很实用的养生术
个人日记
基本要求：
1.必须每天晚上11点前睡觉，最好在晚上9点钟睡觉。如果子时前不睡觉，用中医大师的话讲，叫“不给你治了”。也就是说，如果不能够按时睡觉，你得了病医家就不给你治了------不是不给治，而是治不好。睡觉，是人生第一件大事。熬夜的人，无论男女，伤肾伤肝，气血双亏，照镜子，脸都灰土一片。啥也别练了，等死吧。因此，早起没关系，但晚睡不行。特别是总感觉精神郁闷的人，肯定是睡的太晚，伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多阴天，快乐的时候不多（肺气也受影响，不渲）。睡的晚了，白天补不过来，补过来了也伤气血。信不信由你。
2.饮食：宁热勿冷。特别是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物没关系，但夏天不能吃，夏天如果天热，就喝热水，出汗后就舒服了。特别是夏天不能喝冰凉的啤酒。此为万病之源，喝完后，“五脏俱损，百病丛生”。
3.睡觉前热水烫足。
我国有一句古话：“热水洗脚，胜吃补药。”每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用。
如把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中，约15～20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。
对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。
如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。
并且，经常坚持热水泡脚足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等等都包括在内。
4.保温, 是必须要遵守的。
具体方法：
倒走。早晨4-5点起床，倒走1-3公里。正着走不算数，跑步更不行。必须倒走才算数。走完后，喝一大碗八宝粥, 其原料各地均有售，制作简单，无毒副作用，易于坚持。
其原料为：
大豆30克，玉米50克，银耳30克，大枣10枚，香菇10个，莲子30克，枸杞子20克，蜂蜜适量。
制作方法：
将银耳、香菇放人碗内，用开水浸泡，水冷却后将其蒂去掉、滤干。把大豆、玉米、大枣、莲子和枸杞子用冷水洗净，同银耳、香菇一齐放人砂锅中，加冷水文火煮沸，熬成粥状。
服法：将蜂蜜调人粥中，温度在40-43左右热服。
功效：既有强身健体的作用，又有抗癌防癌的作用（尤其适用于肺癌、食道癌、胃癌、肠癌、乳腺癌、前列腺癌等）还有抗衰老的作用。
5.拉抻小腿肚子。就是坐在一个地方，用劲往回勾足尖并往前蹬足跟（此时小腿肚子绷紧），然后放松恢复原位，算一次。如此，做108次。然后，用劲往后收足跟，足尖往前用劲（此时小腿前部紧张），做49次。
6.练腰。有的人说，内家拳不能练腰。这话是外行话。内家拳不但需要练腰，而且必须要练腰。而且方法不少呢。介绍一种简单实用的。身体后仰21次，然后双手捶打腰部49次。这个动作反复做，一定要让腰热起来。然后按摩5分钟。千万别小看这个动作，人的“精力”全靠这个了！有的人，可能当时就能够放几个屁出来，这时命门火动了，把寒气拱出来了。
7, 每天睡远红外线能量毯：
远红外线能量毯通电后可释放出8-14微米波长的远红外线，此波段的远红外线与人体放射的远红外线波长相同，极易被人体吸收并转化为能，被称为“生命光波”。
此波段远红外线进入人体后，能迅速与人体水分子和组织细胞发生共振，加速水分子运动，促使人体血液循环加快，皮肤和皮下组织升温，同时促进人体新陈代谢，活化组织细胞，加速养分供给及提高酶活性，增加组织再生能力，提高机体免疫力，对人体具有良好的保健理疗效用。
每天睡在远红外线能量毯可补充负离子的不足：
远红外线能量毯通电后可净化空气，改善空气质量，进而调节人体中枢神经系统，改善大脑皮层功能，促进造血功能、增强肺部换气能力，提高人体免疫力。负离子被誉为“空气维生素”，就像食物的维生素一样，空气中的负离子含量与人体健康有着密切的关系。
我们每天睡在远红外线能量毯上, 有对于血液畅通的功效。这是因为远红外线能量毯, 能参透皮肤更下层的肌肉及内脏，和从骨骼产生的远红外线起共振作用，使人身体的核心部分产生温热，进而有效地，改善血液循环。如此一来，血液中的红血球，就可以将氧气，送到身体末梢。脑、四肢, 内脏的活动也会变得比较灵活，气色也会比较好。我们每天睡在远红外线负离子能量毯上, 通过远红外线的刺激，使各种细胞活化，进而产生防止我们身体老化的效果。
远红外线能量毯温热的效果，能将末梢血管扩张，促进血液循环，让血管的压迫减少，血流也会变得比较顺畅。那么，对于低血压的人，要如何处理呢？低血压虽然不像高血压的问题严重，但是一般低血压的人，起床时也会有迟钝、头昏眼花的问题，引起生活的障碍，所以血压过低，也绝对不是一件好事。低血压虽然大都是属于先天性体质问题，但是，常常会使自律神经的状态失调，循环器系统（心脏、血管、淋巴管等）的平衡崩溃。远红外线能量毯对于血压过低，也有恢复正常状态的效果。
效果（如果能够坚持每天做，很快你就会出现效果的）：
1.整个人比过去精力好。
2.走路轻快，上楼特别容易。
3.腰部常常发热发烫。
4.胃口极好。
5.足跟部常常有热呼呼的感觉。
6.心情好。
7.神经系统调节的会很好，睡眠好。
8.身体某些部位会有热水一样的感觉。
9.还有别的，没办法一一总结。自己总结吧。
别忘了，最重要的是要：经常做。做一次，就是吃一次十全大补药。能预防你不得癌症及各种疾病, 可保你终身健康美丽长寿...
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