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后天太极八卦图

 ● 太极拳的真义
   太极拳的理论很深奥、功法很完备、结构体系相当严谨，核心内容就是“太极十三势”的八法（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠）、五步（进、退、顾、盼、定）。“八法”是与太极八卦相对应的“掤劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、挒劲、肘劲、靠劲”八种劲法；“五步”是与阴阳五行相对应的“前进、后退、左顾、右盼、中定”五种步法。
    八法要点：掤（用于化解或合力发人）；捋（用于借力向后引力）；挤（对下盘的外掤劲）；按（对上盘的外掤劲，或作反关节拿法）；采(顺力合住对方来力，或作拿法)；挒（以侧掤之劲破坏对方平衡）；肘（以肘尖击打）；靠（以肩膀前后寸劲击打，肩击胯打）。
    八法中，掤劲是八劲之本，掤劲是弹簧力，又如水托舟，如戥称量；是知觉力，一切外来之力皆可借其来辨别方向、大小。其它七劲不过是方位和招式不同另有所称（如：掌心由内向外缠丝称为掤劲，若掌心由外向内缠丝则称为捋劲，若双手同时将掤劲交叉向外掤出，则称为挤劲）。
    五步要点：进（粘劲，主前进，带有主动性，粘住对方，引劲化劲，借力发力）；退（连劲，即连贯也，不停不止，无声无息，身退劲连，连绵不断）；顾（沾劲，沾上贴住，人进我退，人退我进，人浮我随，人沉我松，退不丢，进不顶）；盼（随劲，随即顺从，跟随之意，缓急相随，不即不离，进退相依，不先不后，舍己从人）；定(粘、连、沾、随不丢不顶之劲及其合劲：粘连、沾随、沾粘、连随等）。
    八法是与太极八卦相对应的八种劲法，有固定招式，可称为实劲（或称阳劲）；五步是与阴阳五行相对应的五种步法，没有固定招式，可称为虚劲（或称阴劲）。
        太极十三势的前八势为四正、四隅的八卦劲法（四正为主，四偶为辅），后五势为五行步法（面朝南而立，脚踏太极八卦图，俯视：上南下北、左东右西；头顶太极八卦图，仰视：上北下南、左西右东。太极八卦图有先天、后天之分）。

故《杨谱》有“怀藏八卦，脚踏五行”之论，再加上“头顶太极、身转阴阳”，故“头顶太极、手推八卦、身转阴阳、脚踩五行”是对太极拳的拳理拳法精辟概括，乃真义所在。这正是我（业余爱好者）所理解、所领悟的太极拳。
    我的体悟是：能按套路、招式、步法、要领等的技能要求达到熟练（侧重动作、技巧，到了得心应手的程度）……太极拳的奥妙就有所理解；如能达到纯熟（熟练到炉火纯青的程度）、娴熟（熟练到轻松、优雅的程度）……太极拳的神奇就有所感悟（拳无意、意无拳，拳藏真意；形无劲、劲无形，形藏暗劲）。

    

