教你一个专减肚子的简单瘦腹动作
体面保养
瘦腹动作步骤：
1. 脚掌踩平在地面并与屁股同宽，两脚平行，不可内八，也不可以外八。
2. 吐气，抬起你的一只脚至90度，再吐气更多抬起第二只脚。
3. 吸气后，吐气，将你的双腿向外延伸。
4. 再吸气，吐气时将腿往下接近地面，停留3~5秒钟。
Tips：一开始可以微微下降一点即可，慢慢再练习更接近地面，越接近地面强度越高。
5. 回到步骤3(上)-->步骤4(下)， 来回2次就可以了。
6. 再回到步骤2的90度，再到步骤3.4， 这一回合 2~3次即可。
7. 回到脚90度状态。(这个动作是休息时间，可以喘口气，但是记得保持90度唷)
8. 接下来就是吐气收脖子，将脖子往胸口收进，约一个拳头距离就可以了。
9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)
Tips：肩颊骨下缘仍贴在地面，这时候是用肚子的力量带起身体，放松你的肩膀。（想像一直有个神秘的声音出现提醒你）
10.再将腿延伸出去，停留5~8秒钟。(正常呼吸唷)
11. 将腿收回90度姿势，再到第10步骤，将腿伸出去，来回3次。
12. 上背部躺下。(这时候脖子还是收着唷)
13. 躺平后再慢慢放回你的脖子。
14. 轮流放下双脚踩回地面，就完成啦。
这个瘦腹动作的注意事项：
1. 无时无刻保持肚子平坦。(也就是保持肚子用力)
2. 千万不要耸肩，不然运动完你也落枕了。
3. 简单的原则：吐气------>用力。
4. 记忆口诀：
a.脚90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回脚90度。
b.脚90度-->收脖子，抬上背部-->脚延伸停留-->回90度-->延伸停留-->放下上背部-->放开脖。
快乐宝宝育婴妈妈交流群,群号：485352737 ,欢迎各位妈妈加入分享育儿经验
1. 脚掌踩平在地面并与屁股同宽，两脚平行，不可内八，也不可以外八。
2. 吐气，抬起你的一只脚至90度，再吐气更多抬起第二只脚。
3. 吸气后，吐气，将你的双腿向外延伸。
4. 再吸气，吐气时将腿往下接近地面，停留3~5秒钟。
Tips：一开始可以微微下降一点即可，慢慢再练习更接近地面，越接近地面强度越高。
5. 回到步骤3(上)-->步骤4(下)， 来回2次就可以了。
6. 再回到步骤2的90度，再到步骤3.4， 这一回合 2~3次即可。
7. 回到脚90度状态。(这个动作是休息时间，可以喘口气，但是记得保持90度唷)
8. 接下来就是吐气收脖子，将脖子往胸口收进，约一个拳头距离就可以了。
9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)
Tips：肩颊骨下缘仍贴在地面，这时候是用肚子的力量带起身体，放松你的肩膀。（想像一直有个神秘的声音出现提醒你）
10.再将腿延伸出去，停留5~8秒钟。(正常呼吸唷)
11. 将腿收回90度姿势，再到第10步骤，将腿伸出去，来回3次。
12. 上背部躺下。(这时候脖子还是收着唷)
13. 躺平后再慢慢放回你的脖子。
14. 轮流放下双脚踩回地面，就完成啦。
这个瘦腹动作的注意事项：
1. 无时无刻保持肚子平坦。(也就是保持肚子用力)
2. 千万不要耸肩，不然运动完你也落枕了。
3. 简单的原则：吐气------>用力。
4. 记忆口诀：
a.脚90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回脚90度。
b.脚90度-->收脖子，抬上背部-->脚延伸停留-->回90度-->延伸停留-->放下上背部-->放开脖。
快乐宝宝育婴妈妈交流群,群号：485352737 ,欢迎各位妈妈加入分享育儿经验
更多美容护肤日记，请加许晴QQ：994255776（加为好友，再“特别关心”一下，以后就能收到护肤日记的空间动态提醒了）
文章评论