默默

养生，什么是养生呢？想必大家跟我一样都有这么一个疑问？养生一词最早出现在《黄帝内经》中：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至，长生久视也。”而真正的养生要按照《黄帝内经》中第一篇上古天真论中所说去做！“皇帝乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”那么当今又有几人能做到呢？中国人有中国人的养生方法，西方人有西方人的养生方法，各有千秋！


 

 《黄帝内经》的养生直接关注人与人，人与心灵，人与社会，人与自然的和谐,达到天人合一的境界，养生是就是回归我们祖国的传统。养生是我们中华民族非常古老而又崭新的的课题，为什么这样说呢？因为我们抛弃了我们的传统文化，无法认知自我，其实黄帝内经也给我们了答复，我们现在按照黄帝内经又做到了多少呢？我们整天养生，为什么没有效果呢？
 

  人体总的来说大致分为形与神两部分，那么形是什么？神又是什么呢？可能很简单，但是我做不到，我们大家都有一个非常重要的生存原则，那就是整体观，我们不能只考虑自己的躯体健康，这有病，那有病，头痛医头，脚痛医脚。更重要的是关注我们自己的心理，性格和心态，这叫形神合一，道法自然。在以往多偏于形，怎么吃啊，怎么锻炼。但对于神往往都忽略掉了，这如同《大学》里所告诉我们的本末倒置。老祖宗告诉我们“病由心生”一点没错。


 
 
   

    现如今养生很热，真正懂得养生的人有多少。养生的人也好，不养生的人也好，都需要一颗纯净安静没有功利的心，有的时候我们会碰到很多过度养生，买货的比卖货的都懂，我碰到很多人，早上吃这个喝那个，晚上更丰富，恨不得今天吃了这个东西，明天就能得到她所希望得到的效果。现在我们想着买豪车，住华屋，还想得名利，还想身体好。正如孟子云：“鱼，我所欲也，熊掌，亦我所欲也，二者不可得兼，舍鱼而取熊掌也。”舍得舍得有舍有得，这是咱们老祖宗两千多年传下来的的宝贵的养生方法。真正的养生就是减法，适可而止，自自然然，因势利导，顺势而为。

 

　　　媒体中养生的报道名目繁多，书店里养生书籍琳琅满目，各执一词，头绪纷然，有错误者，有似乎有理而未在点子上者，亦有在点子上而不全面者，甚至互相矛盾，让人无所适从，究其原因，都是自出胸臆，而很少遵从或理解圣人养生的心法，养生的精髓存于《黄帝内经》，以下是最重要的一段，依之而行，养生之事毕矣，所谓知其要，一言而终，不知其要，流散无穷。

 

 

《素问.上古天真论篇第一》，黄帝问于天师曰：余闻上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，年百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。
 
 

 
 

译解：黄帝请教天师养生之道说，我听说上古圣人，通晓养生之道者，取法阴阳的原理，合乎术数的变化，饮食有节制和规律，起居睡眠有法度，不妄操劳，使心力憔悴，故形神合一，得尽天年，寿享百岁。今时之人则不然，以酒为琼浆，以胡作为常态，醉酒行房事，以淫欲衰竭肾精，以胡作消耗真阳，使元气虚而不能满，不知调摄精神使之内守，只知纵欲追求享受，违背养生的快乐，起居失节，终至半百而衰。
 

下面就将以上《黄帝内经》养生的原理从①饮食有节； ②起居有常；③不妄作劳，勿以耗散其真；④勿以欲竭其精共四个方面作一浅要论述，惟愿高明者指正。
 

　　1、饮食有节（节有规律、节制的意思）
 

   ①食勿过饱，宜七八分饱，尤其晚餐要少吃。
 

   饮食稍歉则不伤脾胃，有两碗饭的食量，则吃一碗半可也，有一碗的饭量，则吃半碗可也，如此行之，脾运自健，才能有效吸收水谷精微和发挥强大的免疫功能，吃至十分饱必伤胃气，超过十分饱，吃撑了，则五脏六腑全伤。所以希望营养充足的人反而应该少吃饭，小孩也不例外，古人所谓若要小儿安，常带三分饥和寒。然而人固有的贪欲心很重，要做到七八分饱其实很难，故进食勿作享受想，亦不宜挖空心思烹调美食，若作享受，必然多食伤胃，所食之物即使至精至美，至此亦变成废物，肠胃一伤，百病由生，故佛家有言“受诸饮食，当如服药，于好于恶，勿生增减”，即把饮食当作服药想，不挑食，以对治贪图口福的念头。还有一个方法，提前想好七八分饱的量，吃完后，决不多食一口。
 

