随缘

       生活节奏的加速，生活压力的增加，让越来越多的城市人患上了失眠的毛病，因种种的原因而睡不好觉，大多长期失眠的人看起来面色都不太好，由此看来，失眠的确是一个困扰我们的大问题。
但是有一些好的方法可以有助于加深睡眠，大家不妨一试。


一、 睡前食用九种有助睡眠的食物：
1、香蕉，
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶，
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶，
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
4、蜂蜜，
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆，
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
6、燕麦片，
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
7、杏仁，
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。
8、亚麻籽，
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包，
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。


二、服用安全的保健食品加深睡眠
       我不建议服用药品来治疗睡眠，因为长期服用药物治疗睡眠会让人产生依赖性，还会损伤身体，但是可以选用纯天然的保健食品来调理一下，虽然效果不象药品那样治疗失眠立竿见影，但是它不会损伤身体，可以慢慢的调理和加深自然睡眠，所以可以服用一些高质量的褪黑素 或 松果体素胶囊，但也不建议长期服用，调理到正常水平就可以停止使用。


三、按时睡觉
       还有一种失眠是因为人的生物钟紊乱造成的，有的人有经常熬夜或晚上喝浓茶或咖啡的习惯，这些习惯对睡眠都是不利的。
据中医理论说，晚上十一时为阴阳交替时刻，是一天中阴气最重的时刻，此时上床睡觉最好，过了十一点以后再睡觉便会很难入睡了，所以建议在十一点左右休息最合理。


四、放松心情

       也是最重要的一条，放松紧张的心情，圣诗说：你要保守你的心，胜过保守一切，因为一生的果效，是由心发出。佛教里有一句，叫相由心生。大概说的是，所有世间幻变皆因内心意念而起。有什么样的心境，就有什么样的面相。一个本性悲观的人，神情总是倦怠，一副对凡间种种都无所谓，爱怎么着就怎么着的样子。他的悲哀，大概是从心底蒙尘，已没有重生的欲望？那么，仅仅是为了对我们将来的相貌负责，我们都要放松心情，静静的，好好的，心无杂念的睡上一觉，不定必闹钟，幸福莫过自然醒。。。