無染紅梅

瑜伽，大家已經不陌生。不過大多停留在体位瑜伽上。下面介紹的是瑜伽的另一个阶段－－调气瑜伽之一，希望对有兴趣的人有所幫助！

初学者开始学吐纳，由丹轮开始吸气、腹轮、心轮……，到了最后反而没有气，这是肺叶没有充分张开的原因，利用净气法可以帮助肺叶张开、加强肺功能。人的胸肋骨有多宽、多长、肺叶即有多宽多长，因习惯用上肺叶呼吸，所以时常缺氧，变得有气无力或有力无气，正确的禅修呼吸必需用整个肺叶呼吸，才可以有绵密又长的气息，不致影响深层的禅修印证。

1.手举至头顶合掌，沿中心线往下移至真眼轮部位，祈求诸佛菩萨的加持，并回向给众生界。

2.合掌转为瑜伽手印。

3.仍以瑜伽手印往下移至肚脐部位'大姆指紧贴着肚脐，其余三指由下往上将腹部抱起。

4.先吸一口气，以一个密咒“Cha--”用力把气从腹部呼出去，同时用手挤压整个腹部，帮助横膈膜压迫肺叶，把所有废气全都吐尽。

5.将气完全呼出后分段吸气，丹轮→腹轮→心轮→喉轮→真眼轮→莲花顶轮。

(吸气可用初级、或中级方法，择一使用。)

6.当莲花顶轮吸满气后，双肩由前向后转动，转至肩胛骨夹紧，同时将气顺势用力往后移，移至后面颈椎，沿着脊椎用力往下压，到肛门、会阴之间的海底轮，提肛、往上收缩、放松肩膀、放松上半身。

7.面带微笑、舌抵上颚、嘴吧紧闭，憋气五秒钟，再用牙齿呼气，此时有如说“Sh--”般裂嘴用力呼出去，并用手压缩腹部。当气吐完时，立即闭嘴迅速用鼻子吸气至腹部，腹部迅速膨胀。再“Sh--”呼气，缩腹，闭嘴迅速用鼻子吸气，腹部迅速膨胀。如此重复多次，呼气吸气速度由慢渐渐加快，结束前一次，则要长长将气吐尽。

8.再重复步骤5的吸气、用力动作；丹轮→腹轮→心轮→喉轮→真眼轮→莲花顶轮，往后移，往下压至海底轮，提肛；肩膀放松。

9.此次憋气三秒钟，再“Cha”(短音)，把气留在肺腔。

10.再做调整身心动作'“嗯”吸气，“啊”呼气。

用“用牙齿呼气，缩腹，闭嘴迅速用鼻子吸气至腹部，腹部迅速膨胀。”的原因是为造成颜面神经的震荡，甚至喉轮、真眼轮、莲花顶轮的震荡，促进头部各项组织的新陈代谢。

人头部内的脑液、脑浆和身体其它部位一样，每天二十四小时，也必须沿着脊椎和血液循环一起作新陈代谢，随时清理，如果脑液、脑浆没有新陈代谢，陈旧的秽气会在脑部屯积，变成污秽的浓汁，浓汁顺着鼻腔流下，在脸颊的空间停留，引发鼻窦炎或其它的毛病。净气法的呼吸能帮助脑液新陈代谢，为脑部带来足够的气量，使头脑清醒。

又因为净气法呼吸时腹部激烈的缩胀，挤压横隔膜激烈的起伏，会帮助肺部气囊张开，把沾黏在气囊上的废气全面新陈代谢掉，让肺叶充分的呼吸。




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