『国标舞之经魂要点』
个人日记
国标舞之经魂要点
网络文章/华子编辑
北京闫岭国标舞学校十三周年校庆 周姝清老师为优秀选手颁发奖杯 华子摄影
一、共舞之道，贵在意合——总纲，开宗立义，指出共舞的最高境界，乃是双方意念的合一，分不出彼此，有如武功的最高境界：天人合一。
二、意动身随，力在其中——身体的运动是意念控制的结果，一旦有了意念，身体马上就要做出反应，同时也指出，人体的运动，是力的合理运用。
三、高者运腰，发力奇巧；中者肩胯，不上不下；低者走步，其形必误——高中低舞者身体应用部位的总论：腰为一切力量的源泉，“练武不练腰，终究艺不高”，国标舞同样如此。高水平的舞者，对腰的运用能达到灵活自如的境界，其力量必然恰到好处，奇巧无比；而中等水平的舞者，只会使用肩部和胯部动作，自然也就逊人一等；至于低水平的舞者，就连肩胯都不会使用，只会走步，那一定是捉襟见肘、千疮百孔、百般谬误，惨不忍睹了。
四、是谓：身正腰直气轩昂，松弛稳定第一桩；和合交融浑一体，主从有序方为上——腰身和膝胯的总论：立腰，身体正直、挺拔，气宇轩昂，一派堂堂的绅士风度，但膝部却要松弛，不可僵直，脚要落地生根，此乃最基本的功夫，犹如武术中的弓马桩功，这在探戈舞中表现的最为明显。
五、脚正直，力内聚；勿外开，滚动移。进退须分踵趾序，横移脚趾（掌）内侧起——脚的运动：脚形要正直，不可外展，成八字状；运步时对地面要有感受，要施加压力，不可轻飘飘地凌波微步、犹如鸿毛。前后运动时其脚法是，由脚跟滚动到脚尖或由脚尖滚动到脚跟；左右横向移动时，则是先由大拇趾内侧擦地而行，继而由主力腿发力推向远处。
六、膝宜松，常相依；胯宜稳，常提起；腰腹相接通信息，平衡稳定靠自己——膝胯的运动：膝部要松弛，不可僵直，并且经常相互依靠，不可分开；胯部要稳，不可前后左右摇晃，臀部肌肉收紧，向上提起，不可松弛。腰腹的接触是为了传递引带的信息，而不是起支持对方平衡稳定的作用，平衡稳定一定要靠自己，否则，定会因不合理的力量而产生多余的动作，导致身体变形，破坏身体的线条。
七、移动意在先，脚如水行船。重心常与单脚合，双脚并重呆如鹅。脚到重心到，舞艺高一招；最忌下盘独自行，重心滞留臭难闻——重心的运动：重心移动时，要靠意念的引导，知道朝哪里运动，在脚部未动之前，重心就开始移动了，脚对身体仅起支持的作用，犹如支撑船底的水面，又象是汽车上的轮子，重心的转换要不露痕迹，不可出现两脚支撑身体重量的情况，更不可出现重心停滞不动，脚先前行的情况。
八、侧身勿用肩，重在腰轴旋。同侧移动肩引导，融入侧身力奇巧——侧身及肩引导的运用： 侧身的力量源泉在于腰部的转动，而非局部的肩部前后运动；对于肩胯同侧运动的情况，则要运用肩引导技术，它实际上融入了侧身，是由侧身发展而来。
九、倾斜变化多，旋转姿婀娜；纵横偏移莫用肩，旋转方向是要点——倾斜的运用： 倾斜变化多端，旋转婀娜多姿，但是倾斜千万不要用局部的肩部偏移去做，而是从脚踝至头顶的纵轴线对绝对垂直坐标的偏移；旋转也不仅仅是原地的旋转，而是朝着旋转的方向，向远处推进，继而带动旋转。
十、摆荡出飘逸，秋千作类比。切莫起势加俯冲，完美全靠支撑功——摆荡的运用：摆荡是舞者水平高低的分水岭，是摆脱走舞的根本途径，它使舞蹈流动起来，建立始终以身体在空中的位置移动为主，脚下只不过是跟着到达某一位置，将身体支撑住而已，但功力的体现仍在脚下，否则，将产生下掉、前栽等俯冲性动作，特别是在PP位开始时。
十一、升降功夫在踝趾，膝盖放松居其次；躯干动作靠“上挺”，打开“间隔”是要领——其运用：在升降的过程中脚踝控制和脚趾支撑居主导地位，而膝关节处于从属地位。除了脚踝、脚趾和膝关节外，在上升的过程中，身体的延伸和横膈膜的打开也非常重要，它是使人挺拔感的根本原因。
