夜的微凉奈何感伤

投篮技术的练习方法：
1原地和跳起投篮的练习方法
(1)两人一组，对面站立，做原地或跳起投篮模仿动作
(2)两人一球，一人站在位下抢位板球，另一人做原地或跳起投篮，距离由近及远。
(3)每人一球，在篮下4米处原地或跳起投空心球练习。
2手法练习。限制区附近5点(两侧底线、两侧45角及中间)的自投，主要检验自身的出手有无问题。命中率稳定在较高水平(超过60％以后，可适当延长投篮距离或加快出手速
3自投自抢。连续、快速命中10个球为l组，投篮的位置可以根据自身水平选择篮下、限制 区外或3分线外，投篮的方式可以选择双手、单手、原地、行进间或跳投等，也可以考虑在不同的位置并快速变换投篮点的投篮练习。
4篮下脚步及投篮组合练习。篮下近距离持球后的投篮(真假投)、突破(两侧)、急停(跨步、 跳步、转身等)、晃动(真假投篮)、蹬跨及转身、真假投篮、错位起跳、投或变换动作投等一系列动作组合及其变化练习。可在罚球线处、篮下限制区两侧及底线两侧等多角度、多路线练习。
5 2人l球快接快投。一人连续投10次，另一人负责传球，完成后互相交换。或者，投篮者出手后立即冲抢篮板，快速传给另一人，并拉出寻找投篮点。而另一人快接快投后，也冲抢篮板，并快速传给伙伴投篮。依次连续进行。连续命中若干球或连续投篮若干次为一组。投篮位置可以选择篮下、限制区附近或3分线外，投篮的方式也可以选择跳投、原地投等。
6罚球线投篮练习：学生每人一球在罚球线上排成一路纵队，自投自抢篮板球，依次反复进行。
运球技术分析
持球队员在原地或移动中，用手连续按拍使球借助地面反弹起来的动作叫运球。运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术，是控制球、支配球、组织战术配合及突破防守的重要手段。
1、运球包括原地运球和行进间运球两类。原地运球包括高运球、低运球。行进间运球包括高、低运球、运球急停急起、体前变向换手运球、体前变向不换手运球等。
2、运球技术动作是由身体姿势、手按拍球的动作、脚步动作的合理运用三个环节组成。运球技术的关键就是运球队员对球的控制能力、支配能力、脚步动作的熟练程度以及手、脚、躯干的协调配合。
运球主要靠手指、手腕对球的控制与支配。运球时，五指自然分开，掌心空出，用手指和指根以上部位控制球，以肩为轴，上臂带动小臂，最后作用于手腕，手指用力向下按拍球，并随球有迎送球动作。运球的方向和速度的不同，要求按拍球的部位和力量也不同。运球时球的落点要有利于自己控制球和保护球。另外，要注意控制身体重心，保持运球手臂和脚步动作的协调。
培养运球球感的练习方法： 
1.躯干盘球 
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 
2.跨下前后抛球 
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 
3.跨下八字盘球 
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习 
练习方法 
4双手胸前向上抛球后击掌 
方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。 
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。 
5双手向上抛球后做转身 
方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。 
要求：抛球垂直，转身平稳。 
6身前抛接球，身后击掌 
方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。 
要求：球不高于头(图4)。 
7体前击掌，背后接球 
方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。 
要求：手快速移动。 
8单手侧对墙传球 
方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。 
要求：脚可移动，但身体一定侧对。 
9双手身前身后接裆下反弹传球 
方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。 
10环绕头、颈、胸、腿交接球 
方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向 
要求：直腿，逐渐提高交接的速度。 
 
传、接球技术分析
传接球是篮球比赛中进攻队员有目的地转移球的方法，是进攻队员之间相互联系和组织进攻的纽带，实现战术配合的桥梁。传接球技术质量的好坏，决定着战术配合的效果和进攻的质量。

