如果才能健康快乐生活（北京医科大学 齐国力）（六）
健康长寿
二、有氧运动
有一个很原则的经验，就是千万不要早上锻炼，建议大家傍晚锻炼，最好饭后45分钟再运动。要想减肥可用这种方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，食欲就减退了，而且营养不缺。早上起床，开窗时间最好安排在上午9—11时，下午14—16时。早上6—9时是致癌最严重的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。我们主张晚上22时到22时30分睡觉，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，零时到3时，这3小时是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天就会精神焕发。睡前最好洗个热水澡，水温摄氏40—50度，这会使睡眠质量提高，如果到树林里锻炼必须等到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。(黄帝内经)里说“没太阳不锻炼”。所以我建议大家，夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼。而改为晚上锻炼。岁数大的人起床时不要猛起，这样易绣发心肌梗死，有心脏病的人很容易出问题。70岁以上的老人，一定要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。不同年龄，不同季节要根据自身情况不同对待。午睡问题。我们主张若头一天晚上没有睡好就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，这样可补充睡眠，驱走疲倦，保证下午精力充沛。
三、心理状态
保健的第三个里程碑是心理状态问题。你合理饮食了，科学运动了，而如果心态不好，一切都是徒劳的。斯坦福大学做了个很有名的实验，拿鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再拿鼻管放在雪地里十分钟。如果冰雪不改变颜色，说明你心平气和；如果冰雪变白了，说明你很内疚；如果冰雪变紫了，说明你很生气。把那紫色的冰雪抽出1—2毫升给小老鼠打上，1—2分钟后小老鼠就死了；“谁在人前不讲人，谁人背后无人讲”，所以大家千万别生气。心理学会提出了5个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋，钓鱼，没听见；三是释放；四是升华，人家越说你，你越好好干；五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我也不气。忍一时风平浪静，退一步海 阔天空。忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，刚说一句就暴跳如雷。小不忍则乱大谋呀。欧洲有个博学经典：难能之理宜停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。现在国际上有个最新说法，所有动物都没有笑的功能，只有人类有这个功能，所以我们要好好利用它。古语说：笑一笑，十年少。不是指年龄，是指心态。笑口常开，健康常在。笑的作用非常大，我们每个人都有这本能，为什么不笑呢?美国成立了微笑俱乐部，笑成了健康的标准。笑能预防顽固的偏头痛，后背痛，因为笑的时候微循环旺盛，血流畅通，通则不痛，不通则痛。经常笑对呼吸道，消化道也大有益处，能预防胃，肠道癌症，锻炼肠胃。笑还能促使脑下垂体产生脑内胚，它是天然麻醉剂，能预防关节引炎等慢性疾病。最近北京市普查结果显示，老太太比老头寿命长，平均比老头多活6年半。很多老太太的最大优点就是喜欢笑，始终保持乐观心态。男同胞有个逻辑：“男儿有泪不轻弹”，那可害苦自己了。正常人的眼泪是咸的。糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤的眼泪是苦的。里面有肽，荷尔蒙。长时间不“弹”出来会得肿瘤，癌症的，就是不得肿瘤也很容易得溃疡病，慢性结肠炎。国际会议上已经给我们敲响警钟，让我们，喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。希望每个人都要注意平衡饮食，有氧运动，而且保持良好的心理状态。相信我们的生命质量会越来越高，寿命会越来越长。
有一个很原则的经验，就是千万不要早上锻炼，建议大家傍晚锻炼，最好饭后45分钟再运动。要想减肥可用这种方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，食欲就减退了，而且营养不缺。早上起床，开窗时间最好安排在上午9—11时，下午14—16时。早上6—9时是致癌最严重的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。我们主张晚上22时到22时30分睡觉，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，零时到3时，这3小时是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天就会精神焕发。睡前最好洗个热水澡，水温摄氏40—50度，这会使睡眠质量提高，如果到树林里锻炼必须等到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。(黄帝内经)里说“没太阳不锻炼”。所以我建议大家，夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼。而改为晚上锻炼。岁数大的人起床时不要猛起，这样易绣发心肌梗死，有心脏病的人很容易出问题。70岁以上的老人，一定要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。不同年龄，不同季节要根据自身情况不同对待。午睡问题。我们主张若头一天晚上没有睡好就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，这样可补充睡眠，驱走疲倦，保证下午精力充沛。
三、心理状态
保健的第三个里程碑是心理状态问题。你合理饮食了，科学运动了，而如果心态不好，一切都是徒劳的。斯坦福大学做了个很有名的实验，拿鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再拿鼻管放在雪地里十分钟。如果冰雪不改变颜色，说明你心平气和；如果冰雪变白了，说明你很内疚；如果冰雪变紫了，说明你很生气。把那紫色的冰雪抽出1—2毫升给小老鼠打上，1—2分钟后小老鼠就死了；“谁在人前不讲人，谁人背后无人讲”，所以大家千万别生气。心理学会提出了5个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋，钓鱼，没听见；三是释放；四是升华，人家越说你，你越好好干；五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我也不气。忍一时风平浪静，退一步海 阔天空。忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，刚说一句就暴跳如雷。小不忍则乱大谋呀。欧洲有个博学经典：难能之理宜停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。现在国际上有个最新说法，所有动物都没有笑的功能，只有人类有这个功能，所以我们要好好利用它。古语说：笑一笑，十年少。不是指年龄，是指心态。笑口常开，健康常在。笑的作用非常大，我们每个人都有这本能，为什么不笑呢?美国成立了微笑俱乐部，笑成了健康的标准。笑能预防顽固的偏头痛，后背痛，因为笑的时候微循环旺盛，血流畅通，通则不痛，不通则痛。经常笑对呼吸道，消化道也大有益处，能预防胃，肠道癌症，锻炼肠胃。笑还能促使脑下垂体产生脑内胚，它是天然麻醉剂，能预防关节引炎等慢性疾病。最近北京市普查结果显示，老太太比老头寿命长，平均比老头多活6年半。很多老太太的最大优点就是喜欢笑，始终保持乐观心态。男同胞有个逻辑：“男儿有泪不轻弹”，那可害苦自己了。正常人的眼泪是咸的。糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤的眼泪是苦的。里面有肽，荷尔蒙。长时间不“弹”出来会得肿瘤，癌症的，就是不得肿瘤也很容易得溃疡病，慢性结肠炎。国际会议上已经给我们敲响警钟，让我们，喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。希望每个人都要注意平衡饮食，有氧运动，而且保持良好的心理状态。相信我们的生命质量会越来越高，寿命会越来越长。
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