睡眠与养生
个人日记
都说睡眠是养生第一大补，是给身心充电不二法宝。
然而，不少朋友却很困惑：我也每天都睡了觉，为什么还感到身心疲惫呢？要知道，看似简单的睡觉，也讲究时机和方法。养成“20分钟午休，23点前睡觉”的好习惯，既可恢复身心活力，还能有效避免积劳成疾。请记住：不是困了累了才需要睡觉，而是到点就该睡觉。
我们都有体会过酣甜一觉后的精神抖擞，那时不只精力、体力，甚至幸福指数都在无形中获得了大幅提升。然而，近来不少朋友却很困惑：我也每天都睡了觉，为什么还感到身心疲惫呢？要知道，看似简单的睡觉，也讲究时机和方法，困了才睡、累了才睡，往往已经错过了身体的最佳修复时段。一日生活重于养，养成“20分钟午休，23点前睡觉”的好习惯，既可恢复身心活力，还能有效避免积劳成疾。请记住：不是困了累了才需要睡觉，而是到点就该睡觉。
午休和晚休，一个都不能少
“养生之诀，当以睡眠为先”在古代养生家看来，睡觉的重要性丝毫不亚于饮食，是养生的首要必修功课。（推荐阅读：《
》）
睡好觉的第一原则便是睡好“子午觉”：子时即23点至1点，午时即11点至13点。这两个黄金时段，正是阴阳交会的时候，子时阴消阳长，午时阳消阴长，此时若能安卧静休，阴阳交接的过程会更加顺利。阴阳之气的有序生发与交接和合，达到阴平阳秘的理想状态就能身心的康泰。故此，午休养阳，晚休养阴，缺一不可，在阴阳和合之中，各种身心隐患也将被轻巧移除。
睡好子午觉，有个小窍门：“子时大睡，午时小憩”。并非所有的睡眠都是时间越长越好，深度越沉越好。对此，清代养生家曹廷栋在《老老恒言》中解释道：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”
午休无需长，20分钟刚刚好
近年来，西方国家流行起了午间“小睡文化”。不少企业甚至政府部门都开始采用更为灵活宽松的作息制度，鼓励员工在午饭后小睡片刻（一般为20分钟），畜养精力。这样做的结果是双赢的，员工得到了休息，精神焕发，午后的工作效率随之提高，单位的精神面貌和工作业绩也有所攀升。
现代睡眠研究告诉我们：人的睡眠过程依次经历四个阶段，分别是入睡（约5分钟）、浅睡（约22分钟）、深睡和延续深睡（约20分钟），整场睡眠以“入睡-浅睡-深睡-延续深睡-深睡-浅睡”的周期循环着，直至苏醒。午间小憩20分钟，正是充分发挥了浅睡的功效——恢复体力，同时又避免了深睡被中断时出现的头昏脑胀和不爽情绪。不过，要睡好这宝贵的20分钟，午饭还需七分饱，否则胃肠压力感明显，影响入睡。（推荐阅读：《
》）
晚上睡好觉，入睡不超23点
身心的深层修复，有赖于夜晚的深沉睡眠。不少人曾有过这样的经历：晚上过了23点上床，脑子反而变得清醒，难以入睡；还有的人习惯了晚睡晚起，时间上也睡足了七八个小时，但醒来后却没有期待中的饱满精神。这一切都与身体的生理节律息息相关。
“阳入于阴则寐（睡着），阳出于阴则寤（睡醒）”在中医看来，睡与醒，是阳气收与放的一个结果——这里说的阳气主要是指卫气，它是我们精神头儿、反应力、抵抗力、免疫力等的来源。卫气的运行很有时间节律，昼行于阳，夜行于阴。晚上21～23点，正是阳入纳于阴的一个关键时段，此时三焦经当班，通连百脉，若能顺利入睡，百脉就可得到疏通和灌溉。再往下的两个时辰，子时胆经旺，丑时肝经旺，深度睡眠中的身体便能顺利完成这一天的新陈代谢修复工作。（推荐阅读：《
