平常心-

----中国瑜伽论坛周晓专访

本次专访由论坛柔瑜伽主持，版主瓦斯琪，憶﹊靜.，爱美作为嘉宾。

关于瑜伽的追求

关于周晓老师的瑜伽经历

 主持人：那您跟大家讲讲您刚开始练习瑜伽的故事吧

周晓：刚开始我学瑜伽是被我的姑姑“煽动”的，从98年开始我就接触了瑜伽，那时候的瑜伽还主要以蕙兰瑜伽最为知名，我那时候还是小姑娘，本身有点婴儿肥，就想减减肥，但是慢慢的就会觉得很神奇，一开始就停止不了，渐渐的就爱上瑜伽了，不过可惜，刚开始断断续续只练了几个月。


主持人：您后来的瑜伽之路肯定和这段经历有密不可分的联系

周晓：其实刚开始练也没深入的了解。说真心话只是练形体。准确的来讲在5年后才算真正深入理解瑜伽的精髓与博大精深
          对刚开始练瑜伽的人来说，活动是开始，对高水平的瑜伽师来说，停止一切物质活动是开始，人一旦抛弃一切功利性活动，就被说成是练瑜伽达到了高水平。借心念的帮助解脱自己，不要因心念而坠落。对受制约的灵魂来说，心念是朋友，又是敌人．征服心念，心念就是最好的朋友，征服不了心念就一值是最大的敌人。征服了心念的人因为获得平静，静静所以已经觉悟到了超灵。快乐、冷热、荣辱，对这种人来说都一样。


主持人：这是您现在对于瑜伽的定义吗

周晓：这是我在07年通过几年的瑜伽练习和国外的瑜伽求学经历所得到的一些感悟。记得刚开始练瑜伽跟刚开始使用QQ一样，都是在不断摸索，后来就想思想的突然顿悟一样，瑜伽的境界也得到了提升。当然，QQ也学会了使用。

主持人：这应该就是成长吧

周晓：如果生活很令人满意，充满了让你新鲜刺激、开心愉快的事情，你又怎么能想起来平平缓缓、不动声色的瑜伽呢，闭上眼，头脑里根本无法安静，坐上3分钟你都会觉得是在浪费生命。有那么多事情可以去high，干嘛要关注内心，回归什么自我。
          我很庆幸，认识了瑜伽。我发现：我要对自己好一些。其他的一切都是外在的，都是靠不住的。或者说，改变来自内心。快乐要想内寻找。不要只有在危机的时候，才知道珍惜。生活新鲜刺激的时候不要过度享受，同样，失落的时候也不要过度悲伤。这确实是瑜伽带给我的成长。

主持人：您有没有突然厌烦瑜伽的时候？


周晓：记得刚接触瑜伽时，最痛恨拜日式的练习。每次开始都是一样，感觉特别枯燥，都觉得是无比痛苦的煎熬。最受不了一遍遍开始的唱诵、最害怕新月的后弯。        但随着时间的推移，现在当我上课时，整堂的课程只想做拜日式的练习。我不明白自己是如何的转变，只知道每次做完后的豁然。最期待每次新月的后弯时心胸的舒展、最忘不了每一次唱诵时体内能量的共振。

印度瑜珈求学经历

主持人：您讲一讲印度本土瑜伽的一些与众不同之处， 顺便分享下您在印度的有趣经历。

周晓：瑜伽本来就只有瑜伽这两个字，印度的2位鼻祖大师：艾杨格(K.B.S Iyengar)和乔伊斯大师（Shri KPattabhiJois）几乎把瑜伽分成了两大派，所倡导的也是瑜伽，只是加了自己的思想、理论、经验……练习也还是叫瑜伽。         对于瑜伽技术相关的针论，我不想参与讨论。对于怎么做、怎么摆手摆脚，怎么收紧放松、口令说话……等等，站在不同的角度和平台里，自然就会有不同的结论，讨论的前提必须是站在同一个心灵场上的对话。
不勉强、不比较、不评判。不论你在瑜伽中想寻找什么，你——自己才是正在寻找的答案。
       “佛陀曾经说过，你就是自己的一盏明灯”适合你自己的瑜伽就是最好的。
当你接触的流派越来越多、累积的知识和经验、感悟越来越深刻时，你就会在其间找到自己的平衡点，那时，你对自己当初的判断会有新的认识。


