《中年女人养生保健》健康生活

《中年女人养生保健》

健康生活

刚刚进入中年的女人是最有韵味的。但是这个时期的女人更要懂得自我保健，要注意自我保养。只有身体健康，才能更好的发挥出女人应有的韵味。你想做个健康的女人吗？

　
1、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　
2、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。

3、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　
4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

5、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。

6、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。　

7、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

　
8、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

9、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。

10、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。

11、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

12、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

13、不急于起床：早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

14、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

15、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。

16、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和 20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

文章评论

好人好梦【拒聊】

[ft=,6,][ft=#ee1000,,][ft=,,楷体_gb2312][B]人之所以快乐，不是得到的多而是计较的少，人之所以充实，不是拥有的多而是奋斗的过程。财富不是一辈子的朋友，健康和朋友却是一辈子的财富！[/B] [/ft][/ft] [/ft]

[B] [ft=#ff0000,,][ft=,5,] 【精】[/ft][/ft][/B][ft=,5,]品由来妙手成[B] [/B][ft=#ff0000,,]【美】[/ft][/ft][ft=,5,]文音画韵和声[B] [/B][ft=#ff0000,,]【制】[/ft][/ft][ft=,5,]得锦绣千般好[B] [/B][ft=#ff0000,,]【作】[/ft][/ft][ft=,5,]就如真万物生[B] [/B][ft=#ff0000,,]【靓】[/ft][/ft][ft=,5,]色纷呈酬挚友[B] [/B][ft=#ff0000,,]【丽】[/ft][/ft][ft=,5,]人雅兴最牵情[B] [/B][ft=#ff0000,,]【空】[/ft][/ft][ft=,5,]灵智慧人称颂[B] [/B][ft=#ff0000,,]【间】[/ft][ft=#f79646,,]距迢迢总赤诚[/ft][/ft]

誠信

[B] [ft=#ff0000,,][ft=,5,] 【祝】[/ft][/ft][/B][ft=,5,]语时空传，[B] [/B][ft=#ff0000,,]【友】[/ft][/ft][ft=,5,]情诚相联，[B] [/B][ft=#ff0000,,]【合】[/ft][/ft][ft=,5,]家吉祥安，[B] [/B][ft=#ff0000,,]【家】[/ft][/ft][ft=,5,]温港湾暖，[B] [/B][ft=#ff0000,,]【滋】[/ft][/ft][ft=,5,]润醉心甜，[B] [/B][ft=#ff0000,,]【美】[/ft][/ft][ft=,5,]好身心健，[B] [/B][ft=#ff0000,,]【幸】[/ft][/ft][ft=,5,]运机遇连，[B] [/B][ft=#ff0000,,]【福】[/ft][ft=#f79646,,]载四季满！[/ft][/ft]

梅花雪

[url=http://www.zk008.com/space-sms-kid-2659326.html][ft=#ba2636,1,宋体, tahoma, arial, microsoft yahei]夏日将至，友情持续升温，愿关怀带给你一丝凉意；爱情热力四射，愿甜蜜带给你温柔缠绵；事业走向火爆，愿成功带给你开心无限！预祝夏天快乐！[/ft][/url]

誠信

[B] [ft=,4,]歌声、笑声、喊声、声声祝福， [/ft][/B][ft=#00b0f0,4,楷体,楷体_gb2312][B]喜事、美事、乐事、事事顺心。友情、亲情、爱情、情情温馨，今天、明天、后天、天天好运。 [/B][/ft]

誠信

[M][ft=,,楷体, 楷体_gb2312][ft=#3f3f3f,,] .[/ft][ft=#00b050,,][B]↘℡＿荧屏两相望 [url=http://soso3.gtimg.cn/sosopic_f/0/6457617752193894501/100][img,64,53]http://soso3.gtimg.cn/sosopic_f/0/6457617752193894501/100?pt=3&ek=1&kp=1&sce=0-12-12[/img][/url]空间传友情 ... [/B][/ft][/ft] [M][url=http://www.urlshare.cn/cgi-bin/qzshare/cgi_qzshare_urlcheck?appid=334&amprappid=334&ampurl=http%3A%2F%2Fduanwujie.cctv118.com%2F%3Fstra%3D%2520%2520%2520%2520%25u9E4F%25u3001%25u8BDA%25uFF1A][ft=#2c5f69,,]http://duanwujie.cctv118.com/?stra=%20%20%20%20%u9E4F%u3001%u8BDA%uFF1A [img,150,90]http://soso0.gtimg.cn/sosopic_f/0/2984005926395430258/150?pt=3&ek=1&kp=1&sce=0-12-12[/img] [/ft] [/url][/M][/M]