#男人帮帮帮#如何舒缓颈肩疲劳 8部家庭练习操缓解颈肩痛

个人日记

 一杯好茶,拉几个好友,聊聊生活,侃侃人生,给点小菜小男就能开个厨房。#男人帮帮帮#,教你穿衣打扮,教你做饭……无所不能!和你们一起传授生活的点滴,分享助人的快乐!
图片

  对于上班族来说,长时间保持同一个姿势很容易引起颈肩痛,而简单的家庭练习操则可以有效缓解这一问题。下面大家就一起来学习一下有助于舒缓颈肩疲劳的几部家庭练习操。在操作之前配合一些热疗法,如毛巾热敷肩部、泡浴等效果会更好哦!
图片
  1、胸部大扩展
  双手握住毛巾,吸气、挺胸,抬起下巴向斜上方牵引颈椎,同时双臂向斜后伸展,收拢肩胛骨,扩展胸腔,保持几秒钟。然后呼气,努力含胸低头,收回下巴贴近锁骨,伸展肩颈肌肉。保持几秒钟两个动作,重复5-8次。注意动作一定要慢,总是伸展或收缩到极限,但不宜用力牵扯肌肉。
  2、颈部加点力
  用毛巾围住头,双手用力把毛巾角向前拉,注意毛巾应与地面保持平行,颈部肌肉用力使头向后顶,保持片刻,重复5次左右。这个方法可以有效提升颈部肌肉力量。
  3、偏头小动作
  左手叉腰,右手按住左侧太阳穴,呼气,右手轻拉头向右倾斜,同时左肩下压,保持片刻后换方向,可重复5-8次。注意用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉,不要向地面压,否则效果会适得其反哦!
图片
  4、后颈做运动
  身体挺直站立,将双手十指交叉放在颈后,用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉,大约10次左右就可以。这个动作可以放松肌肉,促进血液循环,还能防止后面的难度动作引起肌肉拉伤。
  5、手握毛巾举起来
  尽力抬高手臂至脑后,两手抓紧毛巾,让整个胸廓张开,这样坚持1分钟,你会感到肩部的肌肉在夹紧,而放松下来后,又得到了松弛,重复5-8次。如果你的毛巾越长,你需要的力气越小,相反,如果你的毛巾越短,你就需要很费劲地做这个动作,让支持肩颈部的后背肌肉放松。
  6、左右推推肩
  挺直腰肢,双腿分开站立,双手胸前合十,呼气向左转头至最大幅度,同时双手用力推到右肩处,保持片刻。然后做反向做此动作,重复5-8次。转头时下巴要与地面平行,双手推动时身体不能扭转哦,这个动作可以有效缓解肩部酸痛。
图片
  7、吸气抬头望
  伸直双臂,手扶住椅子,两脚分开,胸口向地面压下,努力展开胸腔,吸气抬头往上看,呼气低头下巴贴近锁骨,重复5-8次。注意不管是抬头还是低头时,都要尽量舒展自己的脖颈肌肉,不能缩着哦!
图片

文章评论