依岚沐月

要了解流瑜伽的特点，必须先了解哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽的特点。因为流瑜伽是哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽的整合而产生的一套新的瑜伽体系。

哈他瑜伽特点简述：（1）体式的停留通常五个呼吸；（2）通常用腹式呼吸或者完全式呼吸；（3）体式编排灵活；（4）体式练习对称；（5）音乐的配合。

阿斯汤加瑜伽的特点：（1）体式的练习顺序固定；（2）必须用ujjayi呼吸；（3）体式的练习必须配合凝视点和bandha;（4）体式之间必须有vinyasa，动态+静态；（5）体式有挑战性；（6）唱颂。

在大家熟识了这两大瑜伽体系的特点之后，便能很容易理解流瑜伽的特点了。

流瑜伽特点简述：（1）体式练习融合了动态和静态；（2）呼吸方式用ujjayi；（3）体式编排灵活且有创造性；（4）注重音乐的配合；（5）练习风格可舒缓也可活力；（6）必须结合vinyasa，但是vinyasa可创新；（7）配合脉动、韵律和bandha。

在简述流瑜伽编排之前，我们有必要先了解清楚只有流瑜伽才有的“脉动”和“韵律”。

脉动：在一个体位里面的其中一个主要动作伴随呼吸的运动。

韵律：在两个或多个体位法之间伴随呼吸的动作。

下面我们来简述一下流瑜伽编排的框架结构：

（一）热身；

（二）主体——由此慢慢过渡到高峰体位；

（三）高峰体位/缓和；

（四）结束体位练习——由此过渡到挺尸式。

何为高峰体位？就是一个序列里面难度最高的体位。

最后我再逐一为大家简述步骤：

一、热身：可分为两种，一种为基础热身，从盘坐开始通常不少于五个体式；第二种是拜日式热身，通常采用阿斯汤加的拜日式A和B。

二、主体：通常是为高峰体位的练习做前期铺垫。

三、高峰体位/缓和：这是一个序列练习的核心部分，之后便开始减缓动作练习的幅度了。

四、结束体位练习：通常做几组放松脊柱和骨盆的体位最后过渡到挺尸式。

     以上我所阐述的都是理论性的。为方便大家了解流瑜伽附加几张我自己编排的流瑜伽小人图，至于你能领悟多少，就要看你我之间的缘分啦。
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                                                                                                                 方少祖
                                                                                                          于2013年国庆节