藏地回春瑜伽 ---年轻的秘密手机日志

藏地回春瑜伽 ---年轻的秘密

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年轻的秘密—藏地瑜伽回春五式

只要一天6分钟，就可以年轻8岁的体操
拙火与身体的三个结节

这是一个有着神奇功效的瑜伽术，同时也是最简单的瑜伽，一共只有5个动作，2分钟即可学会！

五千年来这套瑜伽回春功一直是由喜玛拉雅山里的藏密寺庙所保存的，西方人透过彼得?凯尔德(Peter Kelder)的著作，在五十年前发现了这套功法，但不幸也失传了数十年之久，近年来由于此书的重新出版，「藏密回春功」再度广为流传，大受欢迎。

这套功法是由英国上校布莱德福特传给凯尔德的，前者亲自远赴西藏偏远的寺庙，实证了其功效。根据布莱德福特的经验，此功法可以让人立即产生变化，持续练习可以年轻五十岁，甚至可以活到一百二十五岁。如果你不相信它有这么神奇的功效，至少世界各地练过此功的读者都回函表示自己变得越来越年轻，身心的感觉也越来越舒适。

如果每日都能持续地锻炼，将会在三十天之内看到其效果，十周之后将会得到更明显的利益。

根据凯尔德的解释，数千年来东方修行人一向认为人体中脉上的七个能量中枢，是跟七个内分泌腺体息息相连的，这些腺体所产生的贺尔蒙可以调节身体所有功能的运作。

根据最新的医学研究，人体从青春期开始就会释放「死亡贺尔蒙」，它会干扰细胞利用有益荷尔蒙的能力，而结果就是细胞及脏腑逐渐退化，继而导致死亡。

藏密回春功最大的功效就在于平衡身体的七个能量中枢，防止荷尔蒙分泌不平衡，让细胞恢复年轻时的活力。这五种简易的体位法能够在短时间内平衡脉轮能量，改善内分泌系统，让退化的生理机能重新恢复活跃的功能.

我们每个人的体内都有七个能量中心，分布在从腹股沟到头顶的各个位置上，它们被称作“轮”，字面意思就是“旋转的轮子”。

在一个健康人的体内，所有七个轮都是以高速旋转或运作的，它们在一起和谐地工作，从而将生命能量经由腹股沟到头部的区域带到全身，如果一个或多个轮的运作受阻，或者减速甚至是停止运转，生命能量就无法正常循环。其结果就是疾病和衰老也随之产生。

轮的旋转无论是过快还是过慢，都会造成健康问题。要想重获青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢复这些能量中心的正常运转，五式的秘诀就在于让这些轮匀速和谐地运转。

开始练习之前的重要事项

1、在练习的第一周，每天将五个体式分别练习三遍。在以后的九周时间里，每周将每个体式增加两遍练习。在第九周结束之时，你就可以将每个体式练习到21遍了。如果你想慢慢地增加练习次数，也是可以的。最好在早晨进行练习，这样全天都能够从中获益。如果愿意的话，可以早晚都进行练习，但是总共做21遍就足够了。

2、即使你的身体状况非常好，并且有能力做更多的次数，练习规定的次数也就足够了，无须增加。如果你想增加难度，可以加快练习的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的练习或锻炼。五式的主要功效是通过身体动作练习，使得体内能量中心的运转加快，并且协调运作而达到的。

3、你的生活中总会不可避免有些日子无法进行整套的练习，有时候是因为生病，有时候因为忙。那就将每个体式练习三遍吧，这仅需要花费两分钟，总比一遍也不做要好得多。

4、练习五式会促使身体产生很多变化。最初，由于五式能够促进循环代谢，使得身体有一个明显的排毒效果，这也是为什么强调循序渐进的原因所在。

刚刚开始练习时，你可能会注意到尿液的颜色变深了，并且伴有强烈的气味，在排尿时，也会感到有点不畅并且有点灼热；女性可能会出现一定程度的阴道感染；并且可能会发现你的汉味有点难闻，或者皮肤上出现轻微的皮疹；上呼吸道也可能出现轻微的炎症或者关节会略有不适。所有这些症状都是正常的、临时的，甚至是必须如此的。这些身体症状表明身体正在进行大扫除，器官、关节以及黏膜上的毒素和赃物正在被排除体外。这些症状都无须进行医疗，因为这并不是健康出了问题，不过也可以就此向你的医生进行咨询。

如果经过确认，这些症状的确是由于排毒过程引起的，通常这个过程持续大约一周时间。不要试图用药物来缓解，排毒正是获得畅快、轻松感觉的关键所在。比平常喝更多水也能够帮助冲洗这些系统.

