小核桃

作者：张国锦  QQ：737620444（明和注：木鱼师兄网名叫恋水的木鱼，曾经去年五一一起骑行过神农架，他是体力派，酷爱行走，每次爬山走路把我落好远，也是今年八月骑行拉萨的队友，我很期待他的实修记录，有缘着可以加他的QQ，相信会是给留给有心人的一笔宝贵财富）
 

       大家可能觉得.呼吸有什么好说的？呼吸谁不会？太简单了！ 
      
       其实我也觉得 太简单了.真没啥好说的。这也是我一直以来在空间没有

谈过呼吸.没提过练功的原因之一.甚至空间里连一篇自己的 日志也没有.如果

不能为大家带来价值.那还是闭嘴的好！空间里的文章还有日志也都是在网友

的空间看到觉得有收获能学习.就顺手转来了。也是希望能帮助到愿意学习的

朋友.这里就好像一个旧书铺.来空间的朋友如果觉得还有点收获.还能学习我就

非常高兴了！只是大家得自便.自己看茶.自己阅读.没人陪聊。呵呵！


       扯远了.说好谈呼吸的.到成了空间致词了！言归正传！


       我们一直说大道至简.大道至简。我以前也说过.可真正懂得.悟到这句话的意思还是最近.就是练习呼吸法以后.我才慢慢体会到为什么说大道至简.越是简单的东西.越是透着本质.有着真谛！


       明和师兄说过.呼吸之间.上可通天！


       自从练习呼吸法以来.天到是没上过 .不过却深切感受到了呼吸法的神奇。简单的呼吸.神奇的改变了我的身体状况.心态！使我在生活中的每一刻都能保持正念.愉悦！


     也许有朋友会问.你练习呼吸.腹式呼吸或者是深呼吸是怎么坚持下来的？ 


 我只能说.我没有坚持！被动的让自己 坚持是很累的.特别是强迫坚持.那是受罪！

从刚开始练习呼吸开始.我就没想过要刻意的去坚持它。呼吸本来就不需坚持.就像吃饭.喝水一样.你吃饭需要坚持吗？不需要！饿了就要吃饭.渴了就要喝水！

       
 一样的道理.腹式呼吸也好.深呼吸也好.你把它当成自己的需要.当饿了就要吃饭一样. 体会到了好处就不需要坚持了。每天就自然的去做了.做了并去享受它.

你感受到了愉悦.感受到了放松.你就忘不了它了！ 


       
功夫=方法+时间+练习（http://user.qzone.qq.com/526087165/blog/1371796597 ）这一篇文字是我在骑行神龙架时所写的日记.体会。

 在这篇日志里我提到过一个观点.那就是气.呼吸的气!  我们的身体由无数 的经脉与细胞组成。 气就是我们身体的原动力.我们每一次呼吸.便由气来推动并输送血液与氧分到达我们身体的每一条经脉与细胞.以此来保持我们机体的活力与健康！可以说.我们每次呼吸的越长.越深. 机体所得到的养分就越多 ！许多不通的经络会慢慢畅通.细胞也会变得活跃。身体上的许多暗疾.还有病变.都会慢慢变好。 这就是气机.气机一开.生机也就来了！


 说到这里可能有人会问.你还懂医道啊？ 其实我不懂医.也不知病。我只知道.别说是人.就是一台车.一部简单的机器.如果你勤加保养.倍加爱惜.隔三差五换点机油.那它的寿命都会大大延长。


 其实人的病都是自己慢慢攒出来的（先天的除外）由不良的生活习惯. 还有不好的生活环境以及恶劣的心境.风寒湿邪.还有毒素一点点慢慢积累.等到累积如山的时候就爆发了！ 都说病来如山倒.其实这山都是自己一点一点垒起来的。


人体其实也是一个战场.一个免疫系统与病毒拼杀的战场。免疫系统足够强大.则病毒很快消灭.人就健康。反之.则病毒越来越强. 时日一长就成大病。所谓气机就是在这场战争中你所增加的砝码！你的砝码给了免疫系统.那它的战斗力就越来越强. 最终会战胜病毒!

