教你如何练好呼吸法

个人日记


                                                        






               呼吸法是非常好的养生法门,长期坚持能改善体质,修身养性。练习

的好能祛病延年,常保健康,呼吸的方法有很多,选择适合自己的,才是最好的

方法。

 

 

安那般那呼吸法:

 

时刻观照自己的呼吸,一整天里在不影响工作的情况下都要深深地呼吸。

深深吸气,再深深呼气,均匀绵长,保持节奏缓慢连贯。心念专一,以呼吸为

绳,念头走了再拉回来,如此反复练习。
   
    待气息变得绵长,身体和顺稳定,心念也平和专一后再练习止息,(也就是

南怀瑾老师说的出气住)
止息是是进入修炼之门的钥匙,前面的观照深呼吸是

基础,基础好了才能掌握入门的钥匙。止息又是启动胎息的入门钥匙,进入胎息

之后,才算是进入呼吸法的快车道,个中好处只有身体能体会,无法言表。
 
 

  逆腹式呼吸法: 


 
深吸一口气,提腹,让气充满胸腔,憋住,憋不住后缓缓呼气,腹部还 


原。让气的压力来慢慢疏通经脉,达到快速延长呼吸,让呼吸变长的效果。(这

也就是南怀瑾老师所说的宝瓶气)
,现在很多修炼者运用此法来达到快速进步的

效果。但此法对身体要求很高,身体不好,心态不稳者忌用。

 

顺腹式呼吸法:

 

深吸一口气,腹部鼓起,气达腹部。再呼气,腹部收缩,如此反复。长期

练习能改善肠胃功能,对便秘,消化不良都有很好的改善效果。此法的前提是你

的呼吸练习需要一吸气,气能够到达腹部,如果一吸气才到胸腔,则还要进一步

练习。气不到腹部,再怎么鼓动肚皮都是徒劳。


 

丹田呼吸法:

 

丹田呼吸为腹式呼吸已经练习到气已达下腹部,进一步启动了丹田呼吸,

由丹田的闭合所产生的气流运行到全身各处,带动体呼吸,能让毛孔也张开帮助

呼吸,此时口鼻呼吸渐渐变少,体呼吸慢慢疏通,身体达到轻灵,安静的状态。

此时是进入胎息的前奏!

 

这期中的每一个进阶,包括胎息之后的每一个推进,都需要长期的练习与

领悟。你想跳过任何一个阶段都不能领会与进入不了那个状态。每一个转折,每

一个进步,身体都会给你提示,让心安定下来,倾听身体的声音,才能有所进

步。否则心浮气躁,急功近利,感受不到身体的声音,再怎么练也难有收获。套

用一个网络流行语:慢,才能最快!

 

近来有许多师兄反应练习呼吸感觉很累,胸闷,找不到状态。我只能说,

不要操之过急,心不安定不足以练呼吸,练习呼吸法是一个长期的过程,罗马不

是一天建成的,呼吸也不可能一蹾而就。每天坚持一点,进步一点,在你不知不

觉间,它就会积累浑厚,在你以为没有进步的时候,它就会让身体进入转折,就

有了练习下一阶段的基础。

 

 

每个人的身体状况与心理安宁程度都不一样,结合自己的身体与心理来制

定练习计划,不急躁,不冒进,心态端正才能收到良好的练习效果。反之,则会

伤害身体,得不偿失!

 

 

       泡脚也能帮助我们练习呼吸,热气也是一种能量,能让我们的经脉更舒展,

更通畅。脚是我们身体离心脏最远的地方,也是气血与氧分最难到达的地方。


       
   
为什么俗话说:人老腿先衰,还有寒从脚下起呢?因为腿脚部受心脏照顾的

最少,气血,氧分到达的也最少,而腿脚又每天承载着我们身体全部的重量,由

于长期得不到充足的供养,供应不足腿脚部功能就开始退化,所以最先开始衰

老。

 

    而泡脚能舒筋活血,增强脚部的血液循环,这时再配合深呼吸,就能将血液

与氧分有效地输送到脚部末梢,达到气血循环,疏通经脉的作用。

 

    长期泡脚能增强体质,祛除体内风寒,改善畏寒畏冷等症状,

 
 
而且还能提肾气,增加睡眠质量。修道的人常说,这里通了,那里也通了,其

实人体最难通的就是腿脚,因为脚离心脏最远,是压力
最难到达的地方。

 

    我们泡脚就是为了解决这个问题,借助热水的能量来推动呼吸

 
 
的气息将血液与氧分送到全身各处,达到活血化瘀,增强人体免疫力的效果。

泡脚的方法:泡一大桶水,木桶为佳,水温
4050度之间,

以你能忍受又不让皮肤受伤的最热程度为底线,水深以淹没小腿为

 
 
好,然后观照你的呼吸,以深呼吸为妙,保持专注,时间大20

 
30分钟,能泡出汗效果最佳。

 

每天临睡之前泡泡脚,泡脚对疏通腿脚部筋脉有非常好的

 

效果,泡一大桶水,水温舒适偏热,放进你的双脚,你会发现,你的全身都在幸

福的发颤,一股暖气直到发梢
……


泡脚时配合深呼吸,想象呼吸到达丹田,到达脚底,到达眉

 

心,到达头顶……想象气息到达全身。

 

练习时一心不乱,只有那股呼吸,慢慢地,你会发现,你的气

 

息长了,经脉也畅通了,整个人神清气爽。

 

如此泡完2030分钟,再活动活动,溜溜走走,你会发现,心

 

情是如此的美好,身体是如此的轻盈,周围的一切是那样的和谐。

 
 



      我是张国锦,呼吸养生堂堂主。专注于呼吸养生功法修炼与推广,崇尚简单与自由的生活!爱修身齐家群,这是我的家。爱禅修骑行,这是我的爱。

呼吸养生堂 QQ 2622135599

呼吸养生堂,致力与培养一种良好的生活态度与习惯,觉知内心的安宁,收获身心的健康。喜欢本空间的朋友,欢迎常来常往!

 




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