迈开自己的腿个人日记

迈开自己的腿

个人日记

大家知道，运动可以达到增强免疫力、延缓衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合适的运动强度、运动量和运动时间。循序渐进,持之以恒坚持锻炼可以增强免疫系统功能,推迟免疫器官衰老。运动能有效地预防高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松症等疾病。还能改善大脑的机能,促使达到深睡眠，提高学习、工作的用脑效率，缩短反应的潜伏期，促进思维敏捷，增强人体对快节奏生活的应变能力和耐受能力。可现在我们的人对运动似乎不那么重视了，每天运动多的基本是那些年龄大的同志，年轻人和中年人的动量身影是极少数，一是工作忙，二是家务多，三是忙于其它之事，特别是坐办公室的工作族，整天是坐的多，缺少运动，回家由于太累，也懒得运动，造成了身体素质的降低。这对我而言，每天运动也上不了60分钟，只是周末适当运动下，平时忙于工作或其它之事，更加谈不上抽时间运动了。

由于不运动，导致了一些疾病的发生，所以从今天看到我的朋友们，应该每天抽出点时间来运动下，工作之余少坐在电脑边，应该站起来作些简单的运动，下班之后有时间也要出去走走，对身体是有一定的益处的：1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。2、减肥健美，改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。4、增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量（肌肉容积和力量）是决定骨强度（包括骨量及骨结构）的重要因素。可见，运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松；消耗热量，增加胰岛素敏感性，降低血糖，有利于糖尿病的控制。

通过改进体循环降低心脏病的风险度达到控制体重,降低血胆固醇浓度，防止骨质疏松，有利于降低血压，消除紧张力，改善入睡能力，提高睡眠质量，抵抗焦虑和压抑感，增加积极性和乐观感，可推迟和防止慢性病及与老龄有关的疾病，提高自己能力，改善自我形象。

平时就多做些有氧锻炼比如：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。如时间充足就适当安排点无氧运动：赛跑、投掷、跳远、拔河、肌力训练等。

适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持我们的身体在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。

文章评论

甜甜の、微笑【拒加友】

☆愿夏日的清风☆ [em]e7152[/em]☆把愉快的心情带给你☆ [em]e7152[/em]☆愿淡淡的花香☆ [em]e7152[/em]☆把美好的祝福送给你☆ [em]e7152[/em]☆愿你平安快乐☆[em]e7152[/em]☆幸福到永远☆ [em]e7152[/em]☆

果果

[M] [ft=#444444,1,][ft=,1,&amp] _____ ~〆、心中深藏 ①段美好的记忆ゞ╰つ _╱● [/ft][/ft][/M]

果果

[M] [ft=#444444,1,][ft=,1,&amp] _____ ~〆、心中深藏 ①段美好的记忆ゞ╰つ _╱● [/ft][/ft][/M]

果果

[M] [ft=#444444,1,][ft=,1,&amp] _____ ~〆、心中深藏 ①段美好的记忆ゞ╰つ _╱● [/ft][/ft][/M]

果果

[M] [ft=#444444,1,][ft=,1,&amp] _____ ~〆、心中深藏 ①段美好的记忆ゞ╰つ _╱● [/ft][/ft][/M]

阳光心

不跑就要被打针[em]e113[/em]

阳光心

愿我真诚的问候，带给你一天的欢愉！

阳光心

祝你一生幸福，一生平安!永远快乐！

谁知我心

行香子》芳草落雪从容（新韵）春草生机，摇曳成坪。点江山、翠染诗情。朝霞涵露，雾绕葱茏。看林中秀，花中绿，景中浓。何妨雨注，依然长笑，不求功、联手无穷。秋风萧瑟，落雪从容。赞逝同行，浪同处，志同恒。

谁知我心

程程

[M][ft=,1,helvetica][ft=#444444,,]　　　　　　　 Happy for a long time 　　　　　　　 [/ft] [R][ft=#000000,,][qqshow,220,280,220,280]http://b70.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=0409acd61679dcda4d13e48b290a5a158a833029a5bb8f143b073569db708bd565a9b153a50ed9dda79b50b751a86ce476bf0bba6053486da3da359a1204b6489e2d4565c330052793450b82df8f00b044cbcdb0&ampa=70&ampb=70[/qqshow][/ft][/R] [/ft][/M]

阳光使者/sun