怀孕准备
怀孕第1个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要， 因为 早期正是胎儿
神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的 食物，如面包、面 条、白米和面粉等谷类食
物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑 橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服
叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补 维生素C 能缓解牙龈出
血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水
果蔬菜，比如，青椒、 菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，
维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以
抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄 豆，胡萝卜
，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以 瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个
月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、
南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好
处。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃 肠道和肺部的健康。怀孕
的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、
芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的
脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功
能不良，免疫力降低， 这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、
口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求
简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，
还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等
。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个 孕期始终当然，单纯补
钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制
造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳， 但是首先要做好防晒工作。
怀孕第6个月
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞
的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注
意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月
开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月
主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈
来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的
体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显
加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常 发育。为补充足量的“脑黄金”，孕
妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质 ， 如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、
杏仁、榛子、花 生等 坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞
发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
怀孕第8个月
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质
缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供 给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来
说，准妈妈每天平均需 要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要
意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕 麦片等。
怀孕第9个月
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内
外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。
全麦面包、芹菜、胡萝卜、 白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤
维。 孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
怀孕第10个月
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为
重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、 倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延
长，分娩困难。硫胺 素在海鱼中的含量比较高。
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容易流产食物： 1、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，
尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。 2、甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，
因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎力比鳖肉更强。
3、薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏
仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。
4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有
明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。
对胎儿有害的食物 5、罐头食品 罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精 防腐剂等。尽管这些添
加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价值并不高，
经高温处理后，食物中的 维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。
6、菠菜 人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防 贫血的佳蔬。
其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响 锌、钙的吸收。孕妇体内钙、
锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。
7、巧克力和山楂 过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营养却缺乏
。孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，
导致流产的可能，故要少吃。 8、猪肝 芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中，添加了
过多的催肥剂，其中维生素A含量很高，致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝，大量的
维生素A便会很容易进入体内，对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。
9、久存的土豆 土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆，可影响胎儿正常发育
，导致胎儿畸形。当然，人的个体差异很大， 并非每个人食用后都会出现异常，但孕妇还是不吃
为好，特别是不要吃长期贮存的土豆。
10、热性作料 孕妇吃热性作料熜≤钕恪八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等 容易消耗 肠道水分，使胃肠分
泌减少，造成肠道干燥、便秘。发生便秘后，孕妇必然用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫
内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。 11、味精 味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味 精摄入过多会消耗大量
的锌，导致孕妇体内缺锌。而锌是胎儿生长发育 之必需品，故孕妇要少吃。
12、桂圆、荔枝：性温热易致胎热；
13、石榴：贫血者要少吃； 14、腌制酸菜：含有亚硝胺，可导致胎儿畸变。
15、西瓜：每天吃水果不宜超过250g，限量吃西瓜，因为西瓜是利尿剂，
容易造成孕妇脱水。
16、饮浓茶 英国的一位医生发现茶叶中含有不少氟化物成分，一杯浓茶中氟化物含 量可达1.25毫克。如果
用来喂养孕鼠，则发现所生小鼠有骨骼方面的畸形，氟对胎儿的危害虽然尚未肯定，但还是不饮
浓茶为好。孕期饮浓茶，不仅易患缺铁性贫血，影响胎儿的营养物质供应，由于浓茶内含有咖啡
因，还会增加孕妇的心跳和排尿次数，增加孕妇的心脏和肾脏负担，有损母体和胎儿的健康。
17、饮咖啡和可乐型饮料 咖啡和可乐的主要成分为咖啡因、可乐宁等生物碱。 咖啡因和可乐宁是一种兴奋中枢神经的药物
。据测定，一瓶340克的可乐 型饮料中含咖啡因50～80毫克，如果一次饮用含量达1克以上的咖
啡因饮 料，就会导致中枢神经系统兴奋，表现为躁动不安、呼吸加快、肌肉震颤、心动过速、期
外收缩及失眠、眼花、耳鸣等。即使服用1克以下，由于对胃黏膜的刺激，也会出现恶心、呕吐、
眩晕、心悸及心前区疼痛等中毒症状。胎儿对咖啡因尤为敏感，咖啡因能迅速通过胎盘而作用于
胎儿， 使胎儿受到不良影响。有人对孕鼠注射咖啡因实验证实，仔鼠易发生腭裂、脑膜膨出、
脊柱裂、无下颌、无眼、骨骼异常、矮小、四肢畸形等 现象。为了下一代的健康，孕妇应当慎饮
或禁饮咖啡及可乐型饮料。
18、饮酒 研究表明，孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。 这是因为任何微量酒精都可以毫
无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。法国医学
博士曾对 127名有饮酒癖的妇女所生的孩子进行观察，发现他们都有共向的缺陷：
单眼皮，即使双眼皮也不明显，鼻子扁平，内侧眼角眼皮外翻，脸蛋扁平且窄小，鼻沟模糊，上
嘴唇薄且紧，下巴短。这种受酒精毒害、面部发育不健全的孩子约占饮酒母亲所生孩子的1/3。更
为严重的是酒精对大脑和心脏的危害，孕妇饮酒导致婴儿患心脏病的约占30%。孕妇饮酒过多，
生下的孩子不久就夭折的屡见不鲜．对死婴的解剖结果表明，其大脑不仅小于正常儿，而且脑发
育不全或呈明显畸形状态。不少国家曾对胎儿期受酒精毒害的儿童进行智力测验，发现他们的智
商都低于一般水平，大多数表现为反应迟钝、智力低下或者白痴。
素材：网络 编辑整理：紫韓枫
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