揭秘健康与长寿密码
健康之友
呼一口 气，感觉一切都已放下，心头空灵无染。让你的呼吸变得悠长缓慢，慢慢地，你会发现，一切都是那么的美好，天也蓝，地也绿，每个人脸上都露出了笑 容，心头安宁祥和。
喜欢这样的状态吗？关注呼吸吧，呼吸能带着你到达这样的境地，良好的呼吸习惯会为你带来安宁祥和的心态，呼吸顺畅，气息通达，则身体轻盈饱满，精力充沛。
试想我们深深地吸一口气，充足的能量与精微被输送到全身的每一个细胞，每一个细胞都能吸收满满的能量，还不高心地唱着歌，欢快地为这个身体不停地工作?
还有什么养生手段能如此高效，如此方便地提高全身细胞，全身机体的活力呢？呼吸的长度决定我们生命的质量，深长的呼吸会让我们精神焕发，感觉身体能量充足。
身体舒适了，心态也就平和了。而短促的呼吸，由于摄入的能量不足，许多活动的细胞得不到有效的滋养。如一个长期吃不饱饭的人一样，他又如何来愉快地工作，如何来强壮自己呢？身体长期得不到滋养的这些部位就会慢慢衰退，细胞也会慢慢死亡，于是我们的疾病就来临了!这一切都与呼吸有关。
呼吸人人都会，可你是否真正关注，关心过他呢?你关注过他的长短吗？你关注过他的粗细吗？呼吸作为陪伴我们生命中时间最长的，最忠诚的伙伴，你真正关心过他吗？善待我们的身体，从善待呼吸开始！
闭上眼睛，深吸一口气，想象气息漫延到你的全身，你的脚尖，指尖，还有发梢。再缓缓呼出，想象自己全身所有的细胞都随呼气呼出体外。
松下来，松下来，慢慢地感觉自己的身体好像消失了，不存在了。只有这个呼吸还在！
一次，又一次……
躺下来，静静的，放松自己，慢慢放空，放空……吸气，慢慢地，慢慢地……想象气息到达身体每一个部分，到达指尖，到达脚底，到达眼睛，到达眉心，到达头顶……
呼气，缓缓地，缓缓地……想象将自己身体里每一点不适，每一点废气，每一点不良的思绪全部呼出体外，甚至每一个细胞，每一个存在，都全部呼出去，放空，放空……直到连自己都感觉不到。
每天晚上坚持做几次这样的练习，你会发现，你会睡得特别香甜，特别沉，心态也会越来越好。能帮我们更顺畅的呼吸的是合理的运动，如瑜伽，太极，骑车等等。
良好的空气质量对练习呼吸，对身体的健康有着事半功倍的效果。合理的运动能让经脉活跃起来，良好的空气则能更好的清洗腑脏，清洗我们体内过多的烟尘与尾气。
骑车正好能满足这样的条件，不过要注意是在远离城市，空气优良的地方骑车。深深地吸一口气，那是你在烟尘与尾气淹没的城市里绝对没有的感受。再缓缓呼气，呼出的是再城市长久积聚的无奈，呼出的是你心头那一直笼罩的阴霾！
骑车对于练习呼吸有着非常大的效果。我们想要把呼吸变得深长，要让气息能够到达全身的各个组织，就必须增加摄入量，而要想增加摄入量，就必须让身体有足够的空间，有足够的畅通路线来让气息运行， 不然一吸气才到胸口就走不动了，有的甚至在喉头就动不了了。这就是因为你的身体堵塞了，气过不去了，血与氧也过不去了。
我们练习呼吸练的是什么？就是练习把身体堵塞的地方慢慢疏通，把气与血安全地输送到它们该去的地方，这个用什么来疏通？只能是气。
每天临睡之前可以泡泡脚，泡脚对疏通腿脚部筋脉有非常好的效果，泡一大桶水，水温舒适偏热，放进你的双脚，你会发现，你的全身都在幸福的发颤，一股暖气直到发梢……泡脚时配合深呼吸，想象呼吸到达丹田，到达脚底，到达眉心，到达头顶……想象气息到达全身。
练习时一心不乱，只有那股呼吸，慢慢地，你会发现，你的气息长了，经脉也畅通了，整个人神清气爽。如此泡完20到30分钟，再活动活动，溜溜走走，你会发现，心情是如此的美好，身体是如此的轻盈，周围的一切是那样的和谐。
骑车时保持良好的节奏，不疾不徐，呼吸随着双脚的节奏默契配合，心态稳定平和，随着自己气息的长短来配合自己的每一次蹬踏。