》）
无独有偶，西方的生物钟理论研究也发现：人体的生理节律有明显的昼夜之分，晚上23点后，身体里的生理活动全面放缓，进入休息状态，细胞的修复工作正式开始，一直持续到凌晨3点左右。
因此，工作越是繁忙，休息越是重要，抓住黄金时段睡好觉，既保养了身体，又能提高工作效率，何乐而不为？
每天的24个小时，看起来似乎只是数字不同，实际上各有玄机，各有内涵。气血的起与伏、荣与枯，值班的经络次序悄然与时辰同步周转。子时（晚上23：00～凌晨1：00）是一天之中最关键的“睡觉时辰”。
从子午流注的角度来说，这是肝胆经值班的时间（肝胆相照为搭档）。所谓“肝为将军之官”，它是我们人体内最忠于职守的大将军，为解除我们身体里的毒素，无时不刻在忙碌地工作。到了子时，人体肝经的气血最旺，血液回到了肝脏里边进行大修，一边排解一天积累的毒素，一边顺便涵养疲惫的肝脏。如果能在子时之前入睡，身体就能充分启动解毒作业，肝脏也能在充足的血养中得到休息。一旦这时的气血被挪为他用，如吃了宵夜，赶去胃里消化食物，或深夜工作，消耗在脑子里，血液便得不到肝脏的净化，而肝脏“空车运转”，只能透支自损。
黑眼圈——肝功能下降的预警器
怎么知道你的肝脏缺乏子时觉的血养？黑眼圈是一个最为快速的预警器。人一旦出现了黑眼圈，就说明肝的解毒功能下降了。这时，人体外周的毛细血管流速变慢，血液的耗氧量增加，皮肤就会呈现出一种缺氧的暗青色，尤其是在眼圈周围。如果血液里的毒素长期得不到肝的排解，皮肤长期处于缺氧的状态，这时，人的脸色会变得黯淡，毛孔增大，皮肤变得无光泽，容易着急上火的同时，起一些小痘痘。
这正源于“熬夜伤肝”。很多人以为，平时少睡一些觉，到了周六周日，多睡上几个小时，不就补回来了吗？可是每每到了周末，早早上了床，却发现，很久才能睡得实沉，第二天起得很晚，头还是昏昏沉沉的，现代医学给这种现象起了一个名：周末失眠症。睡眠质量差，到了周一工作日上午，还容易出现持续细胞缺氧、大脑缺氧的各种表现：头脑昏沉、精力无法集中、动作不能协调、易怒、易与领导、同事们发生冲突。
睡好子时觉，肝得血养，眼圈褪去
怎样有效睡好关键的子时觉，养好肝脏，养足干净旺盛的气血呢？下面介绍两个小窍门。
1、高4寸的长枕，保证子时睡眠质量
人的这个脑袋，侧边为颈，后边曰项。枕头太低则项垂，阳气不能直达大脑，第二天容易头昏目眩；枕头太高，则项弯曲，以致整个脖子发酸僵直，不能转动。所以，枕头究竟该有多高呢？古人发现，枕头的高度，在人侧卧之时，恰好与肩相平，仰卧之时，也感觉躺着安稳，这时枕头的高度，大约在4寸左右。
枕头还宜长。唐玄宗还是太子之时，发明制作了长枕，每每睡觉翻身之时，头不至于陷于某处。人的脑袋，为诸阳之会，最怕的就是热，如果枕头过短，热气容易聚集，睡觉时的心情容易变得烦躁，噩梦连连。
2、饱食、甜食，子时觉大忌
睡前2小时，不宜吃得过饱，否则血液全都聚集在了胃里，不能充分地回到肝里休息解毒。另外，甜食也是睡前大忌。高糖，常常意味着高热量，容易让人兴奋，也容易带来肥胖的困扰。
除此之外，睡前不宜喝水过多，否则第二天有面部水肿的危险；酒也不宜多喝，酒易行血，血液运行过快，第二天容易口干口渴、皮肤发干发紧、黯淡而无光泽。
文章来源：中华养生馆