十二、倾斜摆荡加侧身，融入升降浑难分——四大技巧的综合运用及体现：倾斜、摆荡、反身动作的运用不是彼此孤立的，而是相互配合、渗透的，最终融入到升降之中。发力和反身使身体重心快速推进，产生摆荡；身体重心快速推进和摆荡，使身体倾斜。它们都是在运动的过程和升降中完成的。
十三、诸般技巧腰为帅，无帅之师兵必败——腰的主导作用：在所有的诸般技术如反身、倾斜、摆荡、升降和左右侧身体的引导中，腰都是百兵之帅，无帅之师必败无疑。
十四、动如脱兔，静若卧虎；飘似轻烟，稳如泰山。刚柔相济一线穿，其线如云剪不断——不同舞种运动的外在表现形态及其内在感觉：正如速度的快慢、力度的强弱是音乐最直观、最重要、最有效的表现手段一样，舞蹈的表现也离不开身体的动静、轻柔、稳重、力效等要素，如行云流水，笔断意连，刚柔相济，不绝如缕。
十五、与其寻形貌相似，不如求神备自立。舞之精髓在魂魄，魂魄具备形自生。舞蹈的精髓在于其风格内涵，而不在于外形面貌，当你掌握了它的精神、灵魂后，自然就形神兼备了，倘若只追求外表的相似，永远只能是貌合神离，似是而非。 摩登舞所有的技术要领，可以说都在这一篇舞经中了，吃透了它并运用自如，摩登舞跳得一定令人刮目相看。舞经解析舞经中说的好：“共舞之道，在于意合；身随意动，力在其中；高者运腰，发力奇巧；中者肩胯；不上不下；低者走步，其形必误。”
十七、风格的展现显示出美的追求，摩登舞总体性审美取向的第二个方面，是不同舞种风格的对比性展现。假如将所有的舞种都跳成一个模式，毫无疑问将使交谊舞的审美价值大大降低。风格的展现有两个方面造成。一是内在修养，二是技术能力。内在修养是技术能力的统帅性因素，而技术能力则是内在修养的外化性工具。二者缺一不可，但首先应当重视的是内在修养。虽然内在修养包括的面很广，但在这里首先是指对不同舞种的起源、风格及其审美追求的理解和认识。当然也包括音乐和综合性艺术鉴赏能力。这是舞场之外的功夫。正如诗仙李白所说：“好诗需向诗外求。”要想跳好摩登舞，也必须通过这一通向精神境界的必由之路。技术能力也同样涉及很多方面的问题，需要在实践中逐一认真解决。但我们一定要注意，技术能力一定要为展现不同舞种的特定风格服务，离开了风格的展现，越是进行技术性炫耀，离美的追求越远。最终将必然导致“匠艺”式的自我封闭性发展，而失去艺术的魅力。
十八、默契配合的前提是自我平衡，在摩登舞的练习中，经常出现舞伴之间的相互指责和彼此抱怨的情形，这是正常现象，因为默契配合并不是一件很容易的事情。应当了解，默契配合不是完全没有客观标准的个体性行为，只要方法正确，默契配合的进展速度就能相对加快；反之则会给舞伴双方带来烦恼。根本的方法和前提，是跳舞者必须保持自我重心的稳定与平衡，不能有丝毫的依赖对方的感觉和动机。换句话说，在双方共同构成的造型实体运动的过程中，双方必须保持重心稳定的相对独立性。常见的失误是：女伴将“男伴主导”的规律，错误的理解为“完全依靠男伴”，因而使自己产生消极反应：或者完全不用力；或者将男伴当成“拐杖”，而“靠”在或“吊”在男伴身上。这种情况在男伴身上也可能发生。根本的原因是对“重心稳定的相对独立性”缺乏正确认识，因而造成“依靠对方帮助自己稳定重心”的错觉。跳舞者正确的重心稳定，是不需要对方“帮忙”的。双方的作用力和反作用力，只存在于运动方向和旋转及其侧身、倾斜、升降、重心转移和交替等等情况的暗示和引导与配合之中。只要明白了这一点，默契配合就很容易建立起来了。在初期进入状态的练习中，舞伴双方首先要解决“稳住重心的待机状态”感觉。