12种消除颈部疼的方法
健康快车
由于职业性质的差异，有些人较易发生脖子痛，例如美容师，整天都得弯腰低头，不论你从事哪种行业，都可以由改善不良的习惯及运动脖子，来消除颈部酸痛。
1、冰敷：当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾裹冰块冰敷，假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿，热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂，可用热敷垫或洗热水澡，服用止痛药，药局卖的消炎药，例如阿司匹林或ibuprofen，有助于消炎止痛，一天服用3 —— 4次，一次2片。
2、坐有靠背的椅子：假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。
3、垫毛巾：当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。
4、适时休息：正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下，你的头大约有3.6公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，是颇大的负荷，因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。
5、避免经常低头：坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。
6、视线应与显示器水平：你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水平，假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。
7、减少电话聊天：讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。
8、小心搬运：抬重物时，人们常忽略正确的搬运法，当你弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)，当你抬起此重物时，应尽量使它贴近身体。
9、睡硬床垫：许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧，找个稳固的床垫，可以解决此问题，另外，许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好，你若有同感，不妨舍弃枕头。
10、勿趴睡：这不仅伤背，也伤脖子；最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。
11、戴围巾：在湿冷的天气里，你或许会戴上帽子，但别忘了脖子也需要保护，以免加重脖子的僵硬及酸痛。
12、放轻：紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛，不妨学习一些放松术(例如冥想)，尽量保持轻松自在。
（1）缓慢地使头尽量向前低，然后，慢慢地尽量向后仰。
（2）朝肩膀侧头，肩膀保持不动，让头归位，再向另一边肩膀倾。
（3）尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。
（4）将手贴在头的某一侧，用头压手，维持5秒，放松，换另一边。
（5）将手贴在前额上，用头向前压手，维持5秒，放松，接看将手置于后脑勺，用头向后压手。
如果你脖子痛，摆脱痛苦的最好办法是先绷紧后放松疼痛部位的肌肉，通过运动缓解脖子痛。
1、仰卧地上，把一条毛巾卷筒放在脖子下面，小心向右转动头部，能转多少次就转多少次，并保持该姿势数到3。回到起点状态，再做同样动作4次。然后，向左转动头部，完成同样动作。
2、坐直，双手手指从脖子根向上运动到头底部的最后一节颈椎。接下来抬下颏，头后仰，用手指挤压颈椎两侧。最后按摩颈椎两侧。
3、坐直，抬头向上看，保持该姿势数到5，接下来低头，下颏贴胸数到5。轻轻转动头部先左后右，每个方向3次。
请看专家的建议：
1、冰敷：当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾裹冰块冰敷，假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿，热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂，可用热敷垫或洗热水澡，服用止痛药，药局卖的消炎药，例如阿司匹林或ibuprofen，有助于消炎止痛，一天服用3 —— 4次，一次2片。
2、坐有靠背的椅子：假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。
3、垫毛巾：当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。
4、适时休息：正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下，你的头大约有3.6公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，是颇大的负荷，因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。
5、避免经常低头：坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。
6、视线应与显示器水平：你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水平，假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。
7、减少电话聊天：讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。
8、小心搬运：抬重物时，人们常忽略正确的搬运法，当你弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)，当你抬起此重物时，应尽量使它贴近身体。
9、睡硬床垫：许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧，找个稳固的床垫，可以解决此问题，另外，许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好，你若有同感，不妨舍弃枕头。
10、勿趴睡：这不仅伤背，也伤脖子；最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。
11、戴围巾：在湿冷的天气里，你或许会戴上帽子，但别忘了脖子也需要保护，以免加重脖子的僵硬及酸痛。
12、放轻：紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛，不妨学习一些放松术(例如冥想)，尽量保持轻松自在。
下列柔软操可消除脖子僵硬，并预防后患：
先从前三项做，两周后，再开始练习其他项目，每一项每天作两次，一次五下。 （1）缓慢地使头尽量向前低，然后，慢慢地尽量向后仰。