然而，不少朋友却很困惑：我也每天都睡了觉，为什么还感到身心疲惫呢？要知道，看似简单的睡觉，也讲究时机和方法。养成“20分钟午休，23点前睡觉”的好习惯，既可恢复身心活力，还能有效避免积劳成疾。请记住：不是困了累了才需要睡觉，而是到点就该睡觉。
我们都有体会过酣甜一觉后的精神抖擞，那时不只精力、体力，甚至幸福指数都在无形中获得了大幅提升。然而，近来不少朋友却很困惑：我也每天都睡了觉，为什么还感到身心疲惫呢？要知道，看似简单的睡觉，也讲究时机和方法，困了才睡、累了才睡，往往已经错过了身体的最佳修复时段。一日生活重于养，养成“20分钟午休，23点前睡觉”的好习惯，既可恢复身心活力，还能有效避免积劳成疾。请记住：不是困了累了才需要睡觉，而是到点就该睡觉。
午休和晚休，一个都不能少
“养生之诀，当以睡眠为先”在古代养生家看来，睡觉的重要性丝毫不亚于饮食，是养生的首要必修功课。（推荐阅读：《
》）
睡好觉的第一原则便是睡好“子午觉”：子时即23点至1点，午时即11点至13点。这两个黄金时段，正是阴阳交会的时候，子时阴消阳长，午时阳消阴长，此时若能安卧静休，阴阳交接的过程会更加顺利。阴阳之气的有序生发与交接和合，达到阴平阳秘的理想状态就能身心的康泰。故此，午休养阳，晚休养阴，缺一不可，在阴阳和合之中，各种身心隐患也将被轻巧移除。
睡好子午觉，有个小窍门：“子时大睡，午时小憩”。并非所有的睡眠都是时间越长越好，深度越沉越好。对此，清代养生家曹廷栋在《老老恒言》中解释道：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”
午休无需长，20分钟刚刚好
近年来，西方国家流行起了午间“小睡文化”。不少企业甚至政府部门都开始采用更为灵活宽松的作息制度，鼓励员工在午饭后小睡片刻（一般为20分钟），畜养精力。这样做的结果是双赢的，员工得到了休息，精神焕发，午后的工作效率随之提高，单位的精神面貌和工作业绩也有所攀升。
现代睡眠研究告诉我们：人的睡眠过程依次经历四个阶段，分别是入睡（约5分钟）、浅睡（约22分钟）、深睡和延续深睡（约20分钟），整场睡眠以“入睡-浅睡-深睡-延续深睡-深睡-浅睡”的周期循环着，直至苏醒。午间小憩20分钟，正是充分发挥了浅睡的功效——恢复体力，同时又避免了深睡被中断时出现的头昏脑胀和不爽情绪。不过，要睡好这宝贵的20分钟，午饭还需七分饱，否则胃肠压力感明显，影响入睡。（推荐阅读：《
》）
晚上睡好觉，入睡不超23点
身心的深层修复，有赖于夜晚的深沉睡眠。不少人曾有过这样的经历：晚上过了23点上床，脑子反而变得清醒，难以入睡；还有的人习惯了晚睡晚起，时间上也睡足了七八个小时，但醒来后却没有期待中的饱满精神。这一切都与身体的生理节律息息相关。
“阳入于阴则寐（睡着），阳出于阴则寤（睡醒）”在中医看来，睡与醒，是阳气收与放的一个结果——这里说的阳气主要是指卫气，它是我们精神头儿、反应力、抵抗力、免疫力等的来源。卫气的运行很有时间节律，昼行于阳，夜行于阴。晚上21～23点，正是阳入纳于阴的一个关键时段，此时三焦经当班，通连百脉，若能顺利入睡，百脉就可得到疏通和灌溉。再往下的两个时辰，子时胆经旺，丑时肝经旺，深度睡眠中的身体便能顺利完成这一天的新陈代谢修复工作。（推荐阅读：《
》）
