吃什么东西减肥最有效!

个人日记

小编（米娅QQ/微信：7880956） 
 
在众多减肥食品中，清淡的豆腐也是一种减肥瘦身的好食物！豆腐不但低卡路里，所含的营养物质也相当丰富，而且其食谱的制作方法简单，MM们在短时间内就可以为自己制作一份豆腐减肥食谱。下面小编为大家介绍一下豆腐和豆腐的减肥食谱。

　　豆腐的减肥功效大剖析

　　1、豆腐不但能降低胆固醇与甘油三酯，还能活化肌肉及内脏的细胞，让血液畅通，可以改善血气。

　　2、半块的豆腐，也就是150g，含108卡路里，含有一定量的植物性脂肪，所以小小的一块饱腹感却满满的！另外，血糖指数比米饭低，所以能有效抑制由于饭后而引起的血糖值的上升。

　　3、大豆低聚糖能改善肠道环境，充分地补充水分，解决了便秘问题，体内的毒素和积聚物自然就能顺利排出。

　　4、豆腐含有大量的植物性蛋白质，与肉类和鱼类相比，脂肪含量却很低，能补充肌肉运动所消耗的蛋白质。

　　5、大豆皂素是胆固醇的吸收、抑制、分解的好帮手，同时吸走消化管内壁上的脂肪，能有效改善易胖的体质呢！

　　6、富含对脂质、蛋白质与碳水化合物代谢的维生素B群，把这些物质转化成能量，让减肥运动顺利进行，加大强度。

　　7、体内的铁含量不足，不但导致贫血，还严重阻碍脂肪燃烧的进程。而富含铁的豆腐就能加速脂肪的燃烧，让你瘦得更快。

　　8、肠胃对于动物性蛋白质的消化，一般需要4小时或以上，而豆腐的水分含量很高，令肠胃对蛋白质的消化和吸收在短时间内进行，让肠胃完全没有负担。

　　豆腐饮食减肥法的要领

　　1、一般来说，每天3餐中，晚餐是与体重增减有着密切的联系。所以在每天的早餐和午餐，我们可以照常以米饭、面包、面等作为主食，而晚餐则以豆腐作为主食来。

　　2、虽然豆腐富含营养，对瘦身减肥有很好的效果，但切勿只吃豆腐作为晚餐，为了能让身体补充所需的营养，必须搭配定量的蔬菜或肉类一同进食，不得盲目哦！

　　3、一开始以每周3顿豆腐主食来开始吧，适应后慢慢增加至每顿晚餐进食豆腐，让减肥计划加速！

　　4、虽说豆腐是低卡食品，但决不可进食过度。一块的豆腐含200卡路里，吃太多也会卡路里过剩哦！所以以每天最多一块的量来进食是最好的。

　　5、如果平时无法自己做，那么试试喝喝豆浆，或者到超市买可以即食的豆腐来吃，也是有不错的效果。

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