几点建议
1、按照顺序练习。

2、每天练习。偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。否则你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。

3、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其跳过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。

4、如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先以较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。无论你是在练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要！慢慢增加到每天练习21次的状态。

5、每天21遍足够，无须更多。

练习藏地五式时，要睁着眼睛，鼻子吸气，嘴巴呼气。

瑜伽「回春瑜伽」──古老的藏密瑜伽。五种简易的体位法。能够在短时间内平衡脉轮能量，改善内分泌系统，让退化的生理机能重新恢复活跃的功能。

1、伸直双手与肩平行成一字行，两脚稍微自然分开，自由呼吸，找一个焦点方便自己算旋转的圈数，然后向右边旋转，记着是右边，除非你在南半球那么就从左边开始转。每次所转圈数看个人身体情况而定，但每天最多不能超过21圈，如果觉得有点晕，那么慢慢地停下来，双手抱着双臂，头向前靠，下巴往下尽量往胸口贴。在转圈的时候要张开眼睛，以防你移位不慎碰撞到，在转完停下来时，看个人需要可以张眼或者闭眼。

2、平躺，双手自然平放于身体两侧，两腿并拢。把肚子里的气吐尽，再慢慢吸气，在吸气的同时头部和双腿开始动作，头部抬起眼睛看着自己的肚脐位置，你会感觉到颈椎被拉得很紧，同时双腿向上慢慢抬起伸直尽量往头部方向靠，尽量做到腿部与腹部形成90度，腿一定要伸直，能再往前靠也可以，初练着量力而为。然后屏住呼吸起码五到六秒，此刻用心感觉个绷紧的地方，接着慢慢吐气把头部和双腿放回原位。调息同样的动作初学者尽量做3到5次，因个人身体情况个人定。

3、跪立，双腿分开与肩平宽，脚指贴地，再向后仰时可以用脚趾抓地稳定位置，双手放在臀部两侧，低头下巴尽量往前钩。吐尽肚子里的气，开始慢慢吸气抬头，头自然后仰，双肩打开，身体尽量往后仰，屏住呼吸起码5到6秒，感受紧绷的位置的感受。然乎慢慢吐气抬头，回到原来准备的样子。再调息准备做同样的动作，坚持3到5次。做完这个动作，如果觉得要不很累可以向猫咪一样身体向前趴，这样可以舒展腰部。

4、平坐，双腿伸直打开脚板与肩同宽。手放臀部两侧，手指向前，手掌分开。头部的准备动作跟第3式一样，然后吐尽气。早慢慢地吸气，头慢慢抬起，手撑起身体，跨向前移，双脚板会从脚后跟顺势放平完全着地，手脚撑起身体，形像小长方形的桌子，所以也叫桌式。头尽量往后仰，身体挺直。接着屏住呼吸感受紧绷的身体。然后慢慢吐气回归原位，再回原位的时候，是臀部先着地，而非双腿，不能偷步。

5、身体平扒下，手掌并拢手指向前，掌面撑在地面（准备动作时不使劲，自然放着）在胸两侧，手肘撑起，脚趾立掌双腿分开与肩同宽。吐尽气，然后慢慢吸气，与此同时头慢慢抬起来然后手开始辅助支撑（像做俯卧撑的动作一样撑起身体），身体和臀部慢慢抬起，在往上挺，头部下巴向胸前钩，停下来屏住呼吸感受一下。然后慢慢吐气，身体和臀部慢慢回来但不着地，手和脚依然支撑着身体，头部慢慢往后仰（你可能会觉得喉咙不舒服，甚至想咳嗽，这都是正常现象）屏住呼吸，再吸气慢慢撑起身体和臀部，挺起像个倒立的v字。来回作3到5次，最后慢慢回到原来身体平趴的位置休息调息。

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老化是由于生命能量滯留所引起的
我在教授西藏瑜伽時，都會跟学生說明这是「只要一天6分钟，就可以年轻8岁的体操]。

听我这么一說，刚开始当然会有人怀疑「哪有这么好的事?」，但等实际开始实施后，身体狀況变好了、肌压肤变漂亮了、中年發福消失了，許多人都被它[好想互道年轻时代的身体]的效果吓了一跳。

