乔峰〇孙悟空

首先谈谈内力的问题

　郭云深还有两个方面的武学能力表现，一个是动作快，电光石火，人动拳到；一个是反应敏捷，‘不管对方拳棒有多快，皆能避之’，结合上他的爆发力极强的崩拳，很是风光，堪称一代大家。

　 郭云深的内力训练方式，基本上是形意拳的最基本训练方式，和现代体育系统的爆发力训练完全两个路数。

　　如果说内家功夫训练是纯粹的次数的积累的话，为什么只有少数的内家高手最终形成了恐怖的战力，而绝大多数练习内家的选手甚至于形不成可以和普通人中的壮汉比较的战力？

　首先讨论战力问题

　　太极的训练结果是万绿丛中一点红，大概就是一万个左右太极门的人里面，会有一个真正形成战力的。但是绝大多数的太极子弟，穷其一生也形不成可以明显高过哪怕一两个普通壮汉的战力。

　　形意的训练结果可以分成三个梯队，一个是郭云深那个地步的，万千人吾往矣，打你们个落花流水；一个是稍差一些的一个档次，可以独自对付三五十个壮汉，多了不行，或者说碰到外家高手也有可能失败；最差的档次也能打赢两三个壮汉。

　　内力的击打效果，可以分成阳劲和阴劲两种，阳劲造成的击打效果一般是离地飞起，凌空飞行1-6米不等之后落地；阴劲的击打效果一般是被击打对象原地不同，力量全部作用到内脏器官上面，给内脏造成巨大物理伤害。

 有人可能说了，要想全身肌肉协调，不是什么难事，长期刻苦训练，最后形成本能反应就可以做到了，这个是一种常见的误解

前面讨论了内力的三个要素

协调全身肌肉

　　扩大肌肉收缩刺激程度，进而扩大肌肉收缩强度

　　保护可能受伤的组织和韧带

具体练习的要领就不多说了，这里主要谈意的训练

　我认为，真正的内家训练思路，应该大致是这样一个场景：

如何“内练一口气” /尚济

1、要熟知练气所采取的姿势，全身自然放松，正头起项面凝神，肩沉胸出背圆，正脊松腰，提肛缩肾抱胯，前身微有收敛之形。五趾抓地，膝微屈而略有伸开之意。从尾骨尽处用力向上兜翻使真气上升。这就是内家拳的真形真象。

2、要明气窍、懂呼吸，用逆腹式呼吸，吸气时小腹内收，提肛缩肾；呼气时小腹自然放松隆起。吸气时，存想真气循足三阴而上聚于丹田，升于两胁，骨缝极力张开向上举之，直达于顶。呼气时气亦下降，自俞口透入前心复降于丹田，自觉周身之气渐小，龙蛰虎卧，潜藏于斯。这就是内功经上所云“先提后下，一升一伏”和“升有升路，胁骨齐举；降有降所，气吞俞口”。
3、既明气窍之后，再详参劲功。要从通、透、穿、贴、松、悍、合、坚八个字上下功夫。气顺劲顺谓之通，气快骨速谓之透。通透是指气之往来无阻，形与劲和顺自然。穿即是连，贴即是络。穿贴者，乃指气与劲横竖连络，上下缠绕，绵绵不断也。松也叫渔劲，极柔顺之意；松而不懈以养精蓄锐；悍也叫萃劲，气血凝聚极其刚硬之谓也。内劲经云“松如绳之系，悍如水之清”。周身一家，人变小变窄谓之合。上则合肩，下则合胯。气也合力也合，合而后发才有整劲。劲之横竖转换叫做坚，有坚才有变化。内功经云“合者劲之一，坚者劲之转”。练劲功时，应做到按肩、逼臀、提胸、圆裆、提颏、贴背、松肩。此之谓七要。具体点说即肩井穴之劲向下沉至涌泉，两臀部极力贴住，裆由内向外用力横挣，下颏内收以正项，前胸上提如蓄劲之势，两斗背骨（肩胛骨）用力贴住，劲自脐下而出，从六腑向外转至斗骨而回，肩井穴之劲向前软意松开，自然得窍。

