西楼

   不同的瑜伽体式对人的生理、心理效果是不一样的，而瑜伽顺位法就是在练习体式的时候，把整个身体的结构依据重力和地心引力调整，回到平衡的位置，使身体的关节、内在脏器的空间得以产生，从而使生命的能量顺畅贯通，身心可以享受到体式带来的功效。

错误的姿势（由于受伤、习惯、不良的姿势意识或者肌肉的不平衡造成的）会增加练习受伤的风险。由于重力的作用是向下的，如果某处的骨骼不是垂直叠加的，那么下一个关节处必然会有弥补，就像叠积木一样。比如：如果一个木块的位置离一端太远，那么其顶上的另一个木块必然要放在相反的一端，以防止整个建筑倒塌。尽管人体不是木块构成的，但是我们的身体在不知不觉中会自动弥补不对称的现象，然后就发生肌肉无法发挥其本身作用的现象，从而造成由别的肌肉代理完成这个动作，这叫代偿现象。如果这个现象持续下去，直到有一天关节会因为承受过重或者拉伤，引起关节炎症。如果你的练习没有质量只有数量，身体在没有调整正确下练习，只有两个结果：一体式的功效如痴人说梦，没有效果，二伤害自己。瑜伽顺位法就是瑜伽练习质量的保证，顺位法可以改变不良的姿势、增加正确姿势的意识，并享受到瑜伽体式的效果。

  根据依据重力和地心引力对人体结构的影响，下面以瑜伽基础体式山式为例，介绍瑜伽顺位法的基础知识——正常身体准线：从身体的正面看，下巴、锁骨连接处、肚脐、耻骨中间呈一直线；髋关节的中部、髌骨、脚踝的中间、第二个脚趾偏中趾的根部呈一直线；从身体的侧面看，耳垂、肩峰端（肩部顶端突出的骨头）、臀部（大转子）、膝盖、脚踝侧面前面呈一直线。

 虽然现在的顺位法很多，什么艾杨格体系的、阿努撒拉的、阿斯汤加的、流瑜伽的····，不管是哪一个体系，不管什么几个原理一定都是围绕上面的准线展开的，说句笑话除非你在月亮之上可以不遵守这个，只要你在地球上就必须遵守。因为这些线被称为铅垂线，是骨骼对称的标志，是人体重力和地心引力作用下呈现的自然线。

 当然限于篇幅，这里不可能具体展开讨论，有兴趣的朋友可以参加国内类似的相关课程,也欢迎朋友们参加希瓦瑜伽顺位法培训。
在上一篇日志中我简单谈到了顺位法之基础——身体的准线：从身体的正面看，头顶、下巴、锁骨连接处、肚脐、耻骨中间呈一直线；髋关节的中部、髌骨、脚踝的中间、第二个脚趾偏中趾的根部呈一直线；从身体的侧面看，耳垂、肩峰端（肩部顶端突出的骨头）、臀部（大转子）、膝盖、脚踝侧面前面呈一直线。但是如果从教学练习角度看仍然太简单，下面补充几点：还是以山式为例展开，从身体的后面看，头骨底部、脊柱中心、尾骨及双脚的中心呈一直线，坐骨、脚跟一直线；双脚、双脚踝、双膝盖、双髋关节、双肩必须相互平行。通过这些准线的学习，我们可以了解到骨骼、肌肉正确的结构位置。如果骨骼、肌肉位置正确，那么肌肉就可以产生有效的运动。
   常常有老师讲瑜伽山式是一切体式的基础，为什么呢？大家都知道瑜伽山式是最简单的体式，所谓大道至简，因为在瑜伽山式中，你可以学习到所有的顺位原理、身体的准线。你需要非常地集中注意力才可以观察身体的前面、侧面、后面线的正确排列，观察各个面之间的平行，所以山式不简单。在山式中，学习顺位法原理如何围绕准线展开。首先我们必须保持觉察，第一步建立脚的根基，然后在根基基础上，运用肌肉能量、外旋、内旋、伸展能量，使骨骼、关节遵守准线，放松需要放松的地方。最后我们在完成的基础上去感受身心——一个新的、良好姿势的感觉。如帕坦加利所说，在稳定、舒适的体式中觉察。
 