即每一步的终结和下一步的移动之间，力争“时间概念”上的放大，使每一次中心的转移或交替，都呈现出程序性发展，而不能象“碰运气”似的，稀里糊涂的一个劲只顾移动，成功了也不知道为什么，失败了也不知道错在哪里。很多人以为，摩登舞只能和舞伴一同练习才有意义，一个人是无法练习的。这实际上是一种误解。共同练习固然具有重要的意义，但重心稳定的能力，自我平衡的能力，运步过程的程序性发展能力等等诸多具有决定性作用的因素，是完全可以通过单独练习来加以提高的。对于经常“依靠对方维持重心”的舞蹈者，这种单独练习对纠正其不良习惯更具实效。必须牢记：默契配合离开了重心的自我稳定与平衡，是永远也无法建立起来的。
十九、领舞的最高技巧是运用整个身体领舞，是国标舞对舞伴特有的要求。它与一般情况下领舞与群舞之分的概念是完全不同的。摩登舞领舞技巧的高低，是决定摩登舞总体形象的根本因素。它不仅与舞步的协调，流畅和默契配合有关，而且直接影响着造型，韵律和风格的展现。要想跳好国标舞，这是须臾不可离开的的先决条件。自娱式跳法的魅力之所以赶不上标准跳法的艺术魅力，其中一个重要的因素就是领舞技巧的层次差别。表面上看起来，领舞技巧高低只是男伴的事情，其实完全不是那么一回事。这好比木制车轮不能装配在汽车上使用一样，一个对高级领舞技巧一无所知的女伴，是无法实现理想的跟舞配合的。非但如此，她还将迫使男伴不得不降低领舞技巧的层次，否则就将面临着无法继续共舞的后果。可见，追求最高层次的领舞技巧，是男女舞伴双方共同的事情。所谓运用整个身体，具有以下三层含义：一是熟悉并善于使用网络性信息传递的方法，这在前面已经讲过了；二是必须“锁”住标准握持的“架子”，从而产生人体运动的同步效应，这也比较好理解；三是用整个身体去推动。这一点就比较费解了。用整个身体推动，既是一种自我感觉，又是一种物理学、力学范畴的要求。其具体表现为“脚到重心到”和“用腰部统帅全身”。手的作用，除了固定双方的“架子”之外，已不再具有其他功能。即使在侧身和倾斜运动中，肩肘位置的变化，也完全是腰部运动的结果，而不能靠局部性改变来完成。所以，运用整个身体，实际上是腰部统辖全身的结果。这是个实践性很强的问题，需要在练习中反复体会和仔细琢磨。一旦你掌握了这种方法和技巧，你会感到自己的双脚仿佛是一对滚动着的轮子，又象是支撑着船底的水面，它不再对身体的重心产生“失去平衡——恢复平衡”的周期性影响。而这种周期性影响，既是我们生活中自然形成的习惯，又是高级领舞技巧必须克服的大敌。
二十、提高音乐修养是使舞步产生迷人魅力的必由之路，通常认为，国标舞步只要和上节拍就算做到了舞蹈与音乐的结合，其实，这只不过是把音乐的作用降低到舞步的“时间记号”水平，从艺术审美的高度来看，这实际上是对音乐的一种亵渎。要想跳好摩登舞，不提高音乐修养是不行的。高层次的追求，至少应体现在以下两方面：第一，对固定的节拍形式，进行特定音乐审美取向的节奏处理。譬如华尔兹舞，就固定节拍的形式而言，它是3/4拍子，四分音符为一拍，每小节三拍，依强弱弱的规律反复进行，每一拍的时值相等。如果对音乐的理解仅仅到此为止，没有上升到较高层次的追求，那么，舞步就会因固定时值的限制而产生“操练式”效应，机械、呆板、枯燥而且令人乏味。但是假如你具有较高的音乐修养，根据华尔兹舞曲的特定审美情趣，对固定节拍进行节奏处理后，情况就大不一样了。为了突出强弱对比和连续性上升动作的轻柔飘逸美感，将两个弱拍尽可能的融化在一起，形成一种嘭嚓嚓的附点性变化，这样，就突出了上升而不是只考虑下降，当这种经过处理的时间节奏，通过空间形象表现出来时，就会必然产生一种“将第三拍消失到空中去”的感觉。