1、传接球基本技术分类。传球技术分双手传和单手传两类。双手传球包括胸前传球、头上传球、低手传球和反弹传球。单手传球包括肩上传球、胸前传球、体侧传球、低手传球、勾手传球、反弹传球等。接球技术也分为单手接和双手接两类。
2、传接球技术分析。                                   
（1）传球技术分析。传球前的技术动作和传球时的手法是传球技术的关键。持球分单手持球和双手持球两种。单手持球时，五指分开，翻腕，指根以上部位接触球。双手持球时，双手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球侧后方，传球时，在球离手的瞬间，手腕的抖动和手指用力大小的不同，以及作用于球的部位的不同，球的飞行方向、速度和落点也就不同。球出手时，手腕、手指力量作用于球的正后方，球向前水平飞行；手腕、手指力量作用于球的后下方，球向前上方弧线飞行；若作用于后上方，球向前下方飞行（反弹球）。在球离手的瞬间，手腕抖动快，手指用力大，作用于球的力量愈大，球的飞行速度就愈快；反之则慢。
（2）接球技术分析。 接球时，应根据来球的路线、力量、速度和落点，肩背放松、手指分开、积极伸臂迎球，触球瞬间手臂向后引球、缓冲来球力量，双手握球、身体护球。
双手胸前传球的练习方法 
  1、原地模仿练习 
  方法：练习者成两列横队，左右前后间隔2米。随口令做双手胸前传球的徒手练习。 
  要求：身体直立，腿不动，重点体会上肢出球手法。 
  2、原地持球翻腕练习  
  方法：两人一组，一人持球做翻腕动作，另一人扶球帮助练习体会动作。 
  要求：身体直立，两腿不动，重点体会持球翻腕动作。                   

  3、原地对墙传球练习  
  方法：练习者每人一个球，面对墙1.5～2.5米的距离进行原地双手胸前传球练习。 
  要求：身体稍前倾，重点体会伸臂翻腕拨指动作。


  4、原地自抛自接球练习 
  方法：每人一球，双手持球前平举，将球上抛1.5米左右，然后接球，检查持球手型是否正确。 
  要求：两脚平行开立，身体直立，接球时手臂伸直。检查持球方法是否正确。 


  5、原地传接球练习 
  方法：两人一组一球，面对面相距3～4米，做原地双手胸前传球练习。 
  要求：上下肢动作协调配合，传球手法准确。 


  6、原地三角、四角传球练习 
  方法：学生成三至五人一组站成近似等边三角形或正方形，相距4～米按顺时针或逆时针方向依次传球。 
  要求：接传球动作连贯，上下肢动作配合协调。 
  7、迎面跑动传接球练习 
  方法：学生6～8人一组，分成两纵队站立，距离4～6米，相互传球后跑至对方排尾。 
  要求：传球手法准确，动作协调，传球后要迅速起动。 

 
个人防守技术分析
个人防守技术是防守队员为阻挠和破坏对手的进攻，合理运用脚步移动、手臂动作和身体姿势，积极抢占有利位置以达到控球目的而采用的各种专门动作。个人防守技术包括防守无球队员和防守有球队员两类。防守无球队员包括防原地摆脱、防横切、防纵切和防溜底线。防守有球队员包括防投篮、防突破、防运球和防传球。
防守技术主要由脚步动作和手部动作等因素构成。脚部动作是个人防守技术的基础，一般情况下，多采用滑步配合其他脚步移动步法。脚步动作可阻止或延缓对手的进攻，而手臂动作的合理运用，可最大限度地破坏对手的进攻。手臂动作主要表现在抢、打、断、封盖、拦截等动作。快速的脚步移动和合理的手臂动作是运用防守技术的有机组合。
篮球技术的学习与运用的注意点：
1．篮球技术的学习与运用应遵循的原则
（1）从自己实际水平出发原则。无论你现阶段的技术水平如何，学习篮球技术都应从自己的实际水平出发，在自己实际水平的基础上提高自己才是最有效率的学习。
（2）掌握主要基本技术带动其它原则。要全面地掌握篮球技术确非易事，但如果初步学会投篮、传球、运球和防守的基本技术时，就能参加课余的比赛了。在掌握这些基本技术的基础上，带动其它技术的学习和运用。
（3）循序渐进原则。在参加篮球运动的每个时期，都应先练基本技术，再练高难度技术；在学习每项技术时，都应先徒手练习，再结合球练习；先原地练习，再行进间练习；先单个练习，再综合练习；先独自练习，再对抗练习。
（4）练习与游戏相结合原则。将练习与游戏相结合，以提高练习兴趣和练习效果。
（5）练习与比赛相结合原则。通过篮球比赛提高篮球活动趣味的同时，将所学基本技术予以应用，以促进技术的掌握和延伸。
2．学习与运用篮球基本技术常用方法
（1）单个练习法。是对学习的某项技术动作反复练习的方法。这种练习方法有利于集中注意力，较快地掌握技术动作。
（2）综合练习法。 是学习若干单个技术后，并在对其有所掌握的情况下，把几个不同的技术动作串联起来练习。这种练习方法有利于提高技术的实用性和应用能力，发展协调性和灵活性。
（3）对抗练习法。是在有攻守对抗的条件下练习和掌握技术动作的练习方法。这种练习方法有利于提高技术的运用能力和熟练程度。
（4）游戏练习法。是以篮球技术动作为内容，以游戏的活动形式进行练习的方法。这种方法具趣味性和竞赛性，将学习和练习技术与娱乐相结合，可收到事半功倍的效果。
（5）竞赛练习法。 是初步掌握正确的动作方法之后，通过竞赛形式比速度、比准确性、比成功率等以复习、巩固技术、提高技术运用能力的一种练习方法。如有关单项技术练习或综合性技术练习的竞赛。
个人防守技术的练习
 
