宗慧

钟老师学习经验分享

在我学中医的路上，很多时候会出现一些我们所说的突破，然后在临床，像现在好像越看病越有信心。其实有两个人是比较重要的，一个就是李辛老师，真的，这个不是要拍马屁啊什么的，因为他在这里；第二个呢就是林杰老师，也是他那个整个对医学的概念，对我帮助非常地大。

为什么我跟他们学了以后，这么快就明白他们的东西呢？我归结于之前有静定和太极拳的功底。但是如果你光是在静定里感悟，没有一个老师在中医上指导你，其实你要进去也是不容易的。当中你会通过站桩和太极拳，感悟到一些医理，让你觉得这个是应该能做的，但是如果有一个老师再在医学方面指导你一下，你进去得更加地快。

练习静定的四种方式

今天其实在站桩之前，要跟大家讲一下，其实站桩、太极、打坐的等等，我们称之为一个静定的练习。其实这个静定的练习是非常科学的。静定可以划分为四个方面：行、住、坐、卧。

行就是在动态当中，比如说你在走路当中也可以去做，但是对初学者的话比较难在动中去体会。

然后，住就是我们讲的站立，如站桩，这个也是可以用的，这个是对初学来讲的话，非常好的方法。我自己感觉就是对就是没有静定基础的人最好的，它比静坐的感觉来得快，为什么呢？因为其实我们盘腿静坐的话，很多人脚会很容易会发麻，如果不习惯的话，坐几分钟以后就发麻了。所以刚开始的时候可以先建议，静坐之前先拉拉筋，拉筋拉开以后呢，再去静坐会比较好一点。

行、住、坐，坐讲过是静坐方面的。

然后第三个呢是卧，就是躺着的时候自己也可以进行一个静定的练习，但是对初学者也不太建议，知道为什么吗？因为很容易会昏沉，想睡觉。

静定之站桩概要

所以今天分享一下站桩，我也会叫我的一个学生出来，在姿势方面可以给大家演示一下。

以前学过站桩的人，举一下手。好的，大概四分之一吧，四分之一的人有学过。站桩呢其实不是很难，但怎么去站才能出效果呢？接下来大家可以先站起来。

 


结构

       我们学站桩，基本功很重要，也就是它的结构，这个结构一定要合理，不然的话它以后也会有非常多瓶颈是突破不了的。第一个我们从下盘开始，下肢开始慢慢往上到他的腰背，到他的手，到他的头，是怎么样去站的。其实最简单的站桩方法称之为无极桩，无极桩就是双脚合并，对，双脚合并以后腿是直的，手让它自然地垂下来，然后，头容正直，这个也是一个桩功。初学的时候也可以先从这个开始，这个我们可以试试看。先站一下，让你的心定一下，我们再继续。

呼吸 

        大家现在站了以后，你的呼吸调得稍微均匀一些，对呼吸的一进一出，自己是非常地清楚的，然后当中没有喘，没有觉得气是下不去的。呼吸调得非常细，调得非常慢，调得非常长。你的呼吸静下来以后其实你的心也安静下来了。

比较深的站桩方法

三要点：屈膝、松胯、圆裆

        我们进入一个里面比较深的站桩的方法。让我们把双脚打开，与肩同宽，注意哦，脚尖一定是向前的，脚不要歪，也不要内八。然后我们的下盘是极其地重要，因为你以后要站的时间要长一些，你要站得稳一些，下盘很重要，甚至比你的上半身还要重要。

注意三个要点，第一个是曲膝，曲膝的感觉你好像感觉后面有一个凳子，高的凳子，你要一下要坐下来的感觉，第一下就曲膝了。曲膝以后你会发现，你的胯部，就是我们讲腹股沟这个部位，它是松的。这是第二步，松胯。然后第三步，在太极的站桩里面很讲究就是圆裆，就是我们两个大腿中间叫裆，这个裆部要开圆。怎么开圆呢？就是随着你的膝盖，你的两个膝盖一旦往外张开的话，你的裆就圆了。

这样的话你注意曲膝、松胯、圆裆，这个姿势就非常非常地稳。你们可以看看张老师，张老师可以侧面，给他们看一个侧面。他背部是挺的，就是我们再往下讲一点，就是这个屁股绝对不要像一只鸭子一样，是翘着的，这个尾闾要往前收一点，腰是直的。然后整个背部也要直，不要驼背，整个头部一定要直，下巴不要收得太过，头也不要抬上来。