如：吸一口气，蹬一圈，或几圈……再呼一口气，蹬一圈，或几圈……同时心头默念佛号，观音菩萨，阿弥陀佛或者一只羊两只羊都行，目的是牵住自己的心念，让自己专注。就这样慢慢地在呼吸，念佛，还有蹬车中找到适合自己的节奏，找到这种平衡并保持，这样气息会慢慢变得更匀，并没有那么容易累了！
有效合理的运动能让气息更好地运行到身体的每个部分，运动能够松动筋脉，而适当的加强呼吸力度则能让气息更好的深入，扩大流动的空间。这就需要更大的压力来推动气息行走。
骑车带来的运动就能持续地增强这种压力，骑车时人体所吸入的气要高于呼出的气，这多出的气和强劲的吸入则增强了这种压力，让气息更强地推进。当推进的压力和身体产生的2氧化碳大于人体的忍受值时就觉得累，这时就需要增加呼气量来排出体内积聚的废气。呼出的能力越强，则恢复疲劳的速度越快，如果身上连毛孔都疏通了来帮助呼吸的话，则疲劳很快就消失了。
人为什么会疲劳呢？就是因为机体缺氧，因为吸入的气进不去，而体内排出的气又出不来，堵在一起就会造成局部的缺氧.为什么我们觉得累的时候，去按摩按摩就会很舒服，很轻松了呢？因为按摩时肌肉筋骨等被揉着揉着这气就散开了，被顺利的呼了出来，流动性增强气息就畅通了，人也不会那么累了。到这里可能有人会问了，既然运动会让气息堵塞会变得累，那为什么要运动呢？ 这就是了，关键就这这里！
为什么呼吸长的人或动物，如修道者，修炼有成的人，还有自然界中的龟啊，鹤的寿命会长很多呢？
我们普通人平常的呼吸量其实远远没有达到我们身体所需要的量，短浅的呼吸仅仅是让我们还活着而已，根本达不到改善身体目的。那些长期缺氧，缺乏活力的细胞组织就会慢慢死亡，就会加速我们身体衰老的过程，从而死亡也会提前到来。
要想改变这种状况，延长我们的生命，那就得改善我们的身体，让身体更具有活力。那这个目的怎么达到呢？最好的方式莫过于改变我们的呼吸，让呼吸变长。
呼吸怎么变长呢？这就需要我们不停地练习，这是一个长期的过程。哪怕是一天，一个星期，一个月，甚至是一年进步一点点，那我们就向健康又迈进了一步！
我们适当合理的运动就是为了更好的练习呼吸，让呼吸变长，当呼吸的压力将身体堵塞的部分一点点攻破，一点点疏通，那气息就会越来越长，机体会越来越有活力。这样是不是就延缓了机体衰老的时间？达到延长生命的目的？
如果你的功力够深，呼吸够长，是不是效果更好？
想让我们的呼吸变长，逆腹式呼吸是见效最快的方式。也许腹式呼吸这个概念有很多人并不明白，当你的呼吸还没有到达腹部的时候，也就不用刻意的去管肚皮的鼓与缩，因为你当的气还没有到达腹部的时候，无论你怎么样的去关注肚皮都是徒劳的。
换一种方式说，就是当你深吸一口气，当这口气可以顺利地到达腹部时，就自然会是腹式呼吸了。逆腹式呼吸的方法就是，在你的气息还没有完全通达到腹部的时候，你深吸一口气，腹部会自然地提缩起来，用力的将气充满胸腔，利用这种压力来将气息慢慢变长。
当你的气息能够顺利通达到腹部，到丹田，甚至是到达全身的时候，那时就没有顺腹式呼吸或者是逆腹式呼吸的分别了！当然这种方式得因人而异，根据每个人的体质与身体状况来决定，切不可操之过急，我们最终的目的是为了健康，如果因为心急而急于求成反到伤害到了自己的身体，那就得不偿失了！所以这就是我们为什么要有意识的去锻炼，去骑车，去练习呼吸的原因。
以一点点的累，一点点的时间，还有一点点的耐心，去换取我 们的健康，我们的身心安乐，我认为是值得的。当然，这里还有一个度，一个底线，那就是不能过，过则满，满则招损。是什么意思呢？那就是你不能过度锻炼，不能过度练气，不能对身体造成损伤，得耐性慢慢来，要不然就得不偿失了。当气息在身体里越聚越多，而你又无法快速有效的将拥堵的废气排解出去，那累也就是自然的了。
