坐姿前屈头碰膝式容易出现的拱背(驼背)问题的探討

瑜伽

坐姿前屈头碰膝式容易出现的拱背问题的探討
                          本文是林老師在台灣精準体為群的講學,由RYT200師資班學員段珍老師整理

 
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(林老师强调:作为老师,要先理解为什么會容易拱背)

1、拱背 ——就是我们躯干,前后两侧肌肉力量不平衡了。当前屈的时候,身体的重量是向下,背侧担任的什么角色,如果背侧没有足够的力量,是不是就掉下去了,形成拱背了。

2、如何不拱背 ——首先,必须后背侧力量足够。

3、前侧又是什么现象呢——后背侧已经起到拉起的力量,但是力量不够,被前侧拉下去了,后侧肌肉很吃力了,(呵呵)前侧却只管,一直要向前向下,对吗?这个时候,如果前侧,能给个帮忙,后侧肌肉一定很感谢。

这个时候,前侧能给后侧什么帮忙呢——前侧在当下,它只想一直前弯。所以,前侧可以借着伸展(脊柱伸展,胸腔向前延展),来减少肌肉向下收缩的力量。这个时候,后背侧肌肉就很感恩,轻松许多。然后,前侧、后侧肌,达成妥协,彼此维持均衡的力量。让躯干维持在山式的状态,一步一步前屈。所以,体式的练习,要保持觉知,专注。(不是,一直朝小腿或地面下去,而是专注在平衡的进行)。

4、再看看,整个躯干,前后左右如果都妥协好了,能把躯干保持不驼背了,然后,就这样下去,头碰膝或地面了吗?当不驼背的躯干,逐渐向前向下了,你要怎么办——各位,爬过山吧,当下山的时候,你的腿要怎么办?下山的时候,速度会加快,所以,要剎车,对吧,不然,是不是冲下山了。所以,当身体躯干保持山式,不驼背了,逐渐向前,要如何剎车呢?(瑜伽要学好如何阶段的控制)所以,我们知道要控制不让躯干整个趴下去。物理学里,有力量的加成与分解。(林老师的知识面太广泛了!)当你的躯干,有力向前维持住的时候,这个力量是两个方向的组合,有一个是向前,有一个是向下。(向前是脊柱延展的力量,向下是地心引力的重量)所以,若要能控制它,就必须有一个力量是向后,有一个力量是向上,来达成控制均衡。

5、如何产生向后向上的制衡力——(瑜伽是学会意识的控制)向后是收腹、卷尾骨向下。向上是,双腿下压,反作用力就向上了,山式的腿。

林老师依然在强调:我们要扮演好,称职的瑜伽老师,应该要如此的先理解过程机理。感谢林老师细致的讲解!!!

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