嘉嘉：自述的书--瑜伽初学

瑜嘉ing

大家好！我是嘉嘉。出生在冬月12月28日，是摩蝎座。小学在自己的村庄中心校就读，13岁到镇中心读中学，16岁在南宁读书，19岁在广东中山大学，半工半读的。我是来自农村。

主修平面广告设计，毕业后，没有做过相关的工作，只做了九个月文员的工作。因为从3岁开始看书，5岁开始写作文，也就自小培养写文章的习惯。由于爸爸爷爷叔叔都是读儒道等等这些书，以及中国一些名著，特别是一些有关历史的，诗词的。所以造就自己也爱上这些。而他们都是琴棋书画精通的人，我爸爸是英语老师，我爷爷是私塾老师，也是商人，我叔叔是美术大学毕业的，自己也算从小就在这样的家庭长大。

2007年年底辞职回家，在梧州市河东新开发的步行街给一间运动专卖店打工。大概做了半年左右，升职做店长，因为自己对这个销售很有兴趣，年龄小，不懂得经商，也就没有想过经商。慢慢的，加上老板夫妻也一直耐心教我，自己也用心学习。很快的，学会摆货，学会辨别衣服优劣等等，最终成了买家。而我走学佛之路也是这老板娘带入的。因为她信佛。现在我每天与很多师兄在广西义工群里带领学习我们中国的国学。

2009年底，终于鼓起勇气离开了东家。自己仅有5000元，借来8000元，拥有了第一个店，因为有一个学长是昆明理工的研究生，智商不错，一直在身边给我做军师，也从短短四年时间内，除了租上租的那个店外，何彩嘉名下拥有了四个店。2011年开始做上海回力专卖店至今年5月份结束。现在也准备再开始做回专卖店。很群里的家人也订购过嘉嘉的回力鞋，质量不错的，国货，希望家人们多多支持。

大家都知道去年夏天我发生了一件令自己一败涂地的事情。人们都说受重创后都会选择旅行，所以也就开始了越来越多的旅行。我从13岁就开始外出，爸爸带出去玩。16岁在柳州与南宁玩，19岁跑到广东，从小就爱上了旅行。然而毕业后创业就花了几年时间，一直没有出去过。直到2010年才出去跑短途的旅行。而去年与今年是我外出旅行最多的时候。我最爱广西的梧州与柳州，以及云南每一个地方。云南是我第二个故乡。


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每一次外出旅行，都是一种学习，都是一种收获。这是我对自己这些年来对旅行的感悟。这个是真的。很多人都说，时间不偏不正，缘分不急不慢，就在这里发生，就在这里相遇。我爱上云南，是因为学长是云南读书的，带给我很多异地的风情的震撼。2011年，在网上认识了子瑜哥哥，他在丽江。从此，除了他的才华吸引了我外，再有就是他镜头下的云南与拉萨，尼泊尔等等的风光，除了震撼，还是震撼。旅游不同于旅行，前者是观光，后者是用脚量世界。与大自然接触，心也会变得特别的开阔，也会懂得更多的得与失。从而爱上徒步探险。

今年因为一些因缘而去云南旅行结识了明和师兄。一位谦和的佛子，当自己与他相见时，如沐春风。他说坚强是一种出路，但得学会沉定。师兄是语少的人，但总是不会因而漏了重点。他问我如是一个练习瑜伽的人，会懂得如何掌握呼吸的。我点点头。明和师兄与翔哥是亲自让我改变的两位大哥哥。翔哥亲自来电细说，明和哥哥亲自与我在餐厅里细谈。这一种缘分与恩德，似乎是上天早已注定。当下的安排，就是最好的安排，不管好坏，接受它。在这里，嘉嘉非常感激这两位哥哥的无私付出，南无阿弥陀佛。