但如果我们的呼吸已经可以将全身的经脉疏通，甚至全身的毛孔也畅通的话，那我们无论做什么运动都会觉得非常舒适，气定神闲！就算有点小累，也只需短短调息几次就已完全恢复。我们平时也一定要养成调整自己呼吸的习惯，特别是锻炼或者劳动之后，这时的呼吸调整非常重要，这时我们的呼气要大于吸气，尽量将身体里面拥堵的气息排放出来，如果呼吸调整不好，身体的恢复会非常缓慢，有时一整夜或者好几天都恢复不了！
像许多体力劳动者，他们在平时的生产劳动当中，总结了一些很好的经验，如慢。别看他们干起来慢悠悠的，特别是在干重体力活的时候，慢就更是一种节奏。
人体在承受重压的时候，身体会需要更多氧分与能量来活跃细胞，同时也会释放出更多的2氧化碳，这时人体就需要更多的转换时间，来呼出废气与吸入能量，慢在这时就非常重要，因为慢，就增加了呼吸转换的时间，能量就能更好的源源不断地进入身体，也就更能持久的劳动。
如果一开始就很快速的动作，让身体没有调整转换的时间，则很快就累趴了，也就达不到应有的目标。还有许多体力劳动者由于长期的重体力劳动，身体很快垮掉就是因为没有掌握好的调整呼吸的方法，体内劳动时积聚的2氧化碳由于没有及时的排放出去，长期下来就会转化为有毒物质，从而侵害身体。
除了合理的运动，还有泡脚也能帮助我们练习呼吸，热气也是一种能量，能让我们的经脉更舒展，更通畅。脚是我们身体离心脏最远的地方，也是气血与氧分最难到达的地方。
为什么俗话说：人老腿先衰，还有寒从脚下起呢？因为腿脚部受心脏照顾的最少，气血，氧分到达的也最少，而腿脚又每天承载着我们身体全部的重量，由于长期得不到充足的供养，供应不足腿脚部功能就开始退化，所以最先开始衰老。而泡脚能舒筋活血，增强脚部的血液循环，这时再配合深呼吸，就能将血液与氧分有效地输送到脚部末梢，达到气血循环，疏通经脉的作用。
长期泡脚能增强体质，祛除体内风寒，改善畏寒畏冷等症状， 而且还能提肾气，增加睡眠质量。修道的人常说，这里通了，那里也通了，其实人体最难通的就是腿脚，因为脚离心脏最远，是压力
最难到达的地方。
我们泡脚就是为了解决这个问题，借助热水的能量来推动呼吸的气息将血液与氧分送到全身各处，达到活血化瘀，增强人体免疫力的效果。
泡脚的方法：
泡一大桶水，木桶为佳，水温40到50度之间，以你能忍受又不让皮肤受伤的最热程度为底线，水深以淹没小腿为好，然后观照你的呼吸，以深呼吸为妙，保持专注，时间大约20到30分钟，能泡出汗效果最佳。
结束语是最近一段的练习感受
这几天的泡脚练习感觉非常好，呼吸进入了一个全新的阶段。折点往往出现在自己觉得很长时间都没有进步的时刻，突然他就来了。
首先是纷纷杂念变得容易排除了，进入状态前，深长的呼吸也没有办法有效排除各种念头，虽然能很好的警觉到念头出现了，但还是会随处出来。
慢慢地引导身心放松，妄念减少，然后止住呼吸，观想全身毛孔张开，一秒，两秒……随着压力，丹田开始有序闭合，体呼吸开始启动，鼻息变得微弱，身体开始进入一种轻安状态，非常祥和，这时就剩观呼吸，好像连这个念头也不明确，其它杂念全没有了，因为没有动念，身体消耗极少，呼吸变得非常微弱，身心一片空灵，在很长时间里都能保持这种平衡。
我是张国锦，呼吸养生堂堂主。专注于呼吸养生功法修炼与推广，崇尚简单与自由的生活！爱修身齐家群，这是我的家。爱禅修骑行，这是我的爱。
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呼吸养生堂，致力与培养一种良好的生活态度与习惯，觉知内心的安宁，收获身心的健康。喜欢本空间的朋友，欢迎常来常往！
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