   ②定时定量（脾主信，信者信用，守时守量即为信）。
 

　　其一，定时。吃饭决不可饿了再吃，要须按时进餐，守时则人体按时提前分泌消化液，以充分完成消化吸收的功能，不守时则分泌混乱，大大减弱消化力，故喜零食者最能破坏消化功能。
 

其一，定量。明白天人相应之理，即能明了饮食养生之理，太阳初升，人之阳气开始升发，消化力增强，可进早餐，中午阳气最旺，消化力最强，可进中餐，过午则阳气渐弱，饮食宜清淡减少，或少进稀粥而已，故晚餐绝不宜高脂肪高蛋白之厚味。在佛学里认为早上是天人吃饭，中午是佛菩萨吃饭，下午是畜生吃饭，晚上是饿鬼吃饭，三餐已是最多，晚餐少吃或不吃更好，善养生者往往过午不食，而能体力强健，延年益寿，决不可少食多餐，而且晚餐少吃睡觉会很香，多食伤胃则睡眠质量下降，所谓胃不和则卧不安。少食多餐看似有理，其实胃气不得静养，最能伤脾，犹如一匹长途跋涉，身有重负的老马，已经疲惫不堪，主人不知卸下重负，暂停休息，反而执鞭催进，此马终将累死，悔复何及。
 

③宜食清淡易消化食物，即以植物蛋白为主，少吃或不吃动物蛋白，肉食难消化，脾胃易伤，现在的动物都用激素喂养，吃了还容易消耗人的元气，产生虚火。素食虽然缺少部分动物蛋白，但这部分动物蛋白人体并不需要，正如牛、马、大象尽管素食，一样身体强壮，最具耐力，而且素食动物性情温顺，人若素食也往往会心气平和，心智聪慧，古人所谓“食谷者巧”。而且动物被杀害时的仇恨之心会分泌毒素凝于血肉之中，印光大师所谓杀时恨心，其毒非轻，故长时肉食必至中毒，此决非耸人听闻，如女人生大气后哺乳，轻则婴儿生病，重则死亡，已屡见报道，还有女人孕后生大气，可致胎死腹中，故妇德尤以柔顺为美德，于自身、于家庭，乃至于国家都有无穷利益。许多慢性病如心血管病、糖尿病、癌症、胆囊炎等等，都与吃肉有密不可分的直接或间接关系，如能改为素食便是超过于一切药物的最好疗法，不但不化钱，还能省时省钱。然而人们往往珍惜半夜排队花钱所得到的专家号，而不珍惜最容易得到同时又最有效的方法，正如空气对人类至关重要，由于不花钱，所以几乎没人珍惜它。详见周永杉老师的《新世纪健康与饮食》视频或参阅《中国健康调查报告》一书。
 

 

④不吃零食，不吃加餐，不食凉冷之物，包括凉开水，水果也最好不吃，实在要解馋可用开水汤过或微波炉加热后再吃，也可做成水果羹。即使夏天40度高温也不吃凉冷之物，胃肠消化功能需要一个相对恒定的温度，冷物降温即能破坏消化系统功能，人体就会调动气血恢复本有温度，如是久久，元气受损，大伤脾胃，形成脾胃寒证，饮冷不但伤脾，亦能伤肺，以肺脾同属太阴，本是一气贯通，久之则能伤肾，有人喜欢早起一杯凉水涮肠子以为养生之道，实为害人不浅之极大谬论。又有人以为夏天不吃凉物无以解暑，其实冷物碍胃，使气血凝滞，消耗元气，往往越吃越燥渴，大家可以去体会一下，喝温水能加速新陈代谢，有解暑止渴的作用，所以夏天喝温水会更舒服。同时，我们不难发现，夏天很少有人热出病来的，反而是凉出病的，如吹空调，吃西瓜，喝冰镇啤酒等，有人戏称空调、冰箱、风扇、水果为四大文明病，诚哉斯言。
 