在5月份，认识了很多很多师兄，他们如师，如父，如母，如兄弟姐妹。这一切，都是来自明和哥哥翔哥的指引，他们是度嘉嘉的佛。常利姐姐是一个老好人，她的好，在网络上可以感觉得到。而容儿妹妹她是一个善良的天使，她会把她懂的一切告诉自己。还有，很多，很多的师兄，在此一一不提出，嘉嘉感激不尽。9月份认识了坚强善良的有爱姐，福德双全的小菲姐一家，以及从未谋面却精通佛学的厦门小沈师兄。10月加入修身齐家群，认识了默默金枝平凡三位群里美丽的女生。11月认识了帅气的东哥，他让我了解到我们中医的魅力，中医的哲学，还有他教会了如何对待自己的身体与心灵，非常感激这位上海的哥哥，他说《秘密》的吸引力法则就是自然法则，每个人都可以学习及拥有自己想要的一切，也认识了铁姐，琴思姐。

一切的一切都是上天安排好的，我们只要做好自己就好。做好自己，做一个好人。这是给自己一生的意向。


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很多家人见我很活跃，我是真的只是语言上文字上很活跃，我只关注了四个群，我们群，另一个收费群，广西义工群，女人帮。我是义工群的管理，每天带领师兄们一起学习。平时少语而严谨。我知道我在我们群里的身影老出现，造成家人们一些误会。用一句话来比喻：他可以有说走就走的旅行，但是你知道他背后付出了什么吗？你只看到他的洒脱，却见不到他的付出。所以有些事情不要只看表面。昨晚我说了我接到三位明师的学习通知，不是让我拿课本到学校读书，而是静修。我还有自己的坏脾性，我喜欢你们，我离开后就怕你们不理我了，记不起我了。这是一种贪欲。像翔哥说，希望我不要养狗狗，因为要像对待儿子一样，而且也是一种贪欲，像他养王克。但是经明和哥哥指点后，我没有了这种思想，请原谅。

下面再说说有关瑜伽的事情。我是因为减压才走上了瑜伽教练的生涯，现在已执教两年多。一路走来，除了启蒙导师，还有更多更多的导师在指引我前进，他们全部是著名的国际导师，非常的幸运。瑜伽它不是一种望而生畏的运动，也不是只有有钱人才能玩的玩意儿。瑜伽已经走进千千万万个人的心里及生活中。群里很多家人都在问嘉嘉瑜伽要如何练习才好？初学者要如何练习？如何双莲花？如何静坐等等？在这里，我可以告诉大家：瑜伽男女可以练习，不仅仅可以让我们身材更为优雅，瑜伽还可以预防一切疾病，包括癌症。这是有实例的。以后细说。现在我一一在这里分享给大家。关于呼吸，张国锦师兄昨晚就给我们分享，道理与运用是一样的，功效也是，都是从简入深，不再一一细说。

一，在家里的初学者注重呼吸就好，体式就做简单的头颈部运动，以及简单扭转伸展动作就好。先从静坐开始。如果不会双莲花的家人，可以单莲花，然后换着盘放，或者简易莲花。以脚稍微发麻后再换。吸气时腰背部挺直，脊柱从下到上延伸，呼气时坐骨，尾骶骨，耻骨，三骨下沉。双手臂自然的垂放在双膝上，双手返转掌心向上，大拇指与食指轻轻相触，形成智慧的手印。胸腔打开，肩膀打开并且下沉放松，下巴内收，抵住脖子的两大动脉，这作用是让我们更好更快的静心。嘴角微微向上，牙齿轻扣，舌尖抵在上腭，这个时候会产生津液，可以分次的咽下，有助于我们的消化，津液在古代称为“琼脂玉浆”，有很好的消化润肠作用。眼睛微闭，眉心舒展，整个面部表情保持放松。

