一杯清茶

恩师扎西老师从拳理、拳法、怎样练、如何练等方面为大家进行了精彩的讲演。大家让她坐下讲。他说：“坐下来我讲不出来，我只有在做动作时才能讲，因我的东西在身上，不在脑子里，更不在嘴上”。她强调了如下几点：

1.呼吸：

    她说：“练拳是要讲呼吸的，所谓的自然呼吸那是初级阶段的练法，练到一定程度就要练深呼吸，以至达到拳势呼吸。呼吸是要单练的，要当作一个重要的基本功去练。不然腹部老是空的，没有内动，只有把呼吸练好了，练顺了，腹部有了感觉，产生了内动，拳才真正有了基础。才能练一日就有一日之长进” 她说：“太极拳是往里打，只有练好了呼吸，才可能往里打”。

2.松沉圆活：

    她说：“松很重要，练拳时要放松入静，排除一切杂念，放松包括骨骼都要放松，要对拉拔长，骨与骨之间，要对准。松不是懈，不是软。松：是关节肌肉的拉长，是筋膜的膨胀，内含一个棚字。沉：不是全身往下坠，不是死沉，而是在虚领顶劲的前提下，大椎往上提，腰以下往下沉，沉中要有对拉，要有灵气。虚领，是领起来的意思，就象把衣服挂在衣架上，衣钩领起来，衣服就自然垂下来了。有了松沉就有了圆活。圆活：手（外圈）要饱满，不可断续，腰（内圈）更要饱满，圆活全在腰上。

3.撑胯顶腰.：

    她说：“所谓撑胯，就是指两胯根微微后收，并左右撑开，在行拳过程中势势应如此”。她说：“只有先把胯根撑开，再加上裹臀，裆才能圆，下盘才稳，才有力，才不至于左右摆跨。顶腰：她说：“练拳不练腰，终究艺不高”。这说明腰在练拳中的重要性。但腰不可乱转，乱练。腰是中轴，四肢是车轮，中轴不转，车轮不可各自为政的乱转。她强调说：在练拳中，腰要始终要顶起来，即鼓命门，不可填下去形成一个凹陷。只有腰松了，腰顶了，腰指挥了，才能练出整劲。她说：“腰是主宰，是掌握虚实的关键所在，希望弟子们能引起足够的重视”。

4、关于力

    扎西老师说：“打拳不是不用力，也不是不让用力，而是不让用僵力、拙力、硬力。是如何用力，怎样用力的问题。这个力是在意念的支配下的一种柔中寓刚的力，是发生了质的变化后的力。她说：用力的过程就是由虚到实的过程，她的轨迹和太极图一样，由阴到阳，是渐变的，而不是突变的。太极拳有吸就有呼，有开就有合，有虚就有实，当然，有松就有紧，紧就是一种膨胀力，它是阳极的表现，是力发四稍的表现，是实的表现。实是指意念的贯劲，手指不可使硬劲。她说：练拳时人不说话，用手形说话，明眼人一看就知道你手势所表现的内涵。

5.有前必有后，始终守中土