这不仅会使华尔兹圆润、飘逸和流畅的风格获得充分的展现，而且将会把舞蹈者自己从枯燥无味的“操练”状态中解放出来，引入一种令人陶醉的韵律性流动之中。第二，在突出特定韵律的流动中，追求舞蹈形象与音乐形象的完美结合。我们知道，除华尔兹外，大部分交谊舞都是4/4拍子的，如果我们不提高自己的音乐修养，不从舞曲音乐的特定审美取向中吸取营养和捕捉形象，那么，我们就很可能将所有的四拍子伴奏的舞种，都跳成一种只有快慢步之分而没有个性特色的千篇一律的走步的呆板模式，这种后果显然不会得到任何一个舞蹈爱好者的肯定。为了更高技巧，需要从理论上解决两个问题：一是从舞步结构和身体流动的未来发展中弄清“这一个侧身”的作层次的审美需求，我们必须学会将共性化的节拍形式，降到丛属地位：而把个性化的音乐形象及其韵律特征，放到显要的突出地位来加以思考。这样，我们的技术技巧能力的运用，就将进入一种大有用武之地的境界，它随着探戈舞曲的刚健与顿挫，快步舞曲的轻快与灵巧，狐步舞曲的轻柔与流畅，显示出鲜明、细腻化发展的个性，从而形成了艺术审美价值的升华。当你进入这种层次时，你会觉得数着一二三四走快慢步的初期状态简直就如同喝白开水一样的平淡无味，尽管那时你也同样处在趣味盎然的兴奋状态之中。
编后：华子喜欢交谊舞和国标摩登舞，遂将此篇摩登舞“经魂”的网络文章整理、编辑于日志以期自勉，也希望对那些有此共同爱好的朋友们有所帮助，如果文章中存在谬误，还请朋友们留言点评给与指正。
文章评论
^^@颜~雪**
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云卷云舒[莲]
[B][ft=#00ccff,5,楷体_gb2312]从小喜欢舞蹈，也喜欢交谊舞，谢谢朋友的[ft=#00ccff,,]摩登舞[经魂]辛苦了。[em]e181[/em][em]e177[/em][em]e176[/em][em]e160[/em][/ft][/ft][/B]
云卷云舒[莲]
[ft=#00ccff,5,楷体_gb2312][B]酒越久越醇，水越流越清，世间沧桑越流越淡，朋友情谊越久越真。衷心祝福吾友度过一个祥和美满的新年！[em]e181[/em][em]e177[/em][em]e160[/em][/B][/ft]
海之韵
[em]e179[/em][ft=#ff0000,4,]学习了，好久不玩了，都忘记了，在这里，向你学习了。祝你2012龙年吉祥如意！[/ft]
春天
[ft=,5,][B][ft=#00ff00,,][ft=,,楷体_gb2312]我带着灿烂的心情、灿烂的笑容与灿烂的祝福来看我的哥哥：愿——在彼此的关心中，让我们的友情更深；在相互的牵挂中，让世间的亲情更暖；在坦诚的言词中，让我们的心灵更近；在时常的问候中，让我们的祝福更真；在茫茫的网海中，让我们真情牵手一起向前走。 提前给哥哥拜个早年，新年好！[em]e160[/em][/ft] [/ft][/B][/ft]
崇兰慕清幽
[M][ft=,4,]来看望华哥，多方面的原因很少上网，好久没有联系了，你还好吗？欣赏你的佳作中了解到舞蹈的好处真多，我虽不会跳舞，但在孩子很小的时候陪孩子去上舞蹈课就感觉舞蹈很好，但通过你的佳作才有更深更多更清楚的了解，谢谢华哥的提供这方面的资料，你辛苦了，祝福华哥新年快乐！[/ft][/M] [M] [/M] [M][ft=,4,][/ft] [/M] [M][ft=,4,] [/ft][url=http://b79.photo.store.qq.com/psu?/V13N3UHI1KC4bS/1*huZ8fo5IJ1R.kp6QgrjYckZI6zJ7Ge6nJIa7k4sQk!