蝶泳教材；口令，细节
个人日记
练习蝶泳；海豚波浪线，蝶角呼吸；口令；压胸，压胸，滑向蝶角，滑回呼吸。（可两压胸一呼吸；；可一次压胸一呼吸。）反复做这个练习，一直练到感觉自己可以非常自然地做出滑向蝶角动作为止。节奏放松，每次压胸要把动量向前导引。
石子掠过水面：；第一个蝶泳练习‘石子掠过水面’ 这个练习要训练把划臂动作和呼吸动作加到身体波动的韵律之中。为了简化学习过程，我们暂时不做蝶泳的手臂复原动作。开始先做手引导的海豚波动。第一次压胸，第二次压胸时，手同时滑向蝶角。然后随着身体浮起呼吸时，两手快速内扫后推使身体像石子一样掠过水面。头入水后做手位于体侧的压胸动作。再次压胸时，两手悄悄回到前伸的位置。继续做压胸动作。可以把这两个练习看成是先做两个手引导的压胸动作，接着做两个头引导的压胸动作。呼吸是在手引导变为头引导转换或飞掠瞬间完成的。在每个动作周期和动作转换过程中都要保持身体波动运动的节奏不变！在练习过程中，如果默默地喊着口令可以更快地掌握动作节奏。（压胸，压胸划臂；压胸，压胸前伸。压胸，压胸划臂，压胸，压胸前伸。反复练习，练习节奏丝毫不乱为止。；无论你在做什么，呼吸也好，划臂也好，压胸也好，你都要保持连续不断海豚式波浪。投入足够时间练习，使动作达到轻柔，流畅，平静的境界。在练习过程中，主要的注意力要放在头部的运动上，使头在身体的波浪曲线上移动。吸气时头向前移动，然后立即引导身体钻入水中，中间不能有任何停顿。石子掠过水面是学习蝶泳的最佳练习方法。反复练习上述蝶泳技术。划臂时，越早开始呼吸越好。吸气结束后身体向前入水，而不是向下入水。眼睛一直向下看，身体保持低位。吸气结束后立即开始做压胸动作。这个练习也许是最重要的蝶泳练习了。反复做这个练习，直到每个动作都能达到轻柔‘放松，水声小为止。没有大声的水声，没有大的浪花，动作轻快。经过一定时间的训练，你在游泳的完整配合时也能达到如此轻松顺畅的程度。再也不会在黄油中苦苦挣扎了。！！第二个练习叫N次波动一次划臂，这个练习增加了移臂，把移臂与身体波动联系起来。在石子掠过水面练习中逐渐完善了一些蝶泳技术，这个练习就以上述技术为基础。。划臂之前做两个压胸动作，压胸时把手指尖用力向前推。一定要做出身体的波动，而不紧紧是打腿。心里默念，压胸，压胸，滑向蝶角，滑回呼吸；压胸，压胸，滑向蝶角，滑回呼吸。 感觉这个练习做起来很自然，富有韵律感后减少一次压胸动作。划臂呼吸的要领与石子掠过水面一样。做这个练习是训练移臂技术的最佳途径，良好的移臂技术可以使蝶泳轻松许多。保持低位移臂向前入水，不是向下入水。仔细看一下视频动作细节压胸时手快速扫向蝶角。身体要向前移动，不要向上跃起。接着两臂立即张开出水。不要向后推水来实现两臂空手道的外劈出水。保持低位移臂，向前入水。反复练习，直到规范动作定型为止。在训练过程中，手臂复原时要低平地向前扫，使身体保持拉长的状态。划臂动作要尽可能地放松，水声不要太大，不要溅出大水花。呼吸和划臂要与身体上下起伏的节奏合拍。。。。现在你可以练习蝶泳的完整配合了。最后一个蝶泳练习从不加呼吸的蝶泳配合开始。我们称其为简易蝶。
石子掠过水面：；第一个蝶泳练习‘石子掠过水面’ 这个练习要训练把划臂动作和呼吸动作加到身体波动的韵律之中。为了简化学习过程，我们暂时不做蝶泳的手臂复原动作。开始先做手引导的海豚波动。第一次压胸，第二次压胸时，手同时滑向蝶角。然后随着身体浮起呼吸时，两手快速内扫后推使身体像石子一样掠过水面。头入水后做手位于体侧的压胸动作。再次压胸时，两手悄悄回到前伸的位置。继续做压胸动作。可以把这两个练习看成是先做两个手引导的压胸动作，接着做两个头引导的压胸动作。呼吸是在手引导变为头引导转换或飞掠瞬间完成的。在每个动作周期和动作转换过程中都要保持身体波动运动的节奏不变！在练习过程中，如果默默地喊着口令可以更快地掌握动作节奏。（压胸，压胸划臂；压胸，压胸前伸。压胸，压胸划臂，压胸，压胸前伸。反复练习，练习节奏丝毫不乱为止。；无论你在做什么，呼吸也好，划臂也好，压胸也好，你都要保持连续不断海豚式波浪。投入足够时间练习，使动作达到轻柔，流畅，平静的境界。在练习过程中，主要的注意力要放在头部的运动上，使头在身体的波浪曲线上移动。吸气时头向前移动，然后立即引导身体钻入水中，中间不能有任何停顿。石子掠过水面是学习蝶泳的最佳练习方法。反复练习上述蝶泳技术。划臂时，越早开始呼吸越好。吸气结束后身体向前入水，而不是向下入水。眼睛一直向下看，身体保持低位。吸气结束后立即开始做压胸动作。这个练习也许是最重要的蝶泳练习了。反复做这个练习，直到每个动作都能达到轻柔‘放松，水声小为止。没有大声的水声，没有大的浪花，动作轻快。经过一定时间的训练，你在游泳的完整配合时也能达到如此轻松顺畅的程度。再也不会在黄油中苦苦挣扎了。！！第二个练习叫N次波动一次划臂，这个练习增加了移臂，把移臂与身体波动联系起来。在石子掠过水面练习中逐渐完善了一些蝶泳技术，这个练习就以上述技术为基础。。划臂之前做两个压胸动作，压胸时把手指尖用力向前推。一定要做出身体的波动，而不紧紧是打腿。心里默念，压胸，压胸，滑向蝶角，滑回呼吸；压胸，压胸，滑向蝶角，滑回呼吸。 感觉这个练习做起来很自然，富有韵律感后减少一次压胸动作。划臂呼吸的要领与石子掠过水面一样。做这个练习是训练移臂技术的最佳途径，良好的移臂技术可以使蝶泳轻松许多。保持低位移臂向前入水，不是向下入水。仔细看一下视频动作细节压胸时手快速扫向蝶角。身体要向前移动，不要向上跃起。接着两臂立即张开出水。不要向后推水来实现两臂空手道的外劈出水。保持低位移臂，向前入水。反复练习，直到规范动作定型为止。在训练过程中，手臂复原时要低平地向前扫，使身体保持拉长的状态。划臂动作要尽可能地放松，水声不要太大，不要溅出大水花。呼吸和划臂要与身体上下起伏的节奏合拍。。。。现在你可以练习蝶泳的完整配合了。最后一个蝶泳练习从不加呼吸的蝶泳配合开始。我们称其为简易蝶。
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