一个月，让你练出魔鬼身材～男女通用，效果极佳！

个人日记

来源：网络




本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！


第一组、15个burpees



第二组、50个深蹲



第三组、45秒平板支撑



第四组、100个跳跃击掌



第五组、50个仰卧起坐



第六组、1分钟靠墙静蹲



第七组、40个跪姿俯卧撑



第八组、35个跳跃箭步蹲



第九组、30秒高抬腿











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