排除万缘，不要受外界的影响。注意力放在自己的内心与呼吸上。可以观想佛陀或菩萨就在你的头上前方，或者安心念佛。最后的入定，我们暂时就不说先。静坐时间为最少的5分钟到20分钟，个人喜好，不要勉强。静坐的作用是净化身体与心灵，血液在主要躯干循环流动，可以更好的滋养身体，让我们的身体变得暖和，滋润肤色，通过一呼一吸间，让我们身体变得轻盈而活力，增强生命力，延长寿命。

二， 什么人不适合做瑜伽运动呢？来例假的女性（避开即可，或者做相关的体式，比喻说猫式），严重的心脏病，高低血压，眩晕病，大病后，大伤后，脊柱严重受损的人群，等等。练习前保持空腹，要在空气流通的空间练习，运动前喝大一杯温水，穿瑜伽服，或者运动棉服，以舒适透气为主，身上的大饰品要摘下，以免影响练习及损伤自己与他人。每个动作保持6秒就行，也就是三个呼吸。在自己身体的极限内停留即可，不可勉强。做某一个动作时，发生疼痛的话，要立马收功原地休息，等待老师进行指导再下一步的练习或休息。瑜伽是循序渐进的养生运动，只要去练习，你会发现每一次比每一次好。课后大量补充温水，加点蜂蜜等等都可以，不能马上洗澡，最少在一个小时后。饮食以清淡为主。

嘉嘉正在代理三个品牌的瑜伽服，分别是一梵，凡圣，悠然，大家可以到淘宝或百度上查找一下，看中的款式，需要的话可以找我，或者通过明和哥哥来找我都可以，所有的家人都会以最低价格出售，网上的没有那么优惠的啦。如果不会选择，嘉嘉会根据家人的身高体重喜好来选择的，请放心。质量响当当的。常利姐姐与我的学生，还有网上伽人们都有定穿。



嘉嘉老师代理的一梵瑜伽服

三，整套瑜伽练习过程，以一节课60分钟为准，刚才已说静坐。现在从简单的头颈部运动开始，再到单臂或双臂风吹树式，摩天式，扭肩扭腰式，半蹲式，战士一二三式及变体，骆驼式，半骆驼式，榻英雄式，蝗虫式及变体，弓箭式等等，接着是放松的体式，例如炮弹式（左右），抱膝式，拧麻花式，做完每个体式后要放松调息三个呼吸，切记。每个动作大概保持6秒就好，也就是三个呼吸。在自己能力范围内停留就行，不能勉强。

最后是休息术。休息术的时长5到15分钟，功效却是晚上睡觉的三个小时，所以大家每次练习后记得做休息术。休息术的体式是什么，叫摊尸式，真难听啊。就是平躺在垫子上，双脚微分，脚尖向外，双手在身体两旁，掌心向上，先做三个深呼吸，再进行自由呼吸，双眼微闭，身体完全放松。注意力同样放在呼吸上，松而不解，在休息的同时，却保持清醒的觉度。

四，以上说的体式大家可以百度的。或者在嘉嘉的空间《瑜伽人生》相册找也可以，如果有不懂的可以在分享后找嘉嘉。练习时可以配合一些古典音乐，也可以不用。香薰等等也可以。淡淡的就好。

五，很多家人会说身体屈不下去，双腿盘不了，很多动作做不到等等，只道是自己太胖，又或者说骨头硬了。其实这只是其一，真正的原因是，大家还没有打开我们身体上的关节，所以伸展不了。而小孩子的关节非常柔软，因为他们的身体一切都是新生的。那么我们身体大致上有什么关节，从身体双手至下半身，双手有肩关节，肘关节，手腕关节，下半身的关节，特别是髋关节，它是我们人体的根，它是承上启下的动作，上顶上半身，下导下半身。髋关节一旦受伤受损，非同小可。小则扭伤疼痛，大则半身不遂。中风那些患者就是这样的。所以大家要好好保护髋关节。体胖不是回事，而我们的骨头本来就是硬的，不然就是软骨头了。那又如何才能打开关节呢？打开所有的关节才能做到更好的伸展。以下我找出两个常做，易做的体式。一个针对手与肩的关节，一个是下半身的关节。上半身的叫兔子伸展式，下半身的叫束角式。

