三伏天来了 做到这几点就够了
个人日记
感恩你来到我的空间,打开我的日志,我是玫溪,80后美女,曾是主持人记者,现是全职妈妈。你知道如何能让自己的宝宝少生病吗?我能教会你的就是提高宝宝免疫力,不打针不吃药迅速康复。为了宝宝和家人身体健康,正行走在中医养生的道路上;为了吾心安宁,嗅闻世间真性情,正行走在修行的道路上,期待与你相遇!
今天是入伏第一天,看到朋友圈到处是伏天养生的各种提醒,确实如此,“小暑大暑,上蒸下煮”,小暑的到来,开启了一年中最为炎热潮湿的一段时间——伏天儿。在伏天儿,我们一般很容易觉得累啊,头晕啊什么的,为什么呢?怎么舒适的度过呢?我就和大家侃一侃吧。
分成衣食住行心这五块,简单来说一下,有问题的可以找我私下讨论哦。
衣:夏季“保暖”更重要 谨防虚邪避贼风
你可能会说,伏天儿还要“保暖”?不是骗我吧。其实,夏天的“寒气”比冬天还多。入夏之后,尤其是伏天儿,人们往往喜欢少穿一点,特别是爱美的女士,穿短裙、短裤的非常多,有些甚至还不惜暴露肩膀、肚子、腰等最容易受寒的部位。
无论是呆在室内还是乘坐交通工具,到处都是开得特别低的空调——在中医的看来,这些嗖嗖的冷气便属于“虚邪贼风——容易乘人不备而伤人。人体夏天多汗,一出汗,毛孔就会打开,这些冷冷的虚邪贼风便容易顺着毛孔侵入人体,从而引发感冒发烧、拉肚子等夏季常见疾病。
现代人工作压力大,常常需要熬夜,特别是女士,大多喜欢有事没事就吃水果或冰激凌等“抗压”,使得体质大部分都偏寒属阴。
Tips:女士一条丝巾 男士别光膀子
建议呢就是,夏天别摄入太多的寒凉食物,尤其是女士,平时出行带一条丝巾放在包里,在有冷气场所,随时披在肩膀或护住颈椎,以防寒气入体。至于男士,因体质较强,别没事光膀子就可以了。
食:五谷为主五菜充 保护脾胃防百病
伏天儿炎热,往往会使人食欲不振,因此,刺激性的饮食在夏季便变得非常受欢迎——喷香羊肉串、麻辣小龙虾、冰爽凉啤酒……好吧,其实这些真的都不利于养生。
大家知道,夏季人体脾胃阳气较虚,油腻、辛辣或寒凉的饮食均会对本就敏感的脾胃造成伤害。因此,在饮食搭配上,要特别注意选择清淡、温和容易消化的食物,如呵护脾胃的五谷杂粮粥,不助湿生热的新鲜蔬菜等。
越来越多的现代人忽略主食的摄入,这是非常危险的。《黄帝内经 • 藏气法时论》中说:“五谷为主,五果为助,五畜为益,五菜为充。”而现代人却大都背道而驰——肉和水果吃得非常多,蔬菜吃得相对少,尤其是女士,为了减肥,常常把最为重要的主食给省略掉了。“内伤脾胃,百病由生”——人体的后天生存之本是脾胃,如果不吃五谷杂粮,只吃一些油腻、辛辣或寒凉的食物,极易损伤脾胃,进而化生百病。
Tips:生姜大枣茶 千金生脉散 五谷杂粮粥 红豆薏米汤
中医讲,“春夏养阳”,而伏天儿养生,更要注意“养阳”——阳气充足,才能抵御寒湿之邪。伏天儿养阳的最佳饮品,非“姜枣茶”莫属——生姜温阳化饮,大枣滋补脾胃,姜枣相合,具有温阳补脾、调和荣卫之功.一般来讲,以生姜3片、大枣12枚的比例煮水,煮好后放入适量红糖饮用即可——一杯解千愁。
另外,夏天阳气往外走,人体出汗多,容易导致津气两虚的情况。此时,可服用药王孙思邈在《千金要方》中所载的“生脉散”进行调理——以人参(现多用西洋参或党参代替)、麦冬、五味子各5克打散代茶饮即可。生脉散中,人参补气生津,麦冬滋阴润肺,五味子酸敛化阴,可有效解决津气两虚导致的口干口渴、汗多神疲、困倦乏力等症状。
到了夏季,不少人喜欢喝绿豆汤——尤其是冰镇后,更是“妙不可言”。然而,医师指出:绿豆汤其实并不适合所有人。众所周知,绿豆偏寒,火力壮的人喝一点尚可,而对于大部分人而言,五谷杂粮粥才是上上之选。