先天太极八卦图

● 太极十三式的八法五步
   太极拳的理论很深奥、功法很完备、结构体系相当严谨，核心内容是与太极八卦图相对应的“太极十三式”八法、五步，八卦、五行方位是太极拳的运行框架，攻防方位、运化劲路和技击构架全体现在太极八卦图中。“八法”又称八劲，是指掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种方法和劲路，含四正（北、南、东、西）、四隅（西北、西南、东北、东南）八个方位，“八法”使拳路和劲路均能照顾到四面八方，不偏于某一方位。“五步”是与五行相对应的前进、后退、左顾、右盼、中定五种步法，前进属火、后退属水、左顾属木、右盼属金、中定属土（五行生克之说：①金生水、水生木、木生火、火生土、土生金；②金克木、木克土、土克水、水克火、火克金）。
    因此《杨谱》有“怀藏八卦，脚踏五行”之论，再加上“头顶太极、身转阴阳”，故“头顶太极、手推八卦、身转阴阳、脚踩五行”是对太极拳的拳理拳法精辟概括，乃真义所在。
    “八法”、“五步”分述如下：
    一、八法
   1、掤劲：掤的劲源在会阴穴（属肾经）。
    掤为八法之首，有撑开之意，向上向外之力。走架子、推手与技击，都离不开此劲。掤劲生于气劲，使周身气满而圆活顺畅，如同充气的橡皮轮，能防御（缓冲来力）又能发劲（化劲后以反弹力攻之），攻防两相宜，粘行相随，运、接、蓄、发都能顺遂如意。进可攻、退可防，攻中有防、退中有攻，可借此探听对方虚实、化劲发劲。
    2、捋劲：捋的劲源在印堂穴（属心经）。
    捋有拉回之意，向旁的横力，为掤劲反方向之劲。捋时一手沾腕部，一手粘肘、演示提手上势臂，振向己之两侧偏后处。捋时可用掌缘近腕处，亦可用手掌振，视需要而定。
    3、挤劲：挤的劲源在夹脊穴（属肝经）。
    挤为向前推掷之力，是助掤乘势前进之劲（联合搠劲）。使双手之劲，交叉聚焦于一点，则掤的度数自然增加。挤劲，是以小臂肱部挤击对方之身体，不可过高过低，此劲生于对方捋己之后，有顺势之能。
    4、按劲：按的劲源在膻中穴（属肺经）。
    按为向前推击或上掀之力，按劲甚为巧妙、多变（按也有按兵不动、听劲之意）。按劲为下掤劲，有沉的功用。在沉劲之内，含有牵动之势，可使对方足根浮起。按劲变化多，按而向前进，为掤劲；按向左右，为捋劲；按而合之，为挤劲：因按得势，则成为放劲。
    【小结】上述掤、捋、挤、按，为“八法”中之四正手，相生相克、相互为用（遇按则捋，遇捋则挤，遇挤则掤，遇掤则按，是以按挤相承，掤捋相循），变化甚妙（妙在微微转动中，劲路已变）。概括之：掤、捋近于走，挤、按近于粘。分论之：掤为运劲、捋为蓄劲、挤为接劲、按为发劲。在圈内，如能娴熟掌握此四手，且能身形和顺，舒展自如，上下相随，内外相合，周身均能沾粘连随，听劲懂劲，毫无拙力，则无须采用四隅劲法，就能得机得势，足以应敌。
    5、采劲：采的劲源在性宫、肺俞两穴（属大肠经）。
    采为反方向的挤劲，即以手抓住对方手腕或肘部向下向后下沉之力。采法是由上向后下斜采之，采的效用与捋近似，顺对方重心向前之势使其前倾。
    6、挒劲：挒的劲源在丹田穴（属脾经）。
    挒为以手向左右上下挡开之力，有挡开和转移之意。挒劲有狭义、广义之分。狭义的是指两手转移对方的动向，向斜前方或后侧方，用捋与合的惯性原理，使劲由顺变横，形成一左一右、一上一下、一前一后的旋转力，使己顺人背以击发人的方法，有反关节之意。
    7、肘劲：肘的劲源在肩井穴（属胃经）。
    肘为小臂内屈用肘尖或肘部向外击发的劲，近身使用。肘为击人之二道防线。肘较手为短而猛，在与对方距离过近，用手不得势时，则用肘为宜，可直攻人之要害处，非常有效。
    8、靠劲：靠的劲源在玉枕穴（属胆经）。
    靠为肩、背、臂、胯等部位向对方所发出的劲，近身使用，常以肩为主。靠多用于贴身时，其势比肘猛。如善用靠，身矮力小的也可击倒身高力大的。靠为击人之第三道防线，多用于己肘被闭而不能发劲时。
    【小结】上述采、挒、肘、靠，为“八法”中之四隅手，四隅劲法实际上是四正劲法之应用（采以捋、按为主，挒以掤、挤为主，肘以掤、按为主，靠以捋、挤为主），故有四正为主，四偶为辅之论。出圈外就需要运用四隅手加以辅助，使出圈外之身手复归于正。
    总之，四正手常显露、四隅手时隐藏，能用正手、就别用隅手，可少用隅手、但要善用隅手。如能将隅手隐而不显，遇有空隙破绽，出奇显现，转化自如，方为上乘。
    二、五步
    1、前进：进的劲源在会阴穴（属肾经）。
    进为粘劲，主前进，带有主动性，粘住对方，引劲化劲，借力发力。
    2、后退：退的劲源在印堂穴（属心经）。
    退为连劲，即连贯也，不停不止，无声无息，身退劲连，连绵不断。
    3、左顾：顾的劲源在夹脊穴（属肝经）。
    顾为沾劲，沾上贴住，人进我退，人退我进，人浮我随，人沉我松，退不丢，进不顶。
    4、右盼：盼的劲源在膻中穴（属肺经）。
    盼为随劲，随即顺从，跟随之意，缓急相随，不即不离，进退相依，不先不后，舍己从人。
    5、中定：中的劲源在丹田穴（属脾经）。
    定为粘、连、沾、随不丢不顶之劲及其合劲：粘连、沾随、沾粘、连随等。
    【小结】前进、后退、左顾、右盼、中定是五种步法、五个方向，不是五种步型（或步式）。五步“进、退、顾、盼、定”各自均含有好几种步型，是一个整体，在运行、运用上具有多种步型交错，不是单一的。所以凡是前进、后退之步，定藏有顾、盼之势，而左顾、右盼之步，也定含有进、退之能。
    中定即稳如泰山，又可随时变换成前、进、顾、盼之法。故太极拳的“五步”以中定为主，中定是太极拳运作和技击步法的核心和根本，左顾、右盼合粘、连，前进、后退合沾、随，以轻灵为体，沉着为用。
    总之、步为全身之根，迈步的关键在于腰、腿、胯，屈伸在于膝。腰腿之间是胯，胯不顺、步就不正。因此步法能否正确、顺畅，会影响到全身动作的圆活、畅达。一切动作的运化，均以手为先，手之根在身，身之源在步，进、退、左、右、中的五种变化是由于步移、步转。步能随身顺逆圆活地转动，达到轻灵变化之妙。
    【结语】八法是有固定招式的实劲，五步是没有固定招式的虚劲，因此各大流派的太极拳都是由八法、五步演化而来的，风格大同小异（拳理、拳法相同，套路、招式不同）。太极拳的特点独树一帜、引化运化巧妙、劲力转化自如、变化无穷无尽，前后、左右、上下、进退都可攻防。习练时要牢记“太极十三势”八法、五步的要诀：“掤要撑、捋要轻、挤要横、按要攻、采要实、挒要惊、肘要冲、靠要崩，身进退、眼顾盼、中正定”。

