【如何理解“形如坐凳”？】扎西口述
个人日记
有弟子问：如何理解“形如坐凳”？
答曰： 练拳时，两腿屈蹲有度，像在凳子上端然而坐，自自然然。身形始终要虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰敛臀，尾闾正中。既不可厥臀，又不可使臀部故意前攻而上体后仰。故而说是像“坐在凳子上练拳”，形如坐凳是对身形身法要求的一个形象比喻。
我们讲“形如坐凳”有着三层含义：
第一，保证收胯敛臀。收胯是要求两胯根水平端稳对齐，不可一高一低，或者一侧胯根外凸造成身形歪斜。敛臀即要求脊柱松垂，命门微后撑，臀部内敛。
第二，保证尾闾正中。两胯左右端平，与肩上下对齐，如自然端坐于凳，此时身形前进时，尾闾如犁耕地。
第三，保证重心稳固。行拳走架时，形如坐凳，能够使得身体重心平稳沉着，轻灵自然。重心不晃动，不妄动，不易暴露。无论是定势还是过渡动作都要求形如坐凳，如在做搂膝拗步、野马分鬃的连续动作时，实腿胯根下沉，当后腿提起虚悬于内踝处，此时实腿的肩、胯、腿的外侧要在一个垂直平面上，收胯敛臀，上体自然端正，犹如坐在凳子上一样，身体不可前俯后仰，臀不可左右摇摆，然后轻轻地送虚腿前迈。当步子迈出落地后，胯根左右撑开，裆虚圆，上体自然端正，松腰敛臀，也如坐在凳子上一样，重心要垂于两足跟连线之中点，不可使重心移于后脚跟，然后再向前弓步到位。又如斜飞势、玉女穿梭的转身上步，身体转动角度大，不易坐稳，无论动势，定势也一样要“形如坐凳”。又如提手上势、手挥琵琶、单鞭下势等动作亦是如此，方能显现太极拳的神韵。只有做到“形如坐凳”，才有利于气沉丹田，行拳才能平稳、沉着、自然。有利于劲力贯通，内气顺达，行拳才能沉稳中见轻灵，轻灵中见神韵。同时，也能够放松胯根、膝盖和脚踝。
答曰： 练拳时，两腿屈蹲有度，像在凳子上端然而坐，自自然然。身形始终要虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰敛臀，尾闾正中。既不可厥臀，又不可使臀部故意前攻而上体后仰。故而说是像“坐在凳子上练拳”，形如坐凳是对身形身法要求的一个形象比喻。
我们讲“形如坐凳”有着三层含义：
第一，保证收胯敛臀。收胯是要求两胯根水平端稳对齐，不可一高一低，或者一侧胯根外凸造成身形歪斜。敛臀即要求脊柱松垂，命门微后撑，臀部内敛。
第二，保证尾闾正中。两胯左右端平，与肩上下对齐，如自然端坐于凳，此时身形前进时，尾闾如犁耕地。
第三，保证重心稳固。行拳走架时，形如坐凳，能够使得身体重心平稳沉着，轻灵自然。重心不晃动，不妄动，不易暴露。无论是定势还是过渡动作都要求形如坐凳，如在做搂膝拗步、野马分鬃的连续动作时，实腿胯根下沉，当后腿提起虚悬于内踝处，此时实腿的肩、胯、腿的外侧要在一个垂直平面上，收胯敛臀，上体自然端正，犹如坐在凳子上一样，身体不可前俯后仰，臀不可左右摇摆，然后轻轻地送虚腿前迈。当步子迈出落地后，胯根左右撑开，裆虚圆，上体自然端正，松腰敛臀，也如坐在凳子上一样，重心要垂于两足跟连线之中点，不可使重心移于后脚跟，然后再向前弓步到位。又如斜飞势、玉女穿梭的转身上步，身体转动角度大，不易坐稳，无论动势，定势也一样要“形如坐凳”。又如提手上势、手挥琵琶、单鞭下势等动作亦是如此，方能显现太极拳的神韵。只有做到“形如坐凳”，才有利于气沉丹田，行拳才能平稳、沉着、自然。有利于劲力贯通，内气顺达，行拳才能沉稳中见轻灵，轻灵中见神韵。同时，也能够放松胯根、膝盖和脚踝。
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