浅谈自由泳浮板练习
个人日记
文/森林木
自由泳基础练习很重要，在陆地上熟悉自由泳打腿，划水，换气的基本要领后，接下来，就要进泳池练习和掌握这些动作。
学习自由泳必须耐住性子，一个动作一个动作分解练习，按训练流程，循序渐进，不可急于求成，否则，欲速则不达。
下面就扶板练习谈一些个人体会，抛砖引玉，仅供参考。
扶板（浮板）打腿练习的要领是：两手扶板，卧式漂浮在水面上，两腿自然伸直，大腿带动小腿，控制膝关节弯曲，脚弓绷直，做鞭状上下打腿。
刚开始学习时可用力打腿，打出水花，熟悉后可控制打水力度，非比赛时打腿造波只须像水开锅一样沸腾即可。打腿同时做蛙泳式换气，头埋入两臂之间的水中，采用爆发式吸气，然后低头侵入水中，两秒钟左右均匀地把气用鼻子呼出干净后，再抬头换气，循环往复。
打腿环节对学好自由泳至关重要，是掌握自由泳技术的首先要掌握的关键技术。看起来简单的打腿，做好则很难。可以说，没有标准流畅的自由泳打腿，就不会有标准流畅的自由泳。
正常情况下，腿部的肌肉运动习惯和自由泳打腿别劲，开始特不习惯，打腿几分钟都感觉下肢肌肉酸痛，脚弓绷一会就容易抽筋。因此，练习自由泳打腿是个很困苦的过程，开始很难找到感觉，进步缓慢。因此，这里用较大的篇幅强调打腿的重要性。
可以这么说，腿打好了，上肢划水动作和换气动作都比较好掌握。按每天训练50分钟一课，一次打水800米计算，至少要训练3个月以上，打腿超过10公里才能收到不错的效果。即便到如此程度，后期游泳还是要继续做的打腿练习，以便强化巩固。
扶板划水的技术要领是：一只手扶板且手臂朝前方伸直，另一只手做直臂划水动作。个人实践体会，初学者还是先练习直臂出水直臂入水更好，这样能对下一步划臂练习的抱水推水有好处，不要过早练习屈臂高肘划水。
头几天可以憋气练习打腿配合划水，就是在泳池里短距离来回憋气练习。
3天后，一手扶板前伸，一手下垂贴着大腿不动，练习打腿前进转头换气。左手扶板，练习往右侧转头换气；右手扶板，练习左侧转头换气，相对熟练后用两手交替扶板练习换气，这个动作至少要练习一个月。
三个月过去，可以把分解学会的打腿，划水，换气动作组合起来，做综合游泳练习。练习的技术要领是：蹬壁出发，双腿打水推进，一手扶板一手做直臂划水和换气……，这个动作练习两个月较好。
学习自由泳一定要渐进式练习，打好基础，基础越扎实娴熟，动作就越规范，后期游泳时动作才会更标准，更好看。
也有学习自由泳不走基础的，不从浮板练习，开始利用其它泳姿移花接木到自由泳上，看似很快，一旦形成错误的痼弊动作，后期就很难纠正粗糙。
耐心的学习一年，漂亮的自由泳动作就比较定型，将长期受益。
2014.12.8写于长春
自由泳基础练习很重要，在陆地上熟悉自由泳打腿，划水，换气的基本要领后，接下来，就要进泳池练习和掌握这些动作。
学习自由泳必须耐住性子，一个动作一个动作分解练习，按训练流程，循序渐进，不可急于求成，否则，欲速则不达。
下面就扶板练习谈一些个人体会，抛砖引玉，仅供参考。
扶板（浮板）打腿练习的要领是：两手扶板，卧式漂浮在水面上，两腿自然伸直，大腿带动小腿，控制膝关节弯曲，脚弓绷直，做鞭状上下打腿。
刚开始学习时可用力打腿，打出水花，熟悉后可控制打水力度，非比赛时打腿造波只须像水开锅一样沸腾即可。打腿同时做蛙泳式换气，头埋入两臂之间的水中，采用爆发式吸气，然后低头侵入水中，两秒钟左右均匀地把气用鼻子呼出干净后，再抬头换气，循环往复。