我們的身体里，有以「气」为始的生命能量流动着。中医认为，當生命能量在体內以一定的量、毫不停滯地順暢流动时，就是健康的状态。內脏正常運作、肌肤和头发充滿水润光泽，都是因為生命能量活化了每個细胞之故。也就是說，「上了年紀变得容易疲劳]、「和年轻時候相比，肌肤和头发的弹性消失了」等这些我们感受到的老化现象，都可以想成是由于能量的流动停滯、不足所造成的。
西藏瑜伽可以消除造成老化的原因，也就是生命能量的停滯。這就是它被称为回春体操的理由。

喚醒沉睡能量的西藏瑜伽
这处生命能量会流经体內被称为「脉轮]的能量点，在全身循環。

脉轮是像漩渦一样的東西，身体内主要有7個，会一面回转一面將能量送至全身。健康的人，其脉轮会以相同的速度，有規律地高速回转；但当回转速度降低、转速不一樣时，生命能量就无法运行至全身，因而产生疾病和老化。

西藏瑜伽会藉由伸展、后仰身体，再加上深沉的呼吸，以此刺激脉轮提高回转速度。只要每天实施，就能让生命能量的流动順暢。

不僅如此，它還有讓體內原本就有的「拙火」能量覺醒的效果。拙火位於尾椎骨的地方，像一條蜷曲的蛇一樣沉睡著，一旦覺醒，就会沿著叫做中央管的能量通道，从背骨上升至头頂。然后便会在体內最重要的能量通道----任督二脈（在身體前面中央的是任脈，背面中央的是督脈）中循環。這時會產生名為【小周天】的现象，直觉力、精神力、体力、气力都会变得非常充实。

但是，身体背面有3個能量不易通過的「結节」，因此据說就算拙火觉醒了，也不容易产生小周天。可是只要练习西藏瑜伽，就不需担心這些了。西藏瑜伽中有許多反折背部的姿勢，如此一來，就可打散背面的3個結節，可以轻易产生小周天現象。
提高身为能量点的脉轮的回转速度、喚醒沉睡的拙火，引发小周天。如前所述，因为能量正是青春的來源，所以西藏体操正可說是最棒的回春术。

西藏休操的魅力，在于任何人都能完成的简单动作，以及一天只要短短的6分钟而已。请你跟我們一起，用这返老还童的体操蛮讓肉體和精神都充滿能量吧！
《6个仪式的基本规则》

坚持就是力量，每天坚持就是恢复的捷径。
西藏瑜伽是能用任何人都能做到的简单动作就能恢复年轻的梦幻体操。可是，如果要看到效果，即使只有短時間也无妨，每天持續才是最重要的。在西藏密宗的书籍中有写到，「將一項修行持續一輩子，就是頓悟的捷徑]。西藏体操也一樣。將简单的東西長久持續，就是返老还童最快的捷徑。一旦开始，请务必一直持续下去。

一天当中的任何时刻能能做。特别建议在早上。
西藏瑜伽在一天當中的任何时刻都可以做，但最好是在早上。
如果在晚上做，就很容易分心想些有的沒的，像是[今天一天发生了這樣的事、那样的事」等等。普通瑜珈、太极拳、冥想也是一样，早上则起床時杂念最少，比較能集中意识进行。但是，覺得早起会对精神造成负担，或是在時間上无法配合、只能在晚上進行的人，当然也可以不在早上進行。只要在自己能放松的時段每天持续，一定能看到效果的。

从一天各做3次开始，以最高各做21次为目标。

西藏本操的动作，从第1 到第6仪式总共有6個。请先从將第1 到第6仪式一天各做3次开始。然后每一個礼拜增加2次，最後以一天各做21次为目标，不要第1仪式做了21次，第2 到第6却只做5次，而是要將第1 到第6仪式都以相同的次数进行。

如果过了一个礼拜，还是觉得增加次数很困難的話，就不要勉强，在可承受的范围內持结就行了。有些人会覺得，如果不做到21次就沒有效，实际上並沒有这回事。就算一天只各做3次也有效。最重要的是，要一面和自己的身体对話，在感觉舒适的状态下持续进進行。

平常有在做运动或瑜珈锻炼身体的人，从一天各做10次开始也沒关系。这时，可以一天增加一次，以21次为目标。但是，不能因为對力有自信，就在刚开始实施時突然就一天各做21次。由于做西藏体操会产生排出体內老廢物质的淨化现象，如果突然就各做21次，強烈的淨化作用可能会让人早上起不來，全身倦怠无力。
深沉的呼吸法能提高效果，消除压力。

在西藏体操中，配合动作所进行的呼吸法也是一項重点。呼吸法的基本是，从鼻子吸氣，再从鼻子或嘴巴吐气的腹式呼吸。吸氣和吐氣请各用5秒左右的時間進行。慢而深的呼吸可以使能量的代謝良好，提高免疫力，有促进气血循环的作用。
此外，在吸气时，请想像全身充滿了幸福与滿足感；吐气時，請想像体內的緊張感都被排出：心情变得轻松----像这样一边想像一邊进行。如此可以加强放松，达到減輕焦躁和压力的效果。

意识Grounding，从第一仪式开始
記住以上的事項后，我们就馬上从第1仪式开始吧!