关于印度的有趣经历，就用图片来描述吧

关于幸福的定义

主持人：那现在您觉得什么是幸福呢？

周晓：不知道其他人有怎样的愿望。我只知道，我的梦想很简单，我只是想在丽江的柔软时光里，煮着咖啡，微笑，同陌生人点头问好，谦和地交谈，阳光从落地窗里透过，可以安静的喝咖啡，可以安静的看书，可以让日子安静的流走。。。对于我，这就是幸福。

速成老师和瑜伽受伤

主持人：周老师，现在有很多“速成”瑜伽老师，您觉得一个瑜伽老师应该为他的学生带来什么呢。

周晓：一个瑜伽教练不同于一个瑜伽爱好者，也不同于一个瑜伽修行者。要想成为一个好的瑜伽教练或称瑜伽老师，必须从两个层面深入的学习和实践。这两个层面一个是技术层面，一个修法层面。技术层面的东西，是职业的需要，必须学习，可以向外求；而修法层面的东西要靠坚持不懈的练习和体证，当然最好有明师指点。在修法层面上，个人修为的高低一定会影响到瑜伽教练的教学水平，但并不是说你就一定能成为一个优秀的瑜伽教练。瑜伽教练是一种职业，我们在课堂上要带给学员什么？要教给学员什么？这是我们每一个瑜伽教练所必须树立的，这也是每一个瑜伽教练课程的灵魂所在 .持之以恒的练习，坚持不断的学习，再加一颗谦逊平和的心。

主持人：现在新闻中经常报道的瑜伽受伤，您是怎么看的，练习者如何进行瑜伽练习才能最大限度的保证不受伤害。

周晓：任何的运动不注意都会有伤害、很多运动员落下终身残疾的也很多，要了解自己的身体。我们做的目的是什么，不管追求体型、心灵、哲学、冥想、等等。选择适合自己的，不勉强不为难自己。把心从外在转向内在的世界，最平凡的也是最精彩的。
          为了不受伤，我们要做的是不要做危险的动作，不要挑战极限。


主持人：看来瑜伽的练习寻找一位像周老师这样优秀的教练是很重要的。

周晓：惶恐，不敢当不敢当。最近几年的工作生活创业，工作压力非常的大，一个女孩子忙得想哭的时间都没有，生活就是工作，工作也是娱乐呵呵，咬咬牙撑过去，好在心灵还是有一片干净的空间，瑜伽可能是我一生的享受了 。不管是多大的挫折磨难，我都用瑜伽人的思想去冷静面对，从不退缩，生活中很多人都害怕苦难压力，害怕承受磨练，殊不知，没有苦难的人生，就不是真实的人生。一个人只有承受了苦难，才能享受到常人享受不到的成功。这期间，老天是在考验我吧，给这么大的磨难来考验我的人生，我一定要坚强渡过。

周晓瑜伽成长的艰辛故事

主持人：看来您经历了太多，而这些都是他人所无法分担的。

周晓：我们每一个人都有身处逆境的时候，但在这时，与其悲伤流泪，还不如就自己既有的能力去慢慢面对解决，境遇自然就会好转。一个完美的人生，不见得要赚很多的钱，也不见得要有很了不起的成就。在一份简朴平淡的生活中，活得快乐自在，也是一种上乘的人生境界！ 得与失是一体的两面，是分不开的，失也好，得也罢，有时发生在瞬间，仅仅是一念之差。人生在世如果不懂得这其中的道理，就会受到福祸的捉弄。幸福是一种自身的感受，跟外在的任何东西无关，你认为自己幸福，你就幸福，绿茶是幸福的，自然坦率，不矫情，敢想敢做，爱生活爱瑜伽每天都是快乐的。


