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1. 单腿弯曲

单腿弯曲

针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

2. 直线姿势

直线姿势

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习规则：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

3. 侧弓

侧弓

针对部位：大腿、小腿、腰部

练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。

4. 跪卧仰视

跪卧仰视

针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。

5. 向后弯曲

向后弯曲

针对部位：背部、腹部、大腿、小腿

练习规则：双脚分开站立，与髋同宽，然后身体慢慢向后倒，同时两手臂扶住臀部控制重心，然后尽可能往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一下，重复做3-5次。

6. 弓形倒立

弓形倒立

针对部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

练习规则：平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形，同时头部朝下紧贴地面，小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝，保持这个姿势，坚持30秒钟。

挺胸抬头

7. 挺胸抬头

针对部位：胸部、臀部、腹部、腰部

练习规则：趴在垫子上，然后胸部慢慢抬起，尽量胸部紧够天花板，双臂放于两侧，手掌支撑身体重心，头部尽量往后压，双腿尽量保持笔直。保持这个姿势，坚持30秒。

双腿盘卧

8. 双腿盘卧

针对部位：背部、手臂、小腿、大腿

练习规则：双腿跪在地上，然后右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，胸部挺直，保持这个姿势，深呼吸30秒。

臀部上翘

9. 臀部上翘

针对部位：臀部、背部、胸部

练习规则：平趴在地面，双臂伸直，然后胸部慢慢移动到膝盖，臀部向天花板方向上抬，尽量够着天花板，大腿和小腿呈90度角，背部也呈一个弧形，保持姿势，深呼吸30秒。

瑜伽不仅能让人修身养性、减压健身，更能帮你消灭身上多余脂肪，达到塑身美体的效果。以下是爱美网小编为大家推荐的几个减肥瑜伽动作，针对肥胖部位，挑一两个来学学吧。

　　猫式

　　效果：瘦腰、翘臀

　　1.跪姿，瘦腿分开与肩同宽，双手掌撑地，头部抬起看向前方，腰腹部往下沉，臀部往上翘起

　　2.腰腹部慢慢往上弯，同时头部低下。动作重复5-10次

　　眼镜蛇式

　　效果：瘦腰、收腹、治疗便秘

　　俯身姿势，双腿贴紧地面，上半身往上仰起，双手撑起支撑上半身，维持10-20秒。

　　下犬式

　　效果：瘦腰、瘦腿

　　1.站姿，双腿分开约6英寸，约等于肩宽

　　2.上身慢慢俯下，直至双手掌贴地，收紧腹部，臀部翘起，脚跟稍微离地，保持上半身与腿部伸直。

　　树式

　　效果：瘦腿、瘦腰侧

　　1.站姿，双手合十放于胸前

　　2.右腿弯曲，脚掌贴于左大腿的内侧，双手慢慢往头顶上方举起，直至感觉到自己身体整个提起来为止

　　束角式

　　效果：瘦腰、瘦腿

　　1.盘坐姿势，上身挺直

　　2.双手交握放于双脚前面，上半身慢慢往前倾，保持10-15秒

　　板式

　　效果：瘦腿、瘦手臂、翘臀

　　俯身姿势，双手交握，前臂着地，双腿并拢，脚尖着地，绷紧身体，使整个身体呈一块板状

　　桥式

　　效果：瘦腰、瘦腿

　　1.仰躺姿势，双腿分开，弯曲，脚掌贴地

　　2.利用腰腹力量把腰腹部以及臀部往上抬起，同时双手交握放在身体下方，直至大腿与上身呈一条直线，保持1分钟

　　肩立式

　　效果：瘦腿、瘦腰、美背

　　1.仰躺姿势，双腿并拢伸直

　　2.双腿慢慢往天花板方向抬高，然后依次让臀部、腰腹部慢慢离地，同时保持垂直与地面，这是双手可以扶住腰部两侧以作支撑。保持3-5个呼吸的时间

　　仰尸式

　　效果：放松、伸展全身

　　仰躺在地面上，全身放松，自然的伸展四肢，保持5分钟.