1、原地抢球练习
方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。
要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。
2、原地转身抢球练习
方法：两人一组一球，一人持球做前转身，另一人做抢球练习。然后两人交换。
要求：在进攻者转身的一刹那，防守者迅速进行抢球，动作要突然，准确协调。
3、原地打运球练习
方法：两人一组一球，一人运球，另一人做打运球练习，然后两人交换。
要求：保持正确的防守位置，打球动作突然快速，要掌握好时机。
4、接球时的打球练习
方法：两人一组一球，相距1.5～2米，面相对，持球人把球传给另一队员后，立即上步打球，然后两人交换。
要求：防守者上步要快，手脚协调配合，打球动作要突然有力。
5、行进间上篮时的"盖帽"练习
 方法：两人一组一球，进攻队员运球上篮，防守队员追防守，当进攻者起步投篮时，在球出手的一刹那，防守队员在其侧方将球打落，然后两人交换。
要求：防守者判断时机准确，手脚配合协调，"盖帽"动作突然有力，注意不要犯规。
6、原地断球练习
方法：三人一组一球，两人相距3～4米传接球，一人做纵断或横断球练习，练习几次后交换。
要求：断球前要判断好时机手脚配合要协调，断球后要顺势运球不准走步。
防守技术综合练习方法 
1、防守步法组合练习
方法：学生徒手进行练习。
要求：学生在练习时，注意控制好身体重心与平衡，移动速度要快，防守步法衔接连贯，动作准确协调。
2、选择防守位置的练习
方法：两人进攻两人防守注意接老师的球进行进攻，防守队员积极进行防守。
要求：保持正确的防守姿势，随时占据人球兼顾的防守位置；对手接球后，应迅速调整防守位置，站到人篮之间。
3、打运球练习
方法：三人一组一球，后半场一攻一守，过中线时另一防守者进行打运球练习。
要求：防守者在进攻队员运球时伺机打运球，打球动作突出准确，并尽量减少犯规。
4、全场二攻二守抢、打球练习
方法：两人进攻，两人防守，进行全场抢打球练习。
要求：防守者要随时调整防守位置，手脚配合协调伺机抢球和打球。
5、横断球运球投篮练习
方法：分成两组每人一球，将球递交给教师，然后断球运球接投篮练习。
要求：保持一定的断球距离，断球时起动要突然，动作要充分伸展，断球后要注意不要走步，要及时控制好身体重心。
6、纵断球运球投篮练习
方法：每人一球成一路纵队，将球传给教师，然后进行纵断球运球投篮。
要求：断球时要掌握好起动时间，动作要果断突然，要控制好身体平衡，断球后顺势运球投篮。
 

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