主持人：鼓掌，您的分享确实让我们很有感触。咱们聊聊您的瑜伽馆吧，作为周晓瑜伽的创始人，做生意和练瑜伽会冲突吗

周晓：周晓瑜伽创办快8年。从单一的教会员课。到培训教练。到加盟。都是心路历程一个女孩子能做到这一切，要比常人付出的多多少倍啊。加盟店16家。管理、教学、营运。几乎是现在全国瑜伽馆都要面对的题目。04年之前在深圳广州瑜伽馆代课，种种原因家人很是希望回家乡工作。
         05年就在家乡，湖南常德开了第一家瑜伽馆。在当地也是第一家瑜伽馆。当时是倾其所有的钱开了第一家，也不懂营运，仅凭着自己会瑜伽，爱瑜伽。前面3个月都没有一个客人。印发了些名片广告，高温瑜伽做买点。带着2个员工上街发，一个一个的告诉瑜伽的好处，请大家来体验


主持人：后来有了什么进展呢

周晓：功夫不负有心人，一个高级设计师体验了瑜伽，惊叹在我们这个地方还有如此专业的瑜伽。然后邀了单位众多女生来，成了我们的第一批客户。这第一位顾客现在还在我们馆练习。不过我们早就不收费了，给都不要了。我们对学员的掏心掏肺的好，而且是真诚的，几乎像是一种信仰般的虔诚，同时学员身体和心态的改变也是巨大的。这就成了口碑。我们就是这样成长的。

跟周晓学瑜伽的创作

主持人：您所作的《跟周晓学瑜伽》背后也有一段不为人知的故事吗？

周晓：这本书更多的是教材，5年前写了10本，是用来培训教练的。学生们的鼓励支持，才出版的第一本。文字和图片对于我来说可能更加得心应手些。光碟的配音和动作是在后期又录制的，可能有些不成熟。现在说来很惭愧。应该是面对镜头没有经验。谢谢大家对我这本书的关注。


主持人：有一位网友想问您什么时候还会出书？还有您设计的瑜伽服什么时候可以在网上能买得到？


周晓：新的书籍和瑜伽光碟正在筹备中，预计10月份会发行。          呵呵，瑜伽衣服暂时还没有想过怎么做，只是平常做了自己穿，风格、大小按照自己的喜好。

瑜伽盘坐的养生技巧

主持人：您和大家分享一些瑜伽练习的技巧吧

周晓：瑜伽里最常见的打坐有很多需要注意的，我和大家一同分享一下。

1.若下座时脚麻无法忍受

可以双手大姆指与食指，分别按住双脚拇指指甲靠内侧的穴道处(大敦穴)，约十几秒後，因刺激血液流速，酸麻现象即可解除。

2.洗脸动作:

打坐时像睡觉一样，下坐时如刚睡醒之时，犹是懵懵懂懂的，要把代谢下降的现象恢复，以按摩来恢复。打坐久的人，丹田会较易控制，而初学打坐的人，因丹田的气未上来。故初学者要多坐，境界就会慢慢改善。

(1)下坐时，双手搓热，然後像洗脸一样搓揉脸部，重复两、叁次。打坐久了以後，皮肤会细腻光滑，所以打坐的人皮肤看上去会非常滑润漂亮。

(2)再搓热双手，搓揉後脑及颈脖子，同样重复两、叁次。

3.眼睛保护

若有近视者，双手搓热後，以手心按住眼球，把热气灌到眼球，手压住时想把眼球凸出的水晶体压成扁平，次数约两次到四次。若有老花眼者，以食指用微力，由眼睛上眼 缘及下 缘，向内侧往外侧推磨数十次。

4.鼻子保护

打坐时，气由喉咙入鼻子深处，在通与不通间，会流出鼻清液体，所以下坐後，用鼻猛吸一气後，再用嘴巴把气吐光。在做吸吐气之间，同时用两大拇指背面，在鼻翼旁的迎香穴处，推往睛明穴方向，如此上下摩擦间，配合吸吐气。注意摩擦时不要太用力，以免把鼻子外皮搓破了！做这动作後，保证打坐间，不会造成鼻子发生副作用。

5.头痛的处理

(1)时常头痛的人，要以右手大拇指及中指同时用力按住眉毛末端处，在眉尾与太阳穴间之岭骨突处，数次压抑其疼痛点。再以大拇指及中指，同时用力按住眼睛鱼尾纹末岭脊处，数次压抑其疼痛点。