=================================================== 阴阳转换八卦掌 ---- 虚实分明太极拳 ==================================================

● 太极拳的风格、特点和基本要领
   一、风格
    舒展大方，洒脱流畅；外柔内刚，虚实分明；粘连延绵，圆滑连贯；速缓匀稳，上下相随；气势神韵，轻灵厚沉；意守丹田，呼吸自然（虚吸实呼、开吸合呼、起吸落呼，不可强求，切记！）。
    二、特点
   太极拳是一种技击术，在技击上别具一格、特点鲜明，主张一切从客观出发，随人则活、由己则滞，要求以静制动、以柔克刚、避实就虚、借力发力，其特点：以柔克刚、以静制动、以圆化直、以小胜大、以弱胜强。因此太极拳特别讲究：一是“听劲”，即准确地判断感觉对方来势，以作出回应；二是对手未出招前，自己不可冒进，先以招法诱导对方，试其虚实，术语称之为“引手”。一旦对方发招，就迅速抢在其前面（彼未动、己先动，后发先至），将对手引进，使其失重落空，或化解转移对方力量，乘虚而入，全力反击。习练原则：一听劲；二引手。
    太极拳的技击法遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。太极拳的技击原则，完美体现在推手中。
    太极拳是一门省力击打的艺术，所以引进落空、借力反击（可四两拨千斤）是太极拳最本质的特点。要掌握“四两拨千斤”巧妙之技，就要懂得身法轻灵之理，以意运气、以意击打，久之则身法无所不合。一身之劲在于整，一身之气在于敛，身法能一一求对，轻灵自如，达到“一动无所不动，一静无所不静”，人一挨身，下可得机，上可得势，上下相随，前后左右都可储能蓄劲得力也。能得机得势，乃能舍己从人；能知己知彼，才能因敌变化；能因敌变化，才能出神入化、四两拨千斤。
    总之，引进落空、借力反击，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。引导在上，运化在胸，蓄藏在腿，主宰在腰，蓄而后发。身具五张弓，做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲专注一方，认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由脚而腿胯而腰而脊背而肩而臂形于掌指，完整不间断，一气呵成。
    太极拳的核心内容是“太极十三势”的八法（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠）、五步（进、退、顾、盼、定）。
    “八法”是与太极八卦相对应的八种劲法，有固定招式，可称为实劲（或称阳劲）；“五步”是与阴阳五行相对应的五种步法，没有固定招式，可称为虚劲（或称阴劲）。
    “太极十三势”的八法、五步变化无穷无尽、相互转化、巧妙自如，前后、左右、上下、进退都可攻守。
       三、基本要领
   1.手型：各种手型都要求运力自然、舒展，不可僵硬。握拳不要过紧；掌指不要僵直、或松软过屈；手腕要松活。
    2.手法：各种手法均要求弧形走线，前臂要随上臂相应旋转，不可直来直去，转折生硬，要注意和身法、步法的协调配合。伸屈臂时，肩、肘要松沉，腕要松活，掌指要舒展，不可僵硬或浮软。
    3.身型：头虚领顶劲；颈竖直自然；肩自然松沉；肘松垂沉坠、自然弯屈；腕坐腕松活；胸舒正微含；背舒展拔背；腰松活自然；脊竖直中正；臀内敛提臀；跨松正收跨；膝屈伸自然。
    4.身法：身正意随、体松气沉、外柔内刚（柔而不软，刚而不硬）；含胸拔顶、松腰劲胯、提臀收跨；眼随手转、手随腰转、步随身换；上下相随、移转圆活、自然平顺，不可僵滞生硬、倾仰斜歪、浮软无神。
    5.步型：各种步型要自然稳健、虚实分明。跨要缩（收跨）、膝要松、臀要敛（提臀）、足要扣。
    6.步法：各种步法要轻灵沉稳、虚实分明、变换自然。前进脚跟先落地，后退脚尖先着地，猫步进退，不可平起平落、笨拙滞重。
    7.腿法：各种腿法要用力匀稳，膝不僵，跨要松，屈伸自然圆滑，身正含胸拔背，不可低头弯腰、前倾后仰、左斜右歪。
    8.眼法：要求思想集中、意念引导、精神贯注、神态自然。双眼随手平视前方或注视（双、单）手，眼神要与手法、身法协调配合。
    9.练法：不强用力、以心行气、步如猫行、上下相随、呼吸自然、一线串成、变换在腰、气行四肢、分清虚实、圆转如意。
    【结语】总之要求：“意、气、形、劲、神、韵、势”之间互相密切配合，缺一不可（以意行气、以气运形，形移劲随、形换劲转，形随意动、意行气随，意到气到、气到劲到，以达到意、气、形、劲四者合一；形中始终不失劲、神、韵、势，劲中体现神、韵、势，以神助势、以韵辅势，势换劲连、劲换意连，富有弹性、韧性、粘性）。

