淡定

    安那般那呼吸法：
 

    时刻观照自己的呼吸，一整天里在不影响工作的情况下都要深深地呼吸。深深吸气，再深深呼气，均匀绵长，保持节奏缓慢连贯。心念专一，以呼吸为绳，念头走了再拉回来，如此反复练习。

   

    待气息变得绵长，身体和顺稳定，心念也平和专一后再练习止息，（也就是南怀瑾老师说的出气住） 止息是是进入修炼之门的钥匙，前面的观照深呼吸是基础，基础好了才能掌握入门的钥匙。止息又是启动胎息的入门钥匙，进入胎息之后，才算是进入呼吸法的快车道，个中好处只有身体能体会，无法言表。
 

  逆腹式呼吸法： 


 深吸一口气，提腹，让气充满胸腔，憋住，憋不住后缓缓呼气，腹部还 原。让气的压力来慢慢疏通经脉达到快速延长呼吸，让呼吸变长的效果。（这也就是南怀瑾老师所说的宝瓶气）,现在很多修炼者运用此法来达到快速进步的效果。但此法对身体要求很高，身体不好，心态不稳者忌用。


  顺腹式呼吸法


  深吸一口气，腹部鼓起，气达腹部。再呼气，腹部收缩，如此反复。长期练习能改善肠胃功能，对便秘，消化不良都有很好的改善效果。此法的前提是你的呼吸练习需要一吸气，气能够到达腹部，如果一吸气才到胸腔，则还要进一步练习。气不到腹部，再怎么鼓动肚皮都是徒劳。

       丹田呼吸法：

    丹田呼吸为腹式呼吸已经练习到气已达下腹部，进一步启动了丹田呼吸，由丹田的闭合所产生的气流运行到全身各处，带动体呼吸，能让毛孔也张开帮助呼吸，此时口鼻呼吸渐渐变少，体呼吸慢慢疏通，身体达到轻灵，安静的状态。此时是进入胎息的前奏！



    这期中的每一个进阶，包括胎息之后的每一个推进，都需要长期的练习与领悟。你想跳过任何一个阶段都不能领会与进入不了那个状态。每一个转折，每一个进步，身体都会给你提示，让心安定下来，倾听身体的声音，才能有所进步。否则心浮气躁，急功近利，感受不到身体的声音，再怎么练也难有收获。套用一个网络流行语：慢，才能最快！



    近来有许多师兄反应练习呼吸感觉很累，胸闷，找不到状态。我只能说，不要操之过急，心不安定不足以练呼吸，练习呼吸法是一个长期的过程，罗马不是一天建成的，呼吸也不可能一蹾而就。每天坚持一点，进步一点，在你不知不觉间，它就会积累浑厚，在你以为没有进步的时候，它就会让身体进入转折，就有了练习下一阶段的基础。

 


       每个人的身体状况与心理安宁程度都不一样，结合自己的身体与心理来制定练习计划，不急躁，不冒进，心态端正才能收到良好的练习效果。反之，则会伤害身体，得不偿失！

       泡脚也能帮助我们练习呼吸，热气也是一种能量，能让我们的经脉更舒展，更通畅。脚是我们身体离心脏最远的地方，也是气血与氧分最难到达的地方。为什么俗话说：人老腿先衰，还有寒从脚下起呢？因为腿脚部受心脏照顾的最少，气血，氧分到达的也最少，而腿脚又每天承载着我们身体全部的重量，由于长期得不到充足的供养，供应不足腿脚部功能就开始退化，所以最先开始衰老。

 

    而泡脚能舒筋活血，增强脚部的血液循环，这时再配合深呼吸，就能将血液与氧分有效地输送到脚部末梢，达到气血循环，疏通经脉的作用。
 

    长期泡脚能增强体质，祛除体内风寒，改善畏寒畏冷等症状，而且还能提肾气，增加睡眠质量。修道的人常说，这里通了，那里也通了，其实人体最难通的就是腿脚，因为脚离心脏最远，是压力最难到达的地方。

    我们泡脚就是为了解决这个问题，借助热水的能量来推动呼吸的气息将血液与氧分送到全身各处，达到活血化瘀，增强人体免疫力的效果。
 

泡脚的方法：


泡一大桶水，木桶为佳，水温40到50度之间，以你能忍受又不让皮肤受伤的最热程度为底线，水深以淹没小腿为好，然后观照你的呼吸，以深呼吸为妙，保持专注，时间大约20到30分钟，能泡出汗效果最佳。

       每天临睡之前泡泡脚，泡脚对疏通腿脚部筋脉有非常好的效果，泡一大桶水，水温舒适偏热，放进你的双脚，你会发现，你的全身都在幸福的发颤，一股暖气直到发梢……

       泡脚时配合深呼吸，想象呼吸到达丹田，到达脚底，到达眉心，到达头顶……想象气息到达全身。练习时一心不乱，只有那股呼吸，慢慢地，你会发现，你的气息长了，经脉也畅通了，整个人神清气爽。如此泡完20到30分钟，再活动活动，溜溜走走，你会发现，心情是如此的美好，身体是如此的轻盈，周围的一切是那样的和谐。

 我是张国锦，呼吸养生堂堂主。专注于呼吸养生功法修炼与推广，崇尚简单

与自由的生活！爱修身齐家群，这是我的家。爱禅修骑行，这是我的爱。

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呼吸养生堂，致力与培养一种良好的生活态度与习惯，觉知内心的安宁，收获身心的健康。喜欢本空间的朋友，欢迎常来常往！