打腿环节对学好自由泳至关重要，是掌握自由泳技术的首先要掌握的关键技术。看起来简单的打腿，做好则很难。可以说，没有标准流畅的自由泳打腿，就不会有标准流畅的自由泳。
正常情况下，腿部的肌肉运动习惯和自由泳打腿别劲，开始特不习惯，打腿几分钟都感觉下肢肌肉酸痛，脚弓绷一会就容易抽筋。因此，练习自由泳打腿是个很困苦的过程，开始很难找到感觉，进步缓慢。因此，这里用较大的篇幅强调打腿的重要性。
可以这么说，腿打好了，上肢划水动作和换气动作都比较好掌握。按每天训练50分钟一课，一次打水800米计算，至少要训练3个月以上，打腿超过10公里才能收到不错的效果。即便到如此程度，后期游泳还是要继续做的打腿练习，以便强化巩固。
扶板划水的技术要领是：一只手扶板且手臂朝前方伸直，另一只手做直臂划水动作。个人实践体会，初学者还是先练习直臂出水直臂入水更好，这样能对下一步划臂练习的抱水推水有好处，不要过早练习屈臂高肘划水。
头几天可以憋气练习打腿配合划水，就是在泳池里短距离来回憋气练习。
3天后，一手扶板前伸，一手下垂贴着大腿不动，练习打腿前进转头换气。左手扶板，练习往右侧转头换气；右手扶板，练习左侧转头换气，相对熟练后用两手交替扶板练习换气，这个动作至少要练习一个月。
三个月过去，可以把分解学会的打腿，划水，换气动作组合起来，做综合游泳练习。练习的技术要领是：蹬壁出发，双腿打水推进，一手扶板一手做直臂划水和换气……，这个动作练习两个月较好。
学习自由泳一定要渐进式练习，打好基础，基础越扎实娴熟，动作就越规范，后期游泳时动作才会更标准，更好看。
也有学习自由泳不走基础的，不从浮板练习，开始利用其它泳姿移花接木到自由泳上，看似很快，一旦形成错误的痼弊动作，后期就很难纠正粗糙。
耐心的学习一年，漂亮的自由泳动作就比较定型，将长期受益。
2014.12.8写于长春
文章评论
戎戎
笔耕不辍，赞赞赞！
戎戎
高级游泳教练！也想跟你学学呢，可惜周围没有游泳馆。[em]e112[/em]
娴淑
没学过游泳，不懂其中的要领，但读您的文章受益匪浅！将来想学一定先看您这篇日志！谢谢！[em]e160[/em]
清水岸
早安朋友，跟着你学游泳
格兰德马勒
朋友又普法又教游泳，真是多才多艺！敬佩！
3056959736
很多事不会因为你的忧虑而发生任何变化，
珊瑚岛
说的容易做起来难，我在海边扑腾了大半辈子险些付出生命代价只学会狗刨。
夕阳
[em]e100[/em] 您是一个完美主义者。游泳在一般人看来就是一种爱好与锻炼，但是在您这里，您把它不但视为锻炼而且看为艺术，这可能与作者的性格有关，做什么事都要发挥到极致...敬佩您！[em]e179[/em]
清清小溪
朋友爱好广泛，生活更显丰富多[em]e179[/em]
沙漠绿洲
自由泳达标可不容易，双腿就打水动作都绝非一日之功！
孔雀
森林看了这篇文章。很有收获。我的自由泳姿就不规范。现已定型很难纠正。其主要原因是不下苦功练习要求自己不严。所以泳姿不美速度不快。森林你是个凡事都追求完美的人。不愧是兵哥军人的风范在你自由泳姿上就有体现。花甲之年激情不减当年。很羡慕你的自由泳技。不亚于专业运动员。向你学习提高自己。很赞赏你。
健康快乐
[em]e179[/em]游泳游好了，就具有观赏性，就赏心悦目，运动就是一种肢体艺术……