（2）朝肩膀侧头，肩膀保持不动，让头归位，再向另一边肩膀倾。
（3）尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。
（4）将手贴在头的某一侧，用头压手，维持5秒，放松，换另一边。
（5）将手贴在前额上，用头向前压手，维持5秒，放松，接看将手置于后脑勺，用头向后压手。
如果你脖子痛，摆脱痛苦的最好办法是先绷紧后放松疼痛部位的肌肉，通过运动缓解脖子痛。
1、仰卧地上，把一条毛巾卷筒放在脖子下面，小心向右转动头部，能转多少次就转多少次，并保持该姿势数到3。回到起点状态，再做同样动作4次。然后，向左转动头部，完成同样动作。
2、坐直，双手手指从脖子根向上运动到头底部的最后一节颈椎。接下来抬下颏，头后仰，用手指挤压颈椎两侧。最后按摩颈椎两侧。
3、坐直，抬头向上看，保持该姿势数到5，接下来低头，下颏贴胸数到5。轻轻转动头部先左后右，每个方向3次。
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寒雪
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寒雪
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梦想
[ft=,4,仿宋_gb2312]防患于未然，预防更重要，很实用，转走了，谢谢！[/ft]
梦想
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思念
[ft=#996633,4,仿宋_gb2312] 我的颈椎一不注意就容易犯病，疼得睡觉都睡不好，看了你的文章受益非浅，我也学学做好预防。[/ft]
思念
[M][url=http://club.zhiyin.cn/attachments/2006/12/73543_200612211713415.gif][img]http://imgcache.qq.com/ac/qzone_v5/app/photo/sysbussy.jpg[/img][/url][/M] [M][ft=#ee1000,,]〓〓〓〓〓〓〓〓 [ft=#fff100,,]◆拜访朋友◆[/ft] 〓〓〓〓〓〓〓〓 [/ft] [/M] [M] [ft=,3,] [ft=#00a650,,]*************[ft=,,wingdings][ft=#ee1000,,][ft=,5,]|[/ft][/ft][/ft][em]e31[/em][ft=,,wingdings][ft=#ee1000,,][ft=,5,]|[/ft][/ft][/ft]************* [/ft] [/ft] [/M] [M] [ft=,4,][ft=#bc8cbf,,]───●祝福朋友───────── [/ft][/ft][/M] [M][ft=,4,][ft=#855fa8,,]∴※朋友是生生世世的牵挂※∴[/ft] [/ft] [/M] [M][ft=,4,][ft=#a763a9,,]∴※缘分是长长久久的相聚※∴[/ft][/ft] [/M] [M][ft=,4,][ft=#91278f,,]∴※知己是完完美美的深交※∴ [/ft][/ft][/M] [M][ft=,4,][ft=#652c91,,]∴※知音是贴贴切切的默契※∴ [/ft][/ft][/M] [M][ft=,4,][ft=#bc8cbf,,]─────────天天开心●───[/ft][/ft] [/M] [M] [ft=,3,][ft=#00a650,,]*************[ft=,,wingdings][ft=#ee1000,,][ft=,5,]|[/ft][/ft][/ft][em]e31[/em][ft=,,wingdings][ft=#ee1000,,][ft=,5,]|[/ft][/ft][/ft]*************[/ft][/ft][/M]
54213
[ft=,4,]电脑坏了===今天才修好。跑来看看朋友===最近好吗？咱们也追逐时尚的节拍，过一把洋节==送上我的祝福:[/ft][ft=#ff0099,3,楷体_gb2312][B]祝朋友3天后平安夜快乐！4天后圣诞节快乐！[/B][/ft]
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[M][ft=,4,]电脑坏了===今天才修好。跑来看看朋友===最近好吗？咱们也追逐时尚的节拍，过一把洋节==送上我的祝福:[/ft][ft=#ff0099,3,楷体_gb2312][B]祝朋友3天后平安夜快乐！4天后圣诞节快乐！[/B][/ft] [url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=78820448c5420558ce5bb700351021992b04be3a973441d67d5db7dbab7d4100c44f480886b121014b8f71e2501c26e466fec23a62c58eec0b1aa33eaaee288b41beb60a309987c1df8701ac90bbb7f8a3b4338a][img]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=78820448c5420558ce5bb700351021992b04be3a973441d67d5db7dbab7d4100c44f480886b121014b8f71e2501c26e466fec23a62c58eec0b1aa33eaaee288b41beb60a309987c1df8701ac90bbb7f8a3b4338a[/img][/url][/M]
734870800
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雾语
[m][B]◢◣ ◢◣ ██▓██ ◥◤ ◥◤[/B] [M][B]一线网络，流淌着我们的心情 一段心情，飘飞着心絮的痕迹 一份友情，彼此永远珍藏在心 祝愿朋友永远开心幸福健康[/B] [m][B]_╱╲____音*符╱╲__________[ft=,6,][ft=,,wingdings]?[/ft] [/quote][/ft][/B][/M]
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o○绵绵○o
[m][m][B][ffg,#ed008c,0000] ． · ． ◣◢◣◢ [m][ft=#6ccff7,,][U]︻︻︻︻︻︻︻︻[/U][/ft] [m][ft=#ee1000,,][U]●[/U][/ft] [m][ft=#f16d7e,,]●︻︻︻︻︻︻︻︻︻●[/ft] [m][ffg,#d3f1fd,1111]· ★ ·[/ft] [m][ffg,#d3f1fd,1111]◣◢◣◢[/ft] [M][ffg,#d3f1fd,1111]¨¨¨¨[/ft] [B][ffg,#00aeef,#ffffff][ft=,4,][ft=,,楷体_gb2312]今天是周末了 明天可以好好休息一下 睡个懒觉 友友周末愉快哦 [ft=,3,]-----2007.12.21--绵绵亲笔-----[/ft][/ft][/ft][/ft][/B][/M] [/ft][/B]