● 习练太极拳对气侯、环境的要求
   不可在盛夏高温、寒冬低温、湿热（寒）燥热（寒）、风大有雾等的天气环境；吵杂、（大气、大地、电磁场）污染、风水不好等的地理环境习练太极拳。

● 习练太极拳面朝向之说
   面朝南为佳、面朝东为好、面朝西为宜、面朝北不宜。不必刻意强求，时间、地点等也是因人而异、因人而宜，况且环境会随着季节（春生、夏长、秋收、冬藏）、气候（日照时间、气温高低等）循环交替而变，不是一成不变。因此习练时，朝向也应该随所处环境变化而变化（变则通，要学会变通）。
    有“早间不面东、午后不面南、晚间不面西、永远不面北”之说（早间：6:00以前；午后：12:00以后；晚间：18:00以后），习练者自我斟酌，建议不要面北，因北向阴气较盛。

● 太极拳的益处
   1.提高自身的平衡能力，增强肢体的柔韧性、协调性、灵活性；
    2.改善、促进血液循环，提高、加强心肺功能；
    3.健身塑体、缓解精神压力，愉悦心智、促进身心健康；
    4.改善身体机能，促进新陈代谢，增强生命活力；
    5.预防疾病，改善病症，提高免疫力，增强抗御疾病的能力；
    6.提高思维能力、增强记忆力、开发创造力、培养精神自控力；
    7.修身养性、延年益寿。

● 太极拳的保健作用
   太极拳有促进五脏六腑自我调养、身体机能自我调节、精神自我调控的十三大保健作用：强心、养肝、健脾、补肺、固肾、益脑、和血、理气、安神、舒经、通脉、养性、怡情。

● 太极阴阳手（暂名）
    太极手无口诀，简单易学，可练意、气、形、劲、神、韵、势，有抑制烦躁、缓解压力、平阳和阴……调节阴阳平衡、生理机能的作用（适合室内外，原地习练，不用移步，按图走线水平运作，来回次数自定，按太极拳收式），有双手、左右手之分：
    1.双手太极（按太极拳起式站立）；
    2.左手太极（左弓步）；
    3.右手太极（右弓步）。

 

 

 

 

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