后侧及下背部。膝盖韧带松弛的人可以在膝盖下方放一条毛巾。
夕阳
[url=http://www.cntxys.com/article/62175.html]老年人秋季补水4原则 [/url]来自：[url=http://www.cntxys.com/]http://www.cntxys.com[/url] 进入秋天，气候干燥，会消耗掉人体内的大量水分，这也是秋天脑血栓发病率高的重要原因之一。同时老年人的血黏度较高，血液在血管中流动缓慢，加上血管缺少弹性，特别是脑部血管较细，一旦血液流动受阻，很快就会形成脑血栓。 下面就教给老年朋友们秋天如何补水。 不渴也要喝水： 秋燥耗伤阴津，导致皮肤干燥和体液大量丢失。老年人由于脏器功能减退，（[url=http://www.cntxys.com/]天下养生网[/url]）体液比中青年人要少15％左右，因此老年人的热平衡与抗热能力较差。 如不经常、及时补充水分，很容易出现生理性缺水及血液浓度增大，影响血液正常循环，容易诱发高血压、脑血栓、心肌梗塞等严重病症。因此，老年人应经常主动饮水，不要等到口渴才喝水。 晨起再喝两杯水： 起床后，如空腹时先饮下两杯水，既可有效补充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进代谢废物快速排出，对预防心脑血管疾病的发生以及泌尿系统结石、尿路感染等病症均有重要作用。 猛喝暴饮不可取： 一些老年人在体育锻炼、家务劳动后，喜欢猛喝暴饮，这种“急灌式”的饮水方法会突然加重心脏负担，（[url=http://www.cntxys.com/]天下养生网[/url]）使血液浓度骤然下降，导致心跳过快，产 生心慌、头晕，心脏病患者更易导致危险，还会突然冲淡胃液、损伤胃黏膜，影响食欲及胃消化功能。同时，补水速度过快，水分一时难以被机体组织正常吸收，既不能有效地解渴，还会引起大量出汗，导致心律、血压失常。 睡前喝杯白开水： 脑血栓的发病时间多在清晨至上午期间，说明血粘度增高同脑血栓的发生有一定关系。人的血液粘度在一天之中不停地变化着，并有一定的规律：在早晨4点至8点血粘度最高，逐渐降低，至凌晨达到最低点，再逐渐回升，至早晨再次达到峰值。所以，老年人入睡前，特别是，喝下约200毫升水，这样第二 天早晨人体的血粘度不仅不上升，反而有所下降。医学界也普遍认为，晚上饮水的确可以降低血粘度，维持血流通畅，防止血栓形成。