KK//※〓☆《保护腰椎的4个方法 》☆※〓

个人日记


 

 

保护男人腰椎的4个方法

 
 

保护男人腰椎的4个方法

人生如梦//制作

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人体最累的不是腿，而是腰。虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。所以，腰椎的保养非常重要。

你每天坐办公室10小时，开车2小时，回家坐沙发半小时，在书房看书或上网工作2小时，有时应酬吃饭桌前坐2小时。。。久坐伤腰，你的腰一定累坏了。。。

医生说，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国30~40岁的人群中59、1%人患有颈腰椎病。

椎间盘突出是怎么回事?
 椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄


保卫腰椎行动起来.晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰” 等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

倒退，换一种方式行走：倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

锻炼下身肌肉群：伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。控制体重，保护腰椎：统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。 


 四你的腰椎有问题吗？

以下四种情况，如果有一项属于经常发生，说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视，去医院照一张腰椎的片子，平时也要对腰部多加关照了。

1、如果腰疼，轻轻咳，发现腰嗽几声疼加重了。2、熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状

时疼痛仍不能减轻。3、平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。4、平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。
 

祝你身体健康


  

文章评论

kk/人生如梦

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农垦人【休息】

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雨后的彩虹

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雨后的彩虹

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菲菲

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菲菲

真漂亮，辛苦你了，我来欣赏了[em]e160[/em][em]e142[/em][url=http://piccache1.soso.com/face/_1356934453156807843][img]http://piccache1.soso.com/face/_1356934453156807843[/img][/url]

┈┾玻璃媄亽『淡網』

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纯洁的玉

[ft=,2,]好漂亮的音画，玉来欣赏了！[em]e160[/em][em]e163[/em][em]e142[/em][/ft]

纤手云竹

[M][ft=,4,]繁忙的时候没有 把朋 友忘记， 开心的时候时常 把 朋友想起， 借助空间这块领地， 献给朋友最真诚的情意， 愿你开心幸福， 事事如意 !! [/ft][/M]

纤手云竹

繁忙的时候没有 把朋 友忘记， 开心的时候时常 把 朋友想起， 借助空间这块领地， 献给朋友最真诚的情意， 愿你开心幸福， 事事如意 !!

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纤手云竹

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纤手云竹

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