天性快乐

　　“现代许多人都在学习静坐，我们静坐，其实是为了逃离受苦，我们就像是兔子一样跳回到地上的洞里，好让自己感觉受到保护。我们这么做，是因为我们受了太多苦了，我们想要至少能够休息一下、至少能够逃避一下。

　 　愤怒、悲伤、嫉妒、恐惧，甚至开怀、兴奋等等我们时常感受到的这些多变情绪，其实都是内在小孩在发声、提醒你他的存在。然而我们常常以为那些情绪就是自 己、与各种情绪产生了认同，因而无法认出内在小孩的声音。（注：果然生命中的一切问题都是来自于内在小孩尚未被辨认和化解的伤痛）

　 　受伤的内在小孩请求关爱，但我们却做着相违背的事情。因害怕面对痛苦，我们选择逃避。我们无法面对内在纠结的痛苦和悲伤，即使有时间，我们也不愿返回自 己的内在。我们让自己持续接触外在的刺激：看电视或电影、参加社交活动、喝酒或吸毒——因为我们不想再次感受以前的痛苦。（注：为了逃避内在小孩，我们已 经迷失太久了）

　　受伤的小孩存在于我们身体的每一个细胞内。身体没有一个细胞不存在这个受伤的小孩。我们不需要追忆从前寻找这个小孩，只要深入观察自己，就能接触到他。受伤小孩的痛苦当下就在我们之内。（注：与我疗愈内在小孩时的体悟一样，每个细胞里都住着你的内在小孩）

　 　然而，正如痛苦存在于身体的每一个细胞，觉醒、理解与幸福的种子同样存在，我们需要运用它们。我们内在有一盏灯——正念的灯，我们随时可以点亮它。我们 的呼吸、我们的脚步及我们平静的微笑，就是点亮这盏灯所需要的油。我们必须点亮正念的灯，让灯的光明驱散和终止黑暗。我们的修习就是要点亮这盏灯。（注： 因此内在小孩并非传统心理学中限制于童年伤痛的力量，也包含人生最大的潜能，疗愈内在小孩也是自我潜能开发的过程）

　 　当我们开始察觉自己遗忘了内在受伤的小孩，我们会对这位小孩充满慈悲，也因此生起正念的能量。正念步行、正念静坐和正念呼吸的修习是我们的基础。通过正 念呼吸和正念的步伐，我们能够滋养正念的能量，并回到存在于身体细胞内的觉醒智慧。正念的能量将拥抱和疗癒我们，并疗癒我们内在的受伤的小孩。（注：爱丽 的经验--持续的给予内在小孩包容与关爱---是很容易操作的正念）

每个人内在都有一位年幼的受伤的小孩。所有人在童年都经历过困难，甚至是创伤。为了保护自己以及防备将来再受痛苦，我们尝试忘记从前的苦痛。每次触及痛苦的 经历，我们以为自己会无法忍受，因而将感受与记忆深深地埋藏在潜意识内。几十年来，我们可能因此不敢面对自己的内在的小孩。（注：因为是疗愈为主，所以这 里主要谈到内在小孩创伤的层面，其实内在小孩也蕴藏着你最大的潜能，不断疗愈，就是不断自我潜能开发的过程）

　 　但是忽视这个小孩并不表示他不存在。这位受伤的小孩一直在那里，期待着我们的关注。小孩说：“我在这里，我在这里，你不能避开我，你不能逃离我。”我们 将小孩遣送到内在深处，并尽量远离，希望藉此停止我们的痛苦。但逃离并不能停止我们的痛苦，而是在延续痛苦。（注：我们远离内在小孩的方式是各种物质逃避 手段，例如暴饮暴食或是对某些事物上瘾，而正是这些逃避的过程让我们无比受苦）

　  受伤的小孩就在那里，但我们并不知道。受伤的小孩在我们之内是事实，但我们觉察不到他的存在。无法觉察即是无明。那小孩严重受伤害，他或她急切需要我们回到内在，但我们选择了远离。

    内 在的受伤小孩不仅是自己，他可能代表了几个世代。我们的母亲可能在一生中经历许多痛苦，我们的父亲也受苦。他们也许不懂得照顾内在的小孩，因而当我们拥抱 内在受伤的小孩时，也是在拥抱我们祖先的受伤小孩。修习不只是为了自己，也是为了无数代的祖先和后代。（注：内在小孩疗愈更深的层面不仅仅是一个人的事 情，而是很多世代的事情）

　 　我们的祖先可能不懂得照顾内在受伤的小孩，因而把他们的受伤的小孩遗传了给我们。我们的修习就是要停止这样的循环。如果我们能够治疗内在受伤的小孩，我 们不单释放了自己，也释放了伤害过我们甚至是虐待过我们的人。虐待者曾经可能是被虐待者。有很多人与内在小孩一起修习一段时期后，减轻了痛苦并得到转化， 他们与家人和朋友的关系变得更和谐。（注：生命就是关系，你与内在小孩的关系是父母关系，伴侣关系，人际关系的原点，所以，一切从内在开始，从关爱内在小 孩开始，可以触到核心）

回来照顾自己吧。爱的，给你的内在小孩找一个家，你的身体需要你、你的感觉需要亲你、你的认知需要你、你内在受伤的小孩需要你，你的痛苦需要你承认它的存在。返回内在的家吧，为所有这些安住在当下。

    你需要每天多次与内在小孩倾谈，这样才能达到疗愈之效。温柔地拥抱内在的小孩，你告诉他，你不会再令他失望，或者忽视他。内在的小孩已被遗弃了很长时间，因此你需要立即开始这个修习。如果你现在不修习，甚么时候才开始修习呢？

　   为 了连接我们的内在小孩，我们需要慈悲的聆听它。受伤的内在小孩需要我们全神关注。这小孩可能会从心识的深处浮现，向你索求关注。如果你有正念，你会听到他 的呼救声。这个时候，你应放下一切在你面前的事情，转而返回内在，温柔地拥抱那个受伤的小孩。（注：情绪是内在小孩需要你爱的呼求，发现情绪时请深入）你 可以用爱的语言直接跟小孩说：“过去，我远离你，令你孤单；现在，我感到很抱歉。我要拥抱你。”你也可以说：“亲爱的，我为你而在此。我会好好照顾你。我 知道你受了很多苦。我一直很忙，因而忽略了你，现在我懂得回到你的身边。”如果有需要，你可以和小孩一起哭。无论什么时候，只要有需要，你可以坐下来和小 孩一起呼吸。“吸气，我回到我的受伤小孩；呼气，我照顾我的受伤小孩。”

　 　如果你知道怎样回到内在的小孩身边，每天聆听他五至十分钟，疗愈的效果就会显现。当你攀登美丽的山，邀请你的内在小孩同往；当你对着落日静思，邀请他与 你一起享受日落之美。如此修习几个星期或几个月，内在受伤的小孩就能得到疗愈。（注：每一个人连接和疗愈内在小孩的时间不同，重要的是持续和有耐心的去呵 护你的内在小孩，把它当成你最亲密的朋友）

我们身边的人，我们的家人和朋友，内在可能都有一位严重受伤害的小孩。如果我们能够帮助自己，我们就能够帮助他们。当我们疗愈了自己，人际关系自然能恢复和谐，我们的内在会有更多的平安和慈爱。

原文：一行禅师  

整理和注解：爱丽
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