在進行第1仪式時，请意识到【Grounding】(和大地之母连接）。第1仪式足以提高所有脉轮的回转速度，并吸收天地能量为目的。將「自己是生活在万物之母的大地上] 劳記于心，确实地进行Grounding，就是提高效果的关键。

第一仪式：将天地的能量吸收至体内

效果：第1仪式是刺激体內能量流动的体操。

虽然只是兩手張开、在原地打转的简单动作而己，但卻能提高位置最低的第1脉轮及最高的第7脉轮的回转數，將天地的能量吸收至体內。从天地吸收的能量會促进身体細胞的活性化，对于脑部、內脏、肌肤、头发等全身的恢復年輕都有效果。
為了吸收天地的能量，一定要向右轉。如果向左轉的話，反而会將能量放出体外，要注意。

步骤：
1 站直，两手提抬至与肩同高，手心朝下。（注意：手不要掉下来，手肘不要弯曲。）

2 以便重复自然呼吸，以便快速向右转。（注意：一定要向右转，尽可能位置在原地打转。）

3 觉得头晕后，仰躺下来，将双脚打开与肩同宽，稍微张开双手，手心朝上。放松全身力量，休息到稳定下来为止。

目标：提高第一、第七脉轮的回转数；将天体能量吸收至体内；增加体内能量，促进细胞活化。

第二仪式：强化丹田，使淋巴液流通顺畅
效果：
第2仪式的目的是要將能量上提至第一結節（肚臍稍上方）。由於能让位於尾椎骨附近的第1脉轮及位于丹田（肚臍下方3cm处）的第2脉轮活性化，因此能帮助在那周围的前列腺和子宮、肾脏、腎上腺等的运作，消除月經不順、更年期障碍和排尿問題等。

另外，它也有让体內的淋巴液順暢流通的效果。淋巴液担任的是搬运体內的水分和老廢物質的角色，万一流通不良，体內就会堆积多余的水分和老廢物質，引起浮肿及各种不适症狀。

在第2仪式中，必須將脚高高抬起，因此能让下半身的淋巴液顺畅流通，能够預防腿部浮睡及水腫。除此之外，它还能強化腹肌和背肌，有紧实腹部、預防腰痛的效果。因為也會用到头部附近的肌肉，对於消除肩颈疼痛也有效。

步骤：
1 仰躺，双脚并拢，手心贴住地板，放在身体两侧。

2 从鼻子慢慢吸气，一边抬起头部，仿佛要将下巴贴到胸部般。

3 持续吸气，一边将双脚从地板垂直举起。（注意：膝盖不要弯曲，臀部不要离地。）

4 从嘴巴吐气，一边将脚放下，然后慢慢将头也放下。

目标：刺激第一、第二脉轮；将能量从尾椎骨上提至肚脐稍上方（第一结节）；活化肾脏、肾上腺、前列腺、子宫等生殖器。

第三仪式：活化甲状腺和胃，调整荷尔蒙的平衡

效果：
第3仪式是要將在第2仪式中上提至第一结节的能量，再上提至第二结节《鎖骨附近》。這个动作可以刺激胸部和喉咙的脉轮，能夠活化甲狀腺、腎上腺、肾脏、胃部、食道等消化器官，对許多地方都有回春效果。
向后仰的动作可以打开胸廓，使橫膈膜收縮、加深呼吸，让氧气流传达到細胞的每個角落。这样的深呼吸有調整荷尔蒙平衡的效果，也可以让前列腺或子宮等生殖器的运作恢復正常。

因为这个动作能放松腰部和颈部的肌肉，有助於消除腰痛和颈部疼痛．，將上半身向后仰也可以消除双下巴。

步骤：
1 上半身打直，膝盖立起，两手轻放在大腿旁。（注意：脚尖要立起。）

2 从嘴巴吐气，一边低下头，把气吐完。

3 从鼻子吸气，一边将上半身慢慢向后仰。（注意：胸不要打开，从腰部开始将上半身向后仰。臀部不要移动）

4 屏住呼吸，回到1的姿势，将头低下后吐气。