气机一开.你的身体就进入了良性循环.会越来越好.长期下去.必然会产生神奇的效果！


呼吸法是一门神奇的功法.同时也是一门简单的功法！ 说它简单.是因为方法简单就是由练习深呼吸开始. 一步步深入.一点点积累。 如道家所说. 久而久之.必有消息！

说它神奇.是因为当你一点点的积累.一步步的深入.会带给你意想不到的惊喜！ 相信日积月累的力量！
说实在的.我练习了近一年.其实得没得消息我不知道。但由此而得到的好处却是枚不胜数。最起码身体变好了.心态也好了.更平和了！


      如果大家有兴趣了解.我下面会把以前练功过程中的一些心得与体会慢慢分享给大家.也包括以后的。只是由于工作原因.没有时间也无法为大家一一解答.我会在以后的时间里. 以说说和日志的形式来慢慢分享！

 


在去年五一参加明和师兄的禅修骑行之前.我一直在外东奔西走.做过养殖.修过手机.开过网吧.做过一段时间的产品代理.做过首饰技师.开过打金店.甚至做过民间艺人。但经历没有让我克服浮躁. 也没有找到让自己内心平静的东西。


直到我遇到了慕凌佛画堂的空间。后来在慕凌佛画堂的空间看到了明和师兄召集禅修骑行的帖子. 我就毫不犹豫的报名了！那时我在广州的一家工厂做首饰技师. 辞职后正好赶上明和师兄的禅修骑行。


这次骑行真正我认识了明和师兄.并深入地接触了佛法.也找到了让自己心灵平静的东西！那就是佛法。这是我最大的收获！

通过骑行.我领会到了呼吸法的莫大好处.也奠定了练习呼吸的基石。在这里特别感谢明和师兄！感谢明和师兄的无私分享与教导！


我是什么时候练习到腹式呼吸的好像也忘了. 只知道刚开始练习的时候.呼吸很浅. 用力深呼吸也只能吸气到胸肺部. 并且还需要伴随提腹的动作才能充满胸腔。那时心中迷惘就去请教明和师兄.师兄说刚开始是这样.练习的时间一长就慢慢到腹部了!  于是我也就不管它了.只管骑行.只管深呼吸。

   
骑行快结束的时候.我突然发现.深呼吸的时候. 竟然能到上腹部了！那时特别高兴。骑行归来以后. 我每天一有空就练习.无论是工作之余. 还是走路. 等车的时候都会去练习. 慢慢地.感觉呼吸越来越长. 人也越来越平静。


真正开始对呼吸找到感觉实在骑行回来一个月以后. 我去江苏做工程防水的时候。那时正值夏天. 去年夏天是历年最热的一个夏天. 酷热的天气加上繁重的劳动对身体并不太好的我是一个不小的挑战。所幸那时练习呼吸法也得到了一定的进步.对身体.体能增进了不少. 抵抗力明显增强。每天工作的间隙和收工之后的练习对缓解疲劳起到了非常好的作用。

 转眼夏天就过去了. 都说夏练三伏.冬练三九。可能也是夏天练习打下了基础.接下来我迎来了一段非常适意的时光！


秋天的濠河公园漂亮且宁静.安逸。那一段时间工程近尾声. 工作非常清闲. 我于是有了很多的时间来公园走走坐坐。读些禅者的文字. 安静的练习呼吸. 心头非常清明.了无杂念！练功时也感觉整个身体气机非常畅通. 浑身轻松. 有股飘飘然的感觉。临水而坐. 有时竟然达到物我两忘的境中！

那时读到禅师的. 风送水声来枕畔.月移山影到窗前。感到特别的禅意盎然. 心头特别安宁. 了无挂碍。更有云峰禅师的：竹影扫阶尘不动. 月穿潭底水无痕。都特别有感触！

      
那段时间心头特别清明. 安宁. 并时时有种喜悦感。现在想来可能是与那时的身体状况和心理放松有关。那段时间身体气息特别畅通.  感觉经脉舒畅了许多.  而且那时候我一个人在外. 心无旁骛. 也少有外界打扰. 所以感觉特别好。


就这样一个秋天差不多就在这种感觉中过来了。特别美好的一个秋季!


很快天变冷了. 由于气温下降. 我的练习也受到了一定的影响. 气息变得没有前一段时间那么畅通了. 可能是因为气温低. 身体气息的流转也变慢了许多（我的体质不太好.每到冬天特别怕冷,特别冷的时候手.脚都会生冻疮. 整个冬天都离不开保暖鞋）


 这种情形有持续了一段时间. 期间我也增加了练习时间.虽说感觉没有秋天时那么好.可对比以前冬天. 那也强多了. 感觉没那么怕冷了！

有一天在明和师兄的空间看到了一篇关于泡脚的日志. 一下子启发了我. 是啊.我可以泡脚啊!