无独有偶，西方的生物钟理论研究也发现：人体的生理节律有明显的昼夜之分，晚上23点后，身体里的生理活动全面放缓，进入休息状态，细胞的修复工作正式开始，一直持续到凌晨3点左右。
因此，工作越是繁忙，休息越是重要，抓住黄金时段睡好觉，既保养了身体，又能提高工作效率，何乐而不为？
每天的24个小时，看起来似乎只是数字不同，实际上各有玄机，各有内涵。气血的起与伏、荣与枯，值班的经络次序悄然与时辰同步周转。子时（晚上23：00～凌晨1：00）是一天之中最关键的“睡觉时辰”。
从子午流注的角度来说，这是肝胆经值班的时间（肝胆相照为搭档）。所谓“肝为将军之官”，它是我们人体内最忠于职守的大将军，为解除我们身体里的毒素，无时不刻在忙碌地工作。到了子时，人体肝经的气血最旺，血液回到了肝脏里边进行大修，一边排解一天积累的毒素，一边顺便涵养疲惫的肝脏。如果能在子时之前入睡，身体就能充分启动解毒作业，肝脏也能在充足的血养中得到休息。一旦这时的气血被挪为他用，如吃了宵夜，赶去胃里消化食物，或深夜工作，消耗在脑子里，血液便得不到肝脏的净化，而肝脏“空车运转”，只能透支自损。
黑眼圈——肝功能下降的预警器
怎么知道你的肝脏缺乏子时觉的血养？黑眼圈是一个最为快速的预警器。人一旦出现了黑眼圈，就说明肝的解毒功能下降了。这时，人体外周的毛细血管流速变慢，血液的耗氧量增加，皮肤就会呈现出一种缺氧的暗青色，尤其是在眼圈周围。如果血液里的毒素长期得不到肝的排解，皮肤长期处于缺氧的状态，这时，人的脸色会变得黯淡，毛孔增大，皮肤变得无光泽，容易着急上火的同时，起一些小痘痘。
这正源于“熬夜伤肝”。很多人以为，平时少睡一些觉，到了周六周日，多睡上几个小时，不就补回来了吗？可是每每到了周末，早早上了床，却发现，很久才能睡得实沉，第二天起得很晚，头还是昏昏沉沉的，现代医学给这种现象起了一个名：周末失眠症。睡眠质量差，到了周一工作日上午，还容易出现持续细胞缺氧、大脑缺氧的各种表现：头脑昏沉、精力无法集中、动作不能协调、易怒、易与领导、同事们发生冲突。
睡好子时觉，肝得血养，眼圈褪去
怎样有效睡好关键的子时觉，养好肝脏，养足干净旺盛的气血呢？下面介绍两个小窍门。
1、高4寸的长枕，保证子时睡眠质量
人的这个脑袋，侧边为颈，后边曰项。枕头太低则项垂，阳气不能直达大脑，第二天容易头昏目眩；枕头太高，则项弯曲，以致整个脖子发酸僵直，不能转动。所以，枕头究竟该有多高呢？古人发现，枕头的高度，在人侧卧之时，恰好与肩相平，仰卧之时，也感觉躺着安稳，这时枕头的高度，大约在4寸左右。
枕头还宜长。唐玄宗还是太子之时，发明制作了长枕，每每睡觉翻身之时，头不至于陷于某处。人的脑袋，为诸阳之会，最怕的就是热，如果枕头过短，热气容易聚集，睡觉时的心情容易变得烦躁，噩梦连连。
2、饱食、甜食，子时觉大忌
睡前2小时，不宜吃得过饱，否则血液全都聚集在了胃里，不能充分地回到肝里休息解毒。另外，甜食也是睡前大忌。高糖，常常意味着高热量，容易让人兴奋，也容易带来肥胖的困扰。
除此之外，睡前不宜喝水过多，否则第二天有面部水肿的危险；酒也不宜多喝，酒易行血，血液运行过快，第二天容易口干口渴、皮肤发干发紧、黯淡而无光泽。
文章来源：中华养生馆
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