(2)再以右手大拇指与中指，按住脸上两边颧骨最高点中间凹陷处，数次压抑其疼痛点。

(3)上下牙龈咬住，牙槽处肌肉凸出最高点，有个颊车穴，用双手之大拇指压下去，会有想咳嗽反应的地方，因它刺激到肺部气管，此处加以按摩。

6.听力改善

耳朵的耳珠前面有一听宫穴，把嘴张开时，耳珠前会有凹下的地方，可按此穴。用双手食指头压按此穴，耳朵有听力毛病者可改善。

7.女生妇科毛病

耳朵上缘第1软骨结纹处上端，摸了会痛的地方，有一神门穴，女孩子生殖器官有疾病的话，要多压此穴。把耳朵摺压着会感知痛时，表示健康太差。所以要常常捏按，直到有一天怎麽捏按都不会痛，表示身体健康多了。

8.用手来按摩各部位

(1)轮流用一只手掌抓捏令一只手的肩部、手臂，使之松弛。因为打坐後肌肉静止不动，要使血气流通。

(2)胃肠不好的人，以双手掌心按摩腹部，以顺时钟方向，像转八卦般，以两手按摩，胃肠不好的人，要多花时间做这动作。

(3)大拇指放前，四指放後，摸到背後肾的部位，左右上下搓揉按摩後腰肾脏。常腰酸背痛的人，肾脏不强壮。

(4)脚踝内踝边缘是肾经走过经络，按揉大锺、水泉、照海等穴道。女众有妇科毛病多按此等处所穴道。

(5)脚踝外踝边缘是膀胱经，按压昆仑、申脉、束骨、至阴穴道，按揉顺着脚外两侧穴道。这是膀胱经的经路，膀胱与肾是互为表里，肾不好，膀胱经也不会很健康，女孩子妇科毛病也会发生，所以生殖器官有病，都与肾、膀胱不好有关。

主持人：聊了这么多关于您的瑜伽经历和感悟，您还有什么希望和论坛会员分享的吗？

周晓：和大家分享一点我很喜爱的词句吧。

睿智的人看得透，故不争；

豁达的人想得开，故不斗；

得道的人晓天意，故不急；

厚德的人重谦和，故不噪；

明理的人放得下，故不痴；

自信的人肯努力，故不误；

重义的人交天下，故不孤；

浓情的人 淡名利，故不独；

宁静的人行深远，故不折；

知足的人常快乐，故不老。

希望大家能从瑜伽中得到自己想要的真谛。


主持人：非常感谢周老师和我们的分享。我代表论坛赠送给周老师一个论坛的小吉祥物，希望周老师多多关注中国瑜伽论坛，来和论坛的会员分享您的瑜伽感悟。

周晓：祝福大家，谢谢大家的支持理解感恩

分享：周晓老师关于瑜伽冥想的指导

      现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。

       深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。

瑜伽冥想的素材感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。

       放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。

       吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。

       随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。

       我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。  

周晓老师的瑜伽冥想词

      用腹式呼吸，缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹，这时我们感觉到小腹的微微隆起，呼气把所有的废气、浊气排出体外，缓缓的吸气、呼气，伴随着音乐声的响起，放松我们的眉心。让我们忘掉生活中的琐事，忘掉心灵的困惑，忘掉身体带来的酸痛，感觉自己置身于海边，带着无比轻松的心情光着脚双步漫步在沙滩上，脚底感受着细细的沙砾。微风轻轻地拂动着我们的衣衫，倾听着海浪的声音，闻着海水带来的咸咸味道，感觉着海浪的起伏。大海是那样的宽广，天空是那么的深蓝，就这样天海相接在一起，朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线，海边的夜空星星点点，小船似的月亮是那么明亮。双手捧起沙子向天空撒去，闪出片片星光，活象无数的萤火虫寻找家的方向。来自心灵的愉悦是藏不住的，让我们嘴角上扬，伴随着海风，感觉意识慢慢地慢慢地离开了肉体，漂浮于空中，如同一只纯洁的天使，煽动着美丽的翅膀，自由着，快乐着……越过高山，越过云层，飞向星辰，飞向我们心中美丽的天堂。

周晓老师的专访到此结束，在周老师方便的时候，我们会将大家所要想向周老师表达的一些问题向周老师转达。非常谢谢周老师~