O型腿 X型腿 膝关节超伸 扁平足 高足弓的解剖分析与康复理疗
瑜伽
O型腿 X型腿 膝关节超伸 扁平足 高足弓的解剖分析与康复理疗
这问题在你我周围是很普遍存在的现象，以前没瑜伽时，你可以不在意，当你成为教练后，你会发现好多的学员怎么都有问题，有些人或许认为日常活动不碍事，不去管它，有些人就不穿短裙了，因为不好看，然后到处找办法。所以大家只是从美的角度需求看问题，单纯从瑜伽，以前也没有针对这个课题，也因为我瑜伽体系的专长，是从解剖来分析探讨瑜伽技术，所以我们看得深入，而且看到的案子很多，昨晚有伽人提到O型腿的困扰 ，所以我们就把这个主题定下来，作为今日的研究对象
很典型的例子，各位仔细的观察这些照片，一张是前侧，一张是后侧拍，从前面看膝盖外转，小腿的肌肉向内，从后面超伸，我们的膝盖是正对前方，图片是向两边。
我们研究问题，还是必须先从解剖进入，首先，我们正常人，从正面看，站立时臀部同髋是如何的样子？（正常人双腿，膝关节，小腿应该是并拢的，膝盖朝正前方！）O型腿X型腿一般不是天生，问题多是我们后天造成的。
O型腿跟胖瘦有关吗？胖的人，重力多，原则上，随着时间会比较严重。
你们看到O型从骨盆以下，腿有一个圆弧状，而X型犹如一个“大”字，这些腿都是在日常生活中，腿两侧肌肉的使用不平衡造成的。O型腿的人，几乎是内侧肌肉没力，外侧肌肉有力，所以，从髋关节处把腿微幅向外拉去了，小腿因为受重力较多，弯曲弧度更大，那X型也是一样的问题，腿没力，只是膝内侧有如超伸了。理解了为什么 ，答案就出来了。所以如何治疗矫正，就必须把两腿回归到正位的山式，（正确练习站立山式，视程度严重性，每天要慢慢精准练习，每次以30分钟有效，严重的可一天三次，还有方便的有效方法，借助辅具，你可以按程度大小，在大小腿之间卷一厚度适宜长型软垫，夹紧，把脚踝上方，膝盖下方，大腿绑上伸展带
骨骼变形的O型腿，X型腿比较难恢复骨型，也只能慢慢从肌肉去调整，基本上O型X型腿都是回归山式，伸展带位置不同，略做调整即可，如果你采取的是躺姿或坐姿的调整，可在腿上及脚底增加一些荷重，但是效果相对比较小些，站立山式矫正，有效，问题是要坚持久才可以。
X型腿用什么辅助呢？用两条伸展带，一条绑在大腿，一条绑在小腿，用力的撑伸展带，原理是，外侧短，要拉长外侧。
扁平足也可以改善吗？扁平足是内侧脚板没力，无法产生足弓，所以要练出内侧脚板上提的力量，站立三角伸展式，在前脚趾下方垫个小瑜伽砖或者瑜伽垫，有力的下压，可以改善足弓，山式时可以把脚趾头翘起来，让形成足弓，走路练习时也可以把脚趾头翘起来，以上这些方法都可以很好的改善，只要你正确练，坚持着。
扁平足还有很好的方法，就是订制医疗用鞋垫，放进鞋里，每天走路时靠鞋垫帮你定型矫正，利用三角式改善足弓，怕小孩无法撑久，鞋垫是借用辅助把足弓撑起，整天穿鞋走路，效果最好。根据患者脚足弓形状订制，把脚的脚掌拓印到纸上，并且量出脚的尺寸，用拓印定出足弓大小，然后打模做出鞋垫。（鞋垫是热可塑性，一段时间后可按新状态调整，）而不是说穿几码的鞋子做几码的鞋垫。希望大家务实的认真练习，一段时间后一定会看到效果的。
脚趾外翻，轻微的,可以穿鞋时，直接用纱布卷小圈放拇指与食指中间处。站立山式练习时，可借用松紧带把两拇指套着，严重的，要到医院骨科切除矫正
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