雨林

你有拖延症吗？

我有，还很严重。

关于拖延症，百度百科是这样解释的。

拖延症，是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

我的拖延症，是从参加工作开始的。

每个月一次的队伍状况分析，非要等到上交的那一天才开始写。

每个月的队伍考核，非要等到提前一天才开始做。

每个月的队伍管理系统，自己负责的版块，非要等到上级领导检查时才补充。

每次领导布置的写材料任务，非要拖到必须上交的时候才写。

每项活动后的台账整理，非要等到检查通知下来时才动手完善。

……

严重的拖延症，除了让自己很被动，工作效率不高外，也因为没有给领导充足的时间修改，引发种种不愉快。更重要的，拖延症慢慢似乎形成一种习惯，不到最后一刻，没有做事情的欲望。

拿我来说，拖延事情的思想基本是“先放一下，待会儿再做吧”“不急，还有很多天呢？”“没有头绪啊，让我怎么做嘛？”“材料不齐全，还要改来改去，等材料全了再做吧。”“我一定要做好让领导满意”等等，都造成了最后的结果——拖延。

 

在生活中，我的拖延症也很严重。

明明要收拾家中卫生，但就是喜欢坐一会儿，这里晃晃，那里晃晃，一个上午的时间过去了，家里还是一团糟。

明明要洗衣服，但就是喜欢不时的看看手机。

明明要写一篇日志，但就是喜欢点点这个朋友的空间，刷刷那个朋友的日志。

明明一个小时能做好的事情，非得拖个半天掉。

……

比如，上周五跟诺爸和诺宝说，给你们做土豆包子吃。

直到今天，面团还在盆里，土豆还好端端趟在篮子里，从上午拖到下午，拖了好几天。

前天中午，和小谭，张程约好吃午饭，订在常去的那家私菜馆。

没有提前订位子，等他们来的时候一起过去，发现正在装修，不免有些难为情。

换了地儿，小谭说给我弄了一网站，怎么不见我更新。

我跟他说着太忙了，没时间。其实，哪是没时间，还是拖延症。

 

晚上，秒友秦云天在十一秒群里做分享，讲到了“合理利用时间，做好每天最重要的六件事。”还特别强调了要规划好自我时间，把每天必做的六件事做完，余下来的时间会很轻松，无论你是看书也好，出去玩也罢，心理上都没有牵挂。

对此，我感受是很深的。

如果工作做完，我这一天都没有心理压力；倘若日志也写好了，家里也收拾得干干净净的了，我的心里是愉悦的。

那么，接下来的时间就很逍遥自在。或看书，或静坐，或听音乐，陪小女嬉戏，随我折腾。

云天分享到这个话题的时候，很多秒友都表示中枪。

其实，拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的人认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，就需要引起重视啦。

 

那么，怎样改变这种现象呢？

第一，你必须得认识到自己的“拖延”，不然一切都是徒劳的。如我，本身就意识到这种现象，想改一直拖着不改，在云天分享完后，我立即规划了自己的时间，首先是将时间合理划分，从早起坚持做起。今早，窝在温暖的被窝里就是不想起床呀，想到自己要改变，就“忍痛割瘤”，咬咬牙起来了。

好处是：从容不急，功课做完后将家里的一切都收拾好了。

第二，找到自己拖延的原因，写出来，放在显眼的位置，一条一条努力克服，并制定自我计划，找一个参照人或参照物，以此来监督自己。我的参照人就是神农架骑行队友，他们都如此努力，我又何理由拖延呢？

第三，积极运用自我暗示。当我深入思考了为什么会产生拖延的问题之后，也认识到拖延其实就是一种自我欺骗，就像师父说我：“其实你很懒，勤快的时候又很勤快。”师父很厉害，一下子就把我看透了，我的惰性很强，如果有一个舒服温暖的被窝，我是不会愿意起身去寒冷的户外；如果诺爸送我，我是不会愿意自己坐公交车或者骑车去单位。

所以，我就用了比较法，如果此刻不想做这件事情，那么就找一件相对容易的事情去做，告诉自己必须完成，同时增加成功体验和放大优点，分析完成任务带来的益处，将任务性质中的任务厌恶影响拖延，转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

第四，切断干扰源，让自己专注起来，比如手机、电脑等，当我想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态，所以必须把这种可能打断我们专注状态的东西全部通通切断。

比如我写日志的时候，就会断开网络，把手机调为静音，并找一个独处的环境，听着轻音乐让自己先进入状态，直到写完。如果没有安静的环境，我会戴上耳机，稍微将音乐声音调大一点，不易受外界影响。

如此专注的状态，可以让我提前完成工作，那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。

第五，不追求完美。无论是工作还是生活中，我都是追求完美的人。当我认识到追求完美本身就是一种不完美时，就放低了自己的起点。

就拿做功课这件事情来说，我开始给自己的任务是每天早晚诵一部《地藏经》，磕108头，但后来发现，这样下来得三个多小时，做不完，心理除了自责外压力很大。

后来，我调整了起点，时间充裕的情况下，每天早晚诵一部《地藏经》，不充裕，早上磕108头，晚上诵地藏经或者相反来做。这样，起点很低，我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。通常，我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。

 

除了上述提到的，我们还要坚信自己的实力，永远相信自己可以做到，不会因为别人告诉我们“不行，不可能做到”就气馁。如果你相信自己，就要忽视那些弱者的话，他们说你不行是因为他们自己也没有做到。同时，不要等待他人的帮助，真正靠得住的人只有我们自己，虽然可能痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想法设法督促他人。

如果你适用了以上方法，还不能战胜拖延症，那么就为自己创建一个拖延任务列表吧，利用这个坏习惯为我们服务。比如看一本有意思的书，学习一种游戏，这样每当我们实在不想继续做一件事情时，就打开拖延列表挑一件事情去做。这样，既满足了想要拖延的心理，又可以做平时没时间做的事情。

 

有的时候，我们战胜不了拖延，那么就换个角度，去享受它。或者，当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候，我们要做的就是静静观望，而不是接受自己头脑的指示。

佛家有个观点叫做观照，当我们内心滋生邪念的时候，需要静静坐在那里，然后以第三人称的视角观照自己的内心世界。一些不好的想法，就让它们慢慢消失，不要评判，不要妄动。所以，当我们想要拖延时，告诉自己这只是个想法，我不会去做，因为一旦做了想法变成了现实就无法更改。

“拖延”，现代人大都有的情况。虽不是病，但对心理、身体的影响却不小。

它不仅影响自己的心情，也影响团队的合作和人际关系。更有甚者还会改变一个人的性情，也更易患病。

与拖延的战斗，其实就是与自身懒惰的习性相抗衡，我们要养成立即行动的习惯，才能克服拖延的困扰，让好习惯代替坏习惯。

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