西楼

 在月经来潮的若干小时里（48至72小时），建议完全休息。然而，你可以练习如下体式，以便缓解疲劳，减少月经的过量排出：

·摊尸式（Shavasana第36·间断调息法1和2（Viloma Pranayama, 摊尸式中进行，第151页）

 

·仰卧束角式（Supta Baddha Konasana,长枕交叉，第127页）

你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式序列，视你自己的感觉而定：

1 半站立前屈式（Ardha Uttanasana，第61页

2 手抓脚趾犁式（Padangushthasana, 背部内凹），第297页

 

3 三角伸展式（Utthita Trikonasana,后脚抵墙），第281页


 

4 侧角伸展式（Utthita Parshvakonasana,后脚抵墙），第282页

5 束角式（Baddha Konasana），第67页

6 仰卧束角式（Supta Baddha Konasana, 长枕交叉），第127页

 

     7 坐角式（Upavishtha Konasana,背部内凹），第316页

8 英雄坐（Virasana)，第302页

9 英雄坐的坐山式（Parvatasana in Virasana），第74页

10 卧英雄坐（Supta Virasana, 长枕），第367页

11 鱼式（Matsyasana, 长枕），第131页

12 英雄睡姿(Shavasana)，第366页

你可以在月经流量最多的时候练习前屈。在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：

·双腿内收直棍式（Dvi Pada Viparita Dandasana）

·肩桥式，束角式和坐角式 (Setu Bandha Sarvangasana,Baddha Konasana and Upavishtha Konasa

 

当你痛经、出血过多和腹部绞痛时，这个方案也是有益的。只有在月经结束之后，你才能重新开始练习倒立姿势，比如支撑头倒立和辅助肩倒立。

月经结束后第一天，你就可以重新开始正常的练习；不过，你应该像分娩后妊娠中期所建议的那样练习。

月经结束后：排卵前

集中练习倒立姿势，比如使用瑜伽砖和瑜伽带的支撑头倒立、双脚内收直棍式、儿童式、孔雀起舞式、辅助肩倒立、犁式、肩桥式和倒剪式。

月经结束后，完全清洁子宫是绝对必要的。为了这个目的，我们推荐脊柱内凹的姿势，以瑜伽砖、墙壁和墙绳为辅助工具。这些姿势有助于调直并使骨盆与内部器官顺位。