冰雪

面对抑郁、哀伤的要诀

在伤心痛苦的当儿，离婚者应如何处理哀伤、抑郁的情绪呢？以下五点建议：

 (一)与人保持接触，也要有独处的时间

千万不可因为痛苦，就把自己封闭起来，缩进阴暗的角落，不跟任何人来往。在这自我价值感低落、自信心动摇的时候，离婚者更需要与支持自己的人接触。

我们通常会根据别人对自己的看法来建立自我观念，与多人接触后而建立的自我观念，通常会较客观、健全(除非很不幸地，所有与你接触的人都不喜欢你)。在婚姻中，配偶常是我们建立自我观念的主要来源。如果配偶很讨厌你，而你又没有与其他人接触的机会，那么配偶对你的评价将成为你自我观念的惟一来源，你就可能以偏概全，产生“我很不好”或“我不可爱”的自我观念。

离婚者常会出于上述原因而不喜欢自己，不接受自己，自我价值感低落，甚至害怕与人接触。

所以，离婚者必须多与支持自己的人接触。周围朋友的了解与鼓励，常能帮助当事人看到自己也有好的一面，仍然是个有价值的人。

只要当事人愿意，应该都能找到朋友、家人、牧师、辅导专业人员(至少能利用免费的电话热线)等等，协助他们渡过难关。

与外界隔绝，完全不与人来往，是应当避免的极端做法；然而，整天紧抓着朋友不放，重复地诉苦，是另一个要小心避免的极端做法。终日找人陪伴，会妨碍日后的适应。因此，除了与人保持接触之外，离婚者也应该给自己一些独处的时间，让自己有沉思默想，面对问题的机会。

(二)适度地表达情绪

在剧痛期适度地表达情绪，能加速心理创伤的愈合。勉强压抑痛苦的情绪，表面上装成毫不在乎的结果，不但可能延缓适应，也可能形成新的心理问题。

古人以“喜怒不形于色”为强者象征，然而这种想法却很不合乎心理健康的原则。鼓励人戴上假面具、不流露任何真情，不但违反人性，而且常常使人付出惨重代价。

喜怒不形于色的人，往往有很强的自我防卫心理，他们随时需要觉得能控制自己和他人，一旦能成功地控制别人，他们便沾沾自喜。这种人也常好竞争、多疑，不敢信任别人，却又恨别人对自己保持距离，不敢对自己推心置腹，不能真心的喜欢自己。由于缺乏表露真我，当他们“形象包装”愈成功时，他们的内心就愈空虚、痛苦，即使别人喜欢他们，他们也无法感受到这些爱，因为他们惟恐别人喜欢的是他们的表面包装，而不是真正的自己。

长期喜怒不形于色、努力压抑情绪，往往使人表里不能合一，深受矛盾冲突之苦。人若不肯冒点险，流露真情，让别人看到自己坚强和软弱的不同面貌，就很难与人建立真正的友情。

追求别人敬爱的两种类型

在群体中，每个人都有两大心理需要：得到别人的“爱”和“敬”(尊重)。大多数人争取“爱”与“敬”的方式，介乎下列两种极端形态之间。有些人的行为模式较趋近第一型，有些人则接近第二型。

第一型的人，生怕被人看不起，因而努力和别人竞争，处处表现出自己很强，比别人能干。结果，他们很可能为了得到“敬”而失去了“爱”。他们的意见在任何中常受到重视，然而他们却感受到别人是因受到心理威胁面对自己保持距离，不也亲近他。

第二型的人，为了得到“爱”，致力于维持人际关系的和谐。他们对群体中其他的成员顺服、体贴、处处小心，避免得罪别人。当无法避免冲突和竞争时，为了继续赢得别人的爱与认同，他们不惜牺牲自己的利益，摆出低姿态来讨好别人，所以在群体中人缘很好。但是在以讨好换取“爱”的过程中，他们失去了“敬”，得不到别人的重视。

每个人都渴望在群体中同时满足被“敬”、被“爱”的需求，然而往往难以兼得。顾“敬”则不免失“爱”，顾“爱”则不免失“敬”。许多人在群体生活中经历到这种无法两全的冲突。

第一型的人，可能会为自己辛苦半天，仍未能争取到别人的“爱”而深深叹息。他们对第二型的人又羡又妒，以为他们能不费吹灰之力就能到真正的爱。

第二型的人。常为自己所牺牲的“敬”而大为遗憾。他们一方面对自己不满，另一方面却羡慕第一型的人，以为他们得到了真正的“敬”，并保住了自尊心。

其实，第一型的人没有得到“爱”，也没有完全得到他们想要的“敬”，因他们所得到的“敬”中，含有太多“畏”的成分。第二型失去了“敬”，却没完全得到他们期望中的“爱”，因他们觉得，别人只是乐于与他们亲近而已。

