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         最近馆里来了几个有腰椎病的学员，经过询问了解到她们都是几年前得过腰椎间盘突出，有的说现在恢复得差不多了，没有不好的感觉，有的说现在阴天下雨时，还有点不舒服，我叮嘱她们在日常的工作生活中不要掉以轻心，还是要多注意的，比如不要俯身搬较重的物体，不要坐的时间太久，适当的站起来上身后仰一下，或者左右扭转一下腰部，最好有瑜伽练习，这样在很大的程度上可以得到改善和缓解，但是练习的方法要得当，最好在专业老师的指导下，有针对性的练习。瑜伽体位虽然有几千种，但要从中挑选出一些适合这类人群练习的，要让瑜伽体位适合她们，而不是让她们去适应体位，合理的编排、科学的健身对有腰椎间盘突出人群是关键。

        下面是我为有腰椎间盘突出人群编排的一节瑜伽课，学员反映很好，既轻松愉快，又感觉很舒服，如果你有这方面的问题，不妨跟着练习一下。

        首先强调的是，有腰椎间盘突出的人，要杜绝练习向前弯曲的姿势，即便弯曲，最大限度是上身平行地面，也就是说上身和双腿成90度，这是极限。

                                                                                          ------瑜伽教练单云波

                     一、调息、胸式呼吸、肩式呼吸  或腹式呼吸            热身、（简易热身或拜日式）

                      二、体位练习

               仰卧姿势

                              1、桥式

                               2、下半身摇摆式

               俯卧姿势

                               3、蝗虫式

                               4、反船式或蛇伸展式

                                5、狮身人面式

                                6、弓式

                                 7、大拜式放松

               跪立姿势

                               8、猫式 

                                9、超人式虎变式 或

                               10 、虫爬式

                                11、大拜式放松

                   站立姿势

                                 12、树式

                                  13、幻椅式

                               14、压脚趾平衡式

                               15、战士一式

                               16、战士二式 

                                 17、战士三式    

                  三、调息练习（右侧鼻孔调息、左侧鼻孔调息、清理经络调息、蜂鸣式调息）

                  四、 休息术、冥想