1.如图兔子伸展式（这是我的学生，将近60岁，但是她的瑜伽不错，主要是心态与学习态度非常好，我很喜欢她）



首先，以金刚坐姿（也就是跪坐），屁屁是稳稳的坐在脚后跟上的。三骨同样是下沉，吸气时双手高举，再次呼气双手带领上半身向前向下折放，直到你的额头点地（垫子上），手臂打开与肩同宽，手指大大张开，中指形成两条直线，利用心眼去感觉（第三只眼，也就是眉心那里）。手指慢慢向前走动，在不能走动时停留，整个身体自然放松，利用地心吸引力把整个身体往大地方向贴去。觉知肩胛骨相触以及微微发疼的感觉，觉知肩膀下沉，大手臂下沉，手肘下沉，小手臂下沉，手腕下沉，整个手掌下沉，并且疼痛的感觉上。保持顺畅的呼吸。这个动作保留的时间多长为好呢？一般来说不少于5分钟的，不管你是的阴瑜伽还是阳瑜伽。功效：打开肩膀与手臂上关节，更好伸展双手，纤细双手，灵活脊柱，还有肩膀及肩胛骨。可以很好预防女性的乳房疾病问题，更重要的是，可以调节你的坏脾气，稳定你的内心。

2如图束角式
2－1：始 图中人是嘉嘉在成都进修瑜伽时的孕妇瑜伽导师陈惠老师。



2－2 中 网图



2－3 末 网图



动作：屈膝坐直，双脚脚掌相合，将双脚后跟尽可能的拉近身体，靠近会阴。抬头挺胸，拉伸腰背，保持双膝向两侧打开，放松大腿肌肉，将大腿骨向下沉。呼气，向前屈体至极限，让额头靠近地面（垫子）。

注意：延长你的下背部，不要弓背。从腹股沟开始向下屈体，有意识的将坐骨向下压实，感受髋关节的拉伸。收缩会阴，保持呼吸顺畅。

功效：打开髋关节，膝关节，脚踝关节，灵活脊柱。


嘉嘉以后的意向是：配合瑜伽及中国养生，走上一条健康的大道，让更多的人健康而美丽，这是嘉嘉一生的使命。由于酷爱玉器及古物，所以也会偶尔欣赏下，也希望日后能够接触更多的美丽的玉器等等。

今天就分享到这里，大家可以到嘉嘉的空间阅读文章来了解更多，谢谢大家。谢谢明和哥哥。


我是嘉嘉瑜伽老师，QQ564143683，微信号weijia1021,爱好旅行徒步玉石写作的宅女健身教练瑜伽老师，喜欢我的你，在哪里？公开招弟子，5300元。原价6800元，终身制，支付宝1587806984何彩嘉 微信weijia1021 QQ564143683支付后拉入学习群学习，我们的万人迷翔哥，还有最近很火的粉哥也在其中，你，一起吧！

 

最后呢，还是希望支持嘉嘉瑜伽的朋友们在点赞之后写下您看后的感想、评论以及能够帮忙转载、分享一下本篇日志让更多的朋友们也都受益一下，修身齐家群的嘉嘉瑜伽在此谢过！
 
 
 

明和师兄 QQ:526087165

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文章评论

盛雪

阳光的嘉嘉，向上的嘉嘉。[em]e100[/em][em]e163[/em]

早证菩提

我喜欢瑜伽，谢谢嘉嘉的分享，转走了。

梦真

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梦真

以后瑜伽服就找嘉嘉了[em]e142[/em]

安心

嘉嘉的分享真棒！有个小问题，妹妹照相的时候有点严肃，下次来点笑容的？好期待哦