   顺位法和准线决定了练习的效果，关于身体的准线在体式顺位教学中的应用是比比皆是。如在战士二中，以做弯曲右腿为例，你右腿必须充分外旋，使右腿髋关节的中部、髌骨、脚踝的中间、第二个脚趾偏中趾的根部呈一直线，膝盖在脚跟的正上方。伸直的左腿必须内旋，左腿髋关节的根部收进身体中，左腿髋关节的中部、髌骨、脚踝的中间呈一直线，左脚微微内扣。来看上半身，从前面看头转向右，头顶、锁骨连接处、肚脐、耻骨中间呈一直线，展开双臂。从侧面看，右腿的和身体的右侧面的肩峰端（肩部顶端突出的骨头）、侧腰、右髋关节、右膝盖、右脚踝呈一直线，因为左侧的髋关节是需要去练习的，大多数人不可能与右髋关节一个平面。另外战士二中双脚、双髋关节、双肩必须相互平行。 
国际最著名的流瑜伽导师Shiva Rea近年来极力倡导一种全新的教学思想，即“练习方法的运用，其重要性远远超出练习的内容”，重要的不是你练习了什么，而是你有没有练习的质量？瑜伽重要的不是你最终的那个结果体式，而是在做体式的过程。顺位法就是让你有质量地完成体式，并享受觉察体式完成的过程。
   （ 本文用于流动，转载请注明，如果对顺位法的教学感兴趣可以参加国内类似的培训，也欢迎朋友们到希瓦瑜伽学习瑜伽顺位法培训） 

（图一）
 

   

    帕坦加利给体位的定义—稳定、舒适、觉察的姿势，通过平衡稳定使太阳和月亮的力量充满身体的每一个细胞、结构、组织、肌肉、骨骼。整体张拉在瑜伽体式中的应用，就是阴阳的力量平衡。当一个区域升高（太阳的力量）的时候，另一个相对的区域（月亮的力量）就必须下降；当一个部分向前延伸（太阳的力量）的时候，就会有一个相对的力量（月亮的力量）向后移动。简单点说就是有向前的力量必定有向后的力量平衡，有向上的力量必定有向上的力量平衡，有向左的力量必定有向右的力量平衡，这样体式通过两个力量平衡，保持体式的整体性、立体性、空间性、稳定性。

   力线 ：关于力线我在顺位基础（二）中有提及——身体的准线，身体的准线是能量线，是重力线，是身体在地心引力下的作用线。找到整个体式的方向性和力线，让每个大的部分各自向两个方向伸展。当你找到了每个部位的两个端，您就开始去觉察——判断——识别，您的向每个方向伸展的力度是否平衡？如在一个体式中：找到脚与髋，会阴与头顶，手与肩的力量线——准线，找到两股力量的平衡。当感受到脚的力量向下，有没有感受到力量收进到髋部？

 
（图二） 

                                                                                              （图三）

  在图片三中，我在骶髂关节画了三条线，上面是重量线，下面的两条力量线把上面的重量左右分散了。人体的重量通过额状面的骶髂关节，使上半身的重量进行重新分配，并且与从下面传导上来的力量抵消。你会理解到骨盆是脊柱的根基，所以骶髂关节的调整在瑜伽练习中也是非常重要。
                                                                                                                            
         （图四）

       在图片四中，我在脚部画了四条线，上面的是重量线，下面的三条线把上面的重量在水平面分散了。人体的重量通过水平面的脚弓，使整个身体的重量进行重新分配，关注脚的根基平衡，使人体重量平衡分布于三个脚弓，同时又保证了反作用力向骨盆方向的传导。
   观察瑜伽体位，你会发现每一个都像是一个完美的建筑，身体结构通过206块骨头良好结合并与结缔组织、韧带、肌腱和肌肉互相连接。和建筑一样,每个关节的链接都与地心引力有很大的作用，必须让关节应力平衡分布在关节表面。 如果我们配合正确的姿势,它就会使我们的身体更稳定和舒适去对抗，并使我们呼吸正常，站立得当。缺乏准线的体式将伤害我们的内脏,关节也会受伤。正确的体位会给身体提供正向能量流 ,并使身体更健康。 转自范老师的空间:http:/864164004.qzone.qq.com