于是就开始了一直到今天每天一次的临睡前的泡脚。  泡着泡着就开始找到感觉了. 感觉到有热量被气息由脚底漫到全身. 浑身暖洋洋的。深吸一口气能明显感觉到气息到达全身. 特别是四肢.末端最明显. 呼气时也能感觉到有热量自小腿向上蔓延。这可能就是人体呼气时毛孔在吸气的感觉吧！

 每天泡完脚（大约是半小时左右.没刻意的记过时间.每次都以微微出汗为准）.整个人感觉神清气爽. 情不自禁的想出去走一走.走着走着有时还会随着气息的流转做出一套类似于太极的动作. 由于自己从没学习过太极.也不知道动作要领. 完全是凭感觉下意识的做出一套动作来. 做完会感觉特别轻松. 其实我也不知道这是怎样的一种状况.有时甚至想去学习一套系统完整的太极拳法来练习. 可又怕画蛇添足. 落于形式！所以还是保持了原样. 感觉来时就随意走一下步法. 舞几下动作. 有没有章法也不在意。


就这样依靠泡脚和练呼吸我过完了一个舒适的冬天. 这在以前是从没有过的. 感觉不那么怕冷了.手脚也不冻了. 而且练习呼吸法以后. 感冒也不来了!


练习过程中也遇到过困难. 其中最难的就是摄伏心念. 要做到一念清净真是太难了. 特别是从外地回家以后. 家人.孩子都牵扯着心神.所以心念特别难以专注. 总是杂念纷纷. 一度很是怀念秋天时一个人在外的那一段日子。


可转念一想. 这不也正是磨练自己. 修行正念的好机会吗？在纷扰中练出的定力才叫功夫吧!   又一次想起云峰禅师的：竹影扫阶尘不动. 月穿潭底水无痕。


       尽管练习好像遇到了瓶颈. 我还是没有停顿. 只是一如既往的泡脚. 呼吸！

有一次和明和师兄聊天. 说起瓶颈一事. 师兄马上寄了几本关于呼吸的书给我. 其中有一本南师的呼吸法门精要. 南师的书我也曾读过几本. 也有过写呼吸法方法的.  只是可能是当时功夫未到.  领会的并不深. 呼吸也没有找到感觉。


 这一次再看过一遍.决定再次练习一下南师所讲的出气住. 也就是止息。刚开始有了点止息的感觉.,时间并不长. 也就几秒钟。后来慢慢练习. 觉得息越来越长. 并可以非常轻柔.绵长的呼吸. 这呼吸与平常练习的呼吸有点不同. 能明显感觉到就是一种非常自然的气息出入. 好像不是由肺呼吸的. 而是小腹那里丹田的开合所产生的一股气流。

 后来每次练习丹田处开合的感觉越来越明显. 而且整个人也进入了一种非常空灵的状态.  杂念也很容易的就排除了. 感觉整个身体都不存在. 消失了一般。只有那股呼吸在!
 

 不过这种状态现在还不是太稳定. 生理的状况.还有环境都会造成影响。在身体非常放松. 心态很安宁的时候.还有环境安静的时候. 就能很快进入状态。有时则很困难. 不过我想假以时日.  勤加练习.  一定会越来越稳定!


 在这里我要非常感谢明和师兄无私的帮助.  由于师兄的帮助和指引使我很好的找到方向并取得进步!



由练习呼吸法到现在. 从当初的呼吸齐胸. 然后到达上腹部. 再到丹田. 以及到现在的全身都有感觉

我没有想过要刻意的去追求达到一种什么样的效果.或者说一种什么境界。只是以自己的感觉为准. 因为
感觉越来越好. 所以一路走到现在. 未来还将继续走下去。


如实的记录下这一路来练习呼吸的过程与心路. 希望能为有心的朋友做个参照！.但这仅是我个人的感觉. 其实每个人的感觉是不一样的. 就如人饮水. 冷暖自知！


同时也希望有走在前面的修者. 或有心得的朋友能够多多指导. 共同学习！将不胜感激！
 

 现在的我.心态非常平静.安宁。以前的焦虑.与不良心绪都很少出现了。无论是对生活.还是对事业.都能以平常心面对. 觉得一切都非常美好！一切都是最好的存在！ 特别是对事业. 以前总是很焦虑. 急于想证明自己..现在则明白了许多。记得以前看过一本书. 豆豆的《天幕红尘》.以前看不大懂. 现在则明白了。


里面有句话.叫 ：见路不走. 也就是实事求是。透过现象看本质. 佛家叫见相非相！

理解为成功的话. 就是如果你具备了成功的必要条件之后. 成功则是必然的！以前不懂. 总是想走捷径

结果却是欲速而不达。

其实练功与事业.还有学佛也是一个道理. 只有扎扎实实的. 简单的做好当下的每一步. 也就是满足成功所需要的前提条件. 则没有不成功的！

 
路.  其实就在我们眼前. 只是我们没看见. 或装着没看见！