/b/YT8IGy*BNQAAYsM0JC9NOAAA][img]http://b79.photo.store.qq.com/psu?/V13N3UHI1KC4bS/1*huZ8fo5IJ1R.kp6QgrjYckZI6zJ7Ge6nJIa7k4sQk!/b/YT8IGy*BNQAAYsM0JC9NOAAA&ek=1&kp=1&pt=0&su=0201212961&sce=0-12-12&rf=2-9[/img][/url][/M]
∝傲☆寒∝
[ft=,2,][/ft] [ft=,2,][/ft] [M][ft=,2,]欣赏华子友的新作！真是一种美的享受！[em]e179[/em]祝华子小年快乐！[em]e160[/em][em]e192[/em][/ft][/M]
小玉
[ft=#990000,4,][B]华子辛苦了，谢谢你对国标舞总结的经魂和要点，还配有动听的音乐，转回去好好学学，呵呵可能对我的舞有所帮助和提高。[em]e100[/em][em]e160[/em][/B][/ft]
琴棋书画
[ft=,2,]欣赏华子哥的佳作，可惜我不会跳舞，好羡慕哦[em]e195[/em][/ft]
枫叶
[ft=,4,]看望华友，欣赏美佳作，好不乐哉，同时更深的领会到国标舞那种，深奥，高雅[/ft] [ft=,4,]体魄，让人神采飘逸，如同在其中。辛苦了 ！[em]e160[/em][/ft]
枫叶
[ft=,4,]春节来临，龙年伊始，万象更新，枫叶携家人祝；您和你的家人身体健康[/ft] [ft=,4,]快乐吉祥！幸福快乐！春节快乐！[em]e183[/em][/ft]
慧妍
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子曰诗云
[ft=#990033,4,][/ft] [ft=#990033,4,] 哈哈，想不到你的摄影技术也怎么好。[em]e179[/em]太有才了。小年愉快[em]e192[/em][/ft]
★在水一方★
[M] [/M] [M] ↘℡┈┾ 新年贺喜 → 财 到丶福 到丶 好运 到 ↘ [/M] [M] [/M]
医学整形
[ft=#cc0000,4,楷体_gb2312]很好的教材，喜欢舞蹈，正准备空闲时专职去学习，我觉得舞蹈对身心健康非常有利，华子百忙中又撰写了一篇很有意义的健身教材，好辛苦，谢谢您！喜迎佳节，祝华子老师开心快乐！[/ft] [ft=#cc0000,4,楷体_gb2312][/ft] [ft=#cc0000,4,楷体_gb2312][/ft] [ft=#cc0000,4,楷体_gb2312][/ft] [ft=#cc0000,4,楷体_gb2312][/ft] [R][url=http://b78.photo.store.qq.com/psu?/2d31de8b-e744-47fc-9a74-7fa539f6f7ba/juhGDxyPCEuTbCHtcNlOEPcrjr67RaUErA8I1bVC.wU!/b/YXpify6FZQAAYmT*gy79ZAAA][img]http://b78.photo.store.qq.com/psu?/2d31de8b-e744-47fc-9a74-7fa539f6f7ba/juhGDxyPCEuTbCHtcNlOEPcrjr67RaUErA8I1bVC.wU!/b/YXpify6FZQAAYmT*gy79ZAAA&ek=1&kp=1&pt=0&su=066636689&sce=0-12-12&rf=2-9[/img][/url][/R]