青少年在青春期多发的青春痘，实际就是因内伤所导致的皮肤病。因为在青春期以前，孩子由于经常吃冷饮，或暴饮暴食，对脾胃克伐过度。而在青春期时阳气最足，所以，胃中的寒邪被阳气驱赶，循经脉而上泛于面部，出现发斑泛疹，就是青春痘。青春期没有青春痘的人，一定是元气不足的人，因为没有寒邪的人是极少的。
 

2、起居有常
 

　　不熬夜，10点之前必须睡觉，早上也不能睡懒觉，冬天宜6时之前起床，夏天5时之前起床。
 

    ①早睡
 

孤阳不生，孤阴不长，一阴一阳之谓道，昼则阳生，夜则阴长，相辅相成。
 

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间，这段时间人体开始进行细胞分裂，把白天产生的能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。植物也一样，白天吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。
 

如果说白天消亡一百万个细胞，晚上睡不好只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。
 

人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，与太阳对着干是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力摧垮，这是客观真理。有人说我熬夜，晚睡晚起习惯，形成了自己的生物钟，只能说这是一个错误的慢性自杀式的生物钟，为什么不把它调整成正确的养生的、更加高效休息和高效工作的生物钟呢？
 

子时（23：00—1：00），对应十二生肖为鼠，在经脉循行对应足少阳胆经，在腑为胆。鼠个头小，身体储存的能量少，消耗快。喻意正常的少阳火生发很小，容易熄灭，就好比让老鼠快速奔跑很容易把身体的能量消耗殆尽，所以要以“潜龙勿用”为原则。少阳胆经对应甲子之时，为“一阳生”，又与冬至相应，就是从以阴的收敛收藏为主的功能转入开始要以阳的生发生长功能为主的状态中。“一阳生”其实就是少阳火，“少火之气壮”，只有不断积累的少火、小火才能够使元气积累以至于充足。鼠的繁殖力极强，正是说明了其在自然界中生生不息的主要原因，而元气的积累也正是需要有如鼠一样的繁殖能力而不断壮大。

 

对应人身来说，治病的时候，任何一条经脉能否疏通都取决于少火的生发与否，综合以上两点，这就是《素问·六节脏象论》：“凡十一脏，取决于胆也”的真正含义。
 

子时进入深睡眠才能让少阳火生发起来，才能使元气积累充足，进而疏通经脉，经脉通畅则百病不生，要达到这一点就必须9、10点上床睡觉。
 

所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
 

 
 

丑时是（1：00—3：00）：对应十二生肖为牛，在经脉循行对应足厥阴肝经，在脏为肝，肝脏为解毒之脏器，丑时不眠，肝无法解除有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。 牛的个头大，意谓真正的厥阴发挥作用要像牛一样大，说明少阳是要有强大的厥阴来控制让其以正常的速度缓慢生发的，所以黄帝内经说厥阴为合，合就能控制收敛少阳火，少阳火收敛，缓缓生发才能产生阳明火，进消化吸收食物。丑时不睡，伤了厥阴，不但伤肝，还能伤害消化系统，肝不藏血还可导致心血管疾病。
 
 

②早起
 

到了卯时（5：00－7：00），属于大肠经，想睡觉千万不要睡，那是一种假象，一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒张，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
 

卯时是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
 

早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床！赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉。
 

③午睡
 

正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。子午相合，中医叫“水火既济”，时间虽然短，睡眠已充足，自然精神百倍。
 

 

睡前半小时最好不要讲话，也不宜做高度用脑的工作，一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡 。

 

睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，如果热，把房门打开，把窗户关上。
 

晚餐清淡，睡前不可吃东西。

 

睡觉时要肢暖，因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
 
 

睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还醒着，再从头做。3、 入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
 

⑤睡眠总则

 

其一、睡眠宜早，勿过十时，老年人勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。 

 

　　其二、枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。亦可默念佛号，以一念（清净）代万念（杂念），能很快入睡，即使不能入睡，一直把佛号念下去，但不得出声，第二依旧精神百倍，不感觉疲劳困倦。

 

其三、如有思想，不能安睡，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。 
 
 

    其四、如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳、腹泄或小便频数之病。 

 