沉肩坠肘，双手抱圆

       下一个就是他的手慢慢地提上来。慢慢先提到这个肩这个高度，然后提到肩这个高度以后呢，沉肩坠肘，双手抱圆。注意你的指尖是相对的，还有你这个肩是下垂的，不用力的，然后肘也是放松的，你的感觉好像抱着一棵树一样，抱着一棵树的感觉，就差不多了。然后放松。


舌顶上腭

        再接下来，嘴巴一定要闭起来，闭起来以后呢，就是舌顶上腭，就是舌头往上翘一翘，顶在两个门牙后面。

闭眼，目光平视

        接下去，就是你的眼睛，初学的话，建议就是眼睛要闭起来，但是呢如果你是慢慢有经验了，经常站了，你可以最后你的状况是半开半合的。因为大家都是初学者，大家把眼睛闭起来。然后哪怕你闭起来的时候你的目光要平视，绝对不要往下看，也不要往上看。往下看的话你容易会昏沉、想睡觉，往上看的话呢，你的妄想、你的幻想会很多。非常好，我看一看基本上每个人都站得挺好的。

站桩进阶三部曲

调身

        然后当我们站完以后，还有站桩的三步曲，站桩第一步就是你要调身，站好以后，你要再一次感觉你身体，然后在这个稳定的结构下，感觉自己身体有哪里是硬的？有硬的地方你用意念把它松开，感觉你自己整个身体是一个均匀体。调身。

调息

        第二步，叫调息，调息就是调你的呼吸，然后把你自己的呼吸变得细，非常地慢，然后非常地深长，甚至你可以感觉到这个呼吸可以到你的腹部。如果你更进一步的话可以感觉到肚子的一起一伏，这样的话呼吸就比较深长。如果观你的呼吸的话，你可以第一个可以观鼻子的这个气息的这个出入；另外一个呢可以观一下你的肚子的起伏，两个都是可以的。建议开始时从觉知肚子的起伏开始！

调心

        第三步就是调心，心怎么调呢？很简单，一个秘诀：万缘放下！把一切放下，我们现在可能还有四到五分钟时间，这四到五分钟是属于你自己，把所有你要想的东西全部放下。放下以后，心也调了。

然后放下来以后呢，你会发现有一个东西是永远永远去不掉的，就是你一念的觉知，不管怎么样你都是有这个知觉在的。然后你会站五分钟，在这五分钟之内保持你这个觉知就好了。有念头来时，不要拒绝它，它走了就让它走。等会身体的酸、麻、涨、痛，可能都会出来。但是知道就好，也不要去用你的意念去调，让它自然地去发生，现在开始站五分钟。

（站桩中）

钟鹰扬：大家慢慢把手放下来，然后收，收回来。收回来以后呢，不要马上坐，立个半分钟，手轻微动一下，脚也动一下。

请大家坐下来。

中医基本功课程

在这里给大家讲一下，就是明年李辛老师将在这里开一些课程，他的目的就是想为了培训在中医方面、在临床方面希望继续进步的人。李辛老师觉得，中医没有学好，是因为没有这个基本功，所以站桩和静坐其实非常重要。十月份开始我们会有一个站桩的班，这个班是免费的，也是为了给李辛老师的课程给大家打下一个基础，我们会一个礼拜办一次，抽一个晚上，时间我们还没有定。但是如果你们有这个想法要学的话，等会到我们前台，去报一下名，到时候我们可以通知你们。当然也可以关注一下我们的微信平台，我们的信息会通过微信平台发布出来。

参与这个课程非常重要，因为它是根据你的出勤还有根据你练习的努力，我们会颁发一个奖学金。当然这个奖学金是给中医的学生还有医生的。但是你努力的话，我们会考虑到这个奖学金里面去。希望大家以后努力。这个站桩班，会一直办到李辛老师开课的时候。刚开始可能每个礼拜一次，最后可能两个礼拜一次。我们看这个状况而定，所以先关注一下，我们会把这个消息发布出来。

接下去李辛老师再给我们分享。谢谢您。 

（未完待续）