中医认为,黄色入脾胃,红色入心,白色入肺,青色入肝,黑色入肾,大家可以根据自己五脏的虚实来选择适宜的五谷杂粮粥。比如,养脾胃,小米粥就是最好的选择。
此外,伏天儿还有一个绝佳饮品——清香爽利的红豆薏仁汤:取赤小豆、薏苡仁适量同煮即可——赤小豆清解心火,薏苡仁健脾除湿,非常适合伏天儿暑湿较盛时饮用。
住:日出而作日落而息 阴平阳秘好休息
进入夏季,尤其是伏天儿,不少人都会感到“睡不醒”,特别饭后,常昏昏沉沉,犯困不已。其实,这是湿气在作怪——夏天人体易津气两虚,此时若因虚而摄入过多的水分,这些水分与外界的暑湿之气相合,便容易导致湿气过盛,过盛的湿气壅遏血脉,令头部供氧不足,便容易引发犯困、头沉等症状。
怎么办呢?最重要的是要保证子午觉。
中医认为,子时一阳生,午时一阴生,睡好子午觉,阴阳之气便不容易受损——正气存内,邪气自不可干。除了子午觉外,平时的按时休息也很重要。《黄帝内经 • 四气调神大论》中曾详细阐述了一年四季都应当几时睡、几时起,事实上,总结为一句话那就是:“太阳睡觉我睡觉,太阳起床我起床”——只有跟着太阳的节律规律作息,才能更好地保持“阴平阳秘,精神乃至”.
Tips:静坐坐站桩一须臾 胜造恒沙七宝塔
现代社会生活节奏加快,人们很难有时间能静下心来观照身心,尤其是夏天入伏后,更容易变得躁动不安。此时,可选适当的时机静坐或站桩——时间不一定要长,却能够很好地给身体“充电”,非常适合夏季养生。
关于静坐和站桩,没有什么特殊的要求,放空自己,以感觉舒适为主,傻傻地坐、傻傻地站,至微微汗出即可。古人云:“若人静坐一须臾,胜造恒沙七宝塔。”可见,持之以恒,必见妙用。
行: 夜跑伤阳又损阴 最佳运动是太极
不知从何时起,跑步开始变得流行起来了。医师认为,跑步虽好,但当下很多人喜欢夜跑:入夜后跑个五公里、十公里,大汗淋漓,感觉倍儿棒。然而,在中医看来,这也是很伤身的。
古人认为,最好的出汗方式是“遍身漐漐微似有汗”,既不伤津,又不伤气,还能使荣卫调和,气血通畅。如果长时间大量运动,不仅不能让身体变得更好,反而容易导致“外强中干”——看似外强,实则内虚。
事实上,运动以清晨或上午为佳,而不宜在夜晚进行——太阳落山之后,阳气开始收敛,雾露之气开始升腾,此时运动,使本已收敛的阳气又发散出来,若再出很多汗,不仅伤阳损阴,还容易受雾露之气的侵袭,日久必坐疾病。
Tips:太极 散步 慢跑
中医认为,最好的运动,是中国古老的太极拳。练太极,要求把内心静下来,把身体动起来,有静有动、有刚有柔、有阴有阳,尤其是流传最广的杨式太极拳,非常适合多动少静、多刚少柔、阴阳不平的现代人。
若平时没有条件学练太极拳,则酌量散步或慢跑亦可,总之达到动静结合、刚柔相济、阴阳平衡的目的就好。
心:夏季养生先“养心” 心神一静五脏宁
现代社会,竞争越来越大,诱惑越来越多,导致人们的心神几乎每天都在外面“散”着——心神一散,各种各样的疾病便纷至沓来。中医认为,心为君主之官,五脏六腑都归它管,心神一乱,五脏六腑便不听使唤,从而容易导致各种疾病。《黄帝内经• 四气调神大论》指出:“夏气通于心。”因此,夏季养生,重在养心。
怎么养心呢?
把心放空,静静读读书,默默地沉浸于其中,对养心最为有益。同时,夏季养心,还应做到“若所爱在外”(语出《黄帝内经• 四气调神大论》——心情放松,淡然地爱上美丽的风景、轻柔的音乐、自然的味道、和可爱的人……是夏季养心调神的古传妙法。
做到这五点,就能顺利的健康的度过这三伏天啦,快快执行去吧!
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