真情流露才能建立关系

要同时得到别人发自内心的敬爱，是人生的一大功课。要在这门课上成功的惟一秘诀是：超越“争强”或“讨好”的层次，而成为真正的强者。换句话说，人要成长，不断改善自己，以进入更高的人生境界。

喜怒不形于色的人不是真正的强者。愈怕被别人发现弱点的人，愈会喜怒不形于色，愈会明争暗斗，摆出一副强者的姿态，让人不敢看不起自己。这种假强者，表面上坚强、全强、能控制一切，内心却像上紧了的发条，敏感、小气、不能忍受批评、自尊心脆弱、禁不起任何挫折。当他们这样做的时候，不知不觉掉入一个无底的陷阱—装得愈强，愈怕别人发现自己的真面目，于是愈需要防卫他人，在原先的面具上，又多了一层伪装。他们无法流露真情，不容许别人看到自己软弱之处，就无法使多一点的人喜欢并亲近自己，触动他的心。

假强者把自己的心伪装上刺猬的盔甲，他们心里虽渴望得到的人的敬爱，行动上却使人无法接近。当个假强者，是一件很不幸的事，这样的人心里很苦，背负着沉重的担子。若要得到幸福与快乐，他们就需要成长。

真正的强者，拥有一颗赤子之心。喜事来临，他们会笑，流露出快乐之情；不幸的事发生，他们会伤心落泪，不隐藏真情。

真正的强者，必须是个仁者。他们不以自我为中心，心中常充满着对同胞的爱，心理上很有安全感，不怕别人看到自己的弱点(对这种人的心理特质后续文章将会有详细的描述)。

真正的强者，像汪洋中的水，柔中带刚，刚中带柔，能禁得起各种考验，历久而弥坚。假强者必须时时提防自己的弱点被“看穿”。因而像一个外表看似坚硬，事实上却禁不起打击的鸡蛋，容易产生各种心理问题。

与真强者在一起，令人如沐春风，祥和而充满希望。与假强者在一起，令人觉得自尊心受压迫，掉进“人比人，气死人”的陷阱之中。

一个人必须流露真情，才可能满足被爱的需要。压抑自己的情绪，只会导致人与人之间的疏离，不但无法得到朋友的掉过去，更会失去进一步建立浓厚友情的机会。所以离婚后想到伤心处，情不自禁时，就别虐待自己，容许自己尽情地哭吧!伤心落泪不是弱者的表现，尽情大哭也不会使人丢脸。能在情绪宣泄过后，站起来继续奋斗的人，就是勇者。

前面提到，当事人应该“适度”表达情绪，以维护心理健康。“适度”两字，意味着“太过”与“不及”都不好。“喜怒不形于色”与“逞强”都是情绪表达“不及”的现象；而终日以泪洗面，紧抓旁人反复地哭诉，则是情绪表达“太过”的现象。

自怜自哀加深痛苦

表达情绪绝对是必要的。然而在经过一段正常的伤痛期后，如果仍整天声浪在自己的情绪中，找人反复哭诉，过度宣泄情绪的现象，不但对心理复建无益，而且还可能把朋友吓跑。

沉溺情绪之中，终日反复哭诉的人，到后来常常会因为情绪麻木，而变得“有口无心”。换句话说，当事者只是在口头上用空洞的言词，与人“谈论”情绪，而不敢用心去体会自己的伤痛。这种宣泄情绪的方式，只会加剧当事者的自怜，而无法舒解内心的痛苦。

当事人需单独面对伤痛，在浓烈中让自己的心充分经历痛苦。如果当事人坚忍不退缩，在经过痛苦的高潮之后，痛苦的情绪开始减弱，终于不再威胁当事人。经过这番争战的人，往往能在很短的期间内就康复过来。

许多时候，让自己沉溺在哀伤的情绪中，是争取朋友们同情、花时间陪伴自己、好言安慰自己的手段。在短期内，的确能给自己带来许多好处，得到许多关怀。然而若是长期运用此种策略逃避现实，却会损害自己的心理健康，不但腐蚀当事人自我观念和价值感，还会逐渐失去朋友。

陷于痛苦情绪中的人，应该强迫自己从事不同的活动，把注意力从自己身上转移，投注在外面一些具体而有意义的事上。当人把注意力放在未来，为自己设立一些新的目标时，常能为生命找到新的意义与希望。

一直沉溺在哀伤情绪中无法自拔的人，最好能寻求专业辅导与心理治疗。