练气的步骤，首先从桩功开始。无论是浑元桩、乾坤桩、自然桩、三体桩、贯气桩……都是为了养气。初练时，按要求站好架势后，全身放松，自然呼吸，意守丹田，每次站四十分钟至两小时不等，每日练两次。月余之后即可行气。此时可仍用自然呼吸，也可用逆腹式呼吸。吸气时纳入丹田，升真气于顶，复自俞口降于丹田，然后气分两路：一路自裆下于足底复上经外胯升至丹田。另一路自背骨膊里出于手掌复回而经六腑转入丹田。一升一降，并行不悖，周流不息。练年余之后，真气自能充足，即可开步练拳。从总体上讲，凡一出手，前颏用力，正手提起，后脊背用力塌下，目视虎口穴，气来时用力提住，由百会转过昆仑下明堂灌两目走鼻孔，呼时即便下入丹田。凡一动步，两外虎眼( 即膝眼）向内，两内虎眼向外，两盖骨极力要屈，尾中大筋极力要直，四面相交，合周身之力一扭，则涌泉之气自能从中透出。具体地说，练不同的拳势自有其不同的气路。以关劈为例：拳上躜之时吸气，收小腹，足三阴之气上而聚于中脘，后足蹬劲，发挥二维之作用。顶头竖项，调动督脉沿夹脊直达百会。肺气自中焦直出中府云门。拳变掌向下一翻一落同时呼气，则肺气自云门沿膊里下达于少商、商阳，充于掌指。上之气沿任脉下于丹田，足三阳之气下于涌泉。发劲时，随着掌之翻落，双腿向下微蹲同时前掌向前一搓，肩井穴向前一松，劲自出矣。到至善处，声由气发，手随声落，气势澎湃，威不可挡。

内家功真相/平静

　　必须认识到，每一种武术都包括三大部分：内功部分、外功部分、格斗能力。
　　内功部分就是，你无法看到的那部分。这是力量的发生过程，武术的根本。没有它，你练的功夫就是花拳绣腿。外功部分就是你可以看得到的那些动作。经典的动作就是外功和内力完美结合起来的动作。学会如何把二者结合起来是练内家功的关键。
　　格斗能力在最后列出，是因为并非每个人都需要或想要精通格斗功夫。无论是练内家功还是外家功，不好好学习，都不会成为一个好的格斗者。搏斗技术来自于实战应用——格斗或试招的实践。它是一种你要专门训练的技术。你可以通过学习某种武术来训练这种能力。
　　从一个内家功教练的观点来看，上面就是最有效的训练原则。但很少有内家功教练愿意这样。因为大多数新学生都把重点放在动作上，而很少放在内功上。为什么很多内家功练习者甚至是教练都不会产生内力？这就是根本原因。他们本末倒置了。
　　内家功很久以来一直和健康长寿联系在一起。很多研究表明经常练习太极拳对身体会有很多益处。这主要归功于它所采用的呼吸方法，还有动作要持续的时间很长。
　　在内家功中，“发劲”（就是使出力量或能量）被认为是训练境界的试金石。能够产生很大的能量，又不需要动用身上的肌肉，这被看做是高境界。不过，这种产生能量方法的重要性常常被忽视了，主要是因为以下两个原因：对发劲是什么，怎么做，怎么教，缺乏了解；认为这不是内家功的最高境界。
　　用内家功把自己武装起来，你就能够获得一种能力，在自己的臂力不够时产生能量。一个例子就是，在紧抱敌人的时候，因为和敌人离得太近，你使不出大的力量，内家功的动作这时就会给你很大的帮助。内家功并不深奥，也不神秘，更不怪异，它是一种提高你武功的好工具。