　　其五、夏日起宜早，冬日可略迟。 
 
 

    实际上我们睡四个小时就足够用了，为什么还困？是我们的习性在困，并不是我们身体需要，所以养生不能跟着感觉走，而是要跟着原理走。多睡则多梦、疲劳，害处很大。多睡还有个害处，对身体不好，压迫肾脏，对五脏六腑都有个压迫现象，会导致身体各方面松弛和僵化，肌肉松弛，关节僵化，这都是害处。

    3、不妄作劳，勿以耗散其真

 

     ①对身体有害的不良习惯：戒烟、酒及咖啡。

 

 ②对内心或精神的不良习惯：不生闷气，不怒不悲，一团和气，少操劳、少上网，尽量不看电影、小说、下棋、打麻将等。所谓久视伤血、久行伤筋、久坐伤肉、久立伤骨、久卧伤气。憨山大师说“一剂养神平胃散，两盅和气二陈汤”就是开示我们，要心平敛神，培养出一团和气来。

 

　　无论是身体方面还是精神方面的不良习惯，都能消耗元气，这就是《黄帝内经》所说的勿以耗散其真。

 

 ③锻炼身体：生命的意义在于运动，进行持久耐力性的锻炼，如长跑、爬山等，剧烈运动对身体无益，甚至有害，每周至少5天。其他它如太极、八段锦、易筋经、打坐。

 

打坐要点：a、双盘，b、背脊竖挺，c、平肩，d、手：大三昧手印，e、头要中正，下颚内收，f、舌抵上颚，g、眼若垂簾。h、一定要有坐垫，表情微笑带慈悲，内心空灵，不起杂念，也可通过专心听佛号来摄心。

 

打坐是培养元气，疏通经脉的极佳锻炼方法，若能每天坚持半小时以上，久久行之，自有不可思议的收获。据说南怀瑾先生年轻时在四川青城山修习打坐，开始腿翘得很高，腿痛难忍，先生以苦为师，锲而不舍，终于有一天功夫不负有心人，腿“咚”的一声放下变软，混身舒泰，身心空寂，一连好几个小时，也不愿撤腿。打坐时凡酸、胀、麻、痛皆是经脉欲通未通之表现，不必惧怕，过得此关，一旦混身舒泰，身心空寂则是经脉已通，不复疼痛矣，所谓痛则不通，通则不痛，两脚是气脉最难打通的地方，人衰老亦往往从双脚开始，盘腿，尤其是双盘能打通下肢的经脉，下肢经脉一通，全身经脉皆通，就能百病不生，延年益寿，是故儒释道及诸养生家皆非常重视打坐的锻炼方法。

 

④调摄精神，独立守神：正心诚意，存好心，说好话，做好事，以培福德，易经上说“积善之家必有余庆，积不善之家必有余殃”，即是此理，其中尤以孝敬父母为善中之至善，所谓百善孝为先，古人云，德者，本也，财者，末也，孝者，德之本也，若能达到《了凡四训》中所说的三轮体空是最高境界。

 

　4、勿以欲竭其精

 

    养生的目的是积累元气，元气充沛则经脉通畅，自然百病不生，淫欲可衰竭肾精，抽取元气，特别是邪淫（夫妻间房事为正淫，夫妻之外为邪淫），对身体的损伤超过于其他一切不良习惯，万恶淫为首，善养生者无不孜孜于节制房事，尤其在服药期间及病未痊愈前绝对禁止夫妻生活，停药后年轻体壮者每月可1~2次，体弱者宜数月或半年1次，60岁以后宜永断房事。可参阅《寿康宝鉴》一书。

 

世间没有一种药能补气，人参补气只是一种比喻，身体虚的人，元气散而不收，人参能收之使人感觉气力稍足，其实羊毛出自羊身上，元气并没有新增一分，不幸的是，元气虚的人多有寒邪，人参一收会加重加深寒邪，很多人以服人参为养生之时尚，究其实是出钱买祸，一盲引众盲，相牵入火坑。只有节食、节欲、节劳和锻炼身体，才能真正增加元气，断除疾病的来源，此即《黄帝内经》所谓“恬淡虚无，真气从之，正气内守，病安从来”。说得通俗一些就是要积累元气使其充足，同时尽可能防止元气的无谓消耗。