坐月子食谱及做法

个人日记

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第二周食谱
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第三周食谱
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第四周食谱
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１－7天（第一周）代谢排毒周：
目的是排除体内的废血（恶露）、废水、废气及陈旧废物
　　不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主。本周饮食安排及要点
类别 菜单
月子主菜：
麻油猪肝，麻油猪心
功 效：
破血，将子宫内的血块打散，以利排出。
时鲜鱼类：
清蒸鲈鱼、乌仔鱼、小黄鱼爆溜鱼片鲜鱼汤
功 效：
本周选择肉质温和且松软的鱼类，调养产妇尚未完全恢复的消化及吸收功能，同时补充养份，剖腹产可补伤口。
其它可选菜：
芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片
注意：
要少量，起调节口味，开胃口作用
养生饭： 薏仁饭
功 效：
谷类均衡营养，同时补充每日所需热量。
养生粥：
甜糯米粥
功 效：
调整产妇肠子蠕动功能，提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂，同时预防便秘。
甜汤类：
红豆汤
功 效：
强心利尿消水肿，将产后体内多余水分完全排出体外，以防止水分残留在体内转化成脂肪。
水果： 无
注意点：
为避免水分及糖份摄取过多而不易减重，本周不提供水果。
生化汤
每天3次,每次1袋，加热后于早、中、晚餐前食用一次。
功 效：
养血祛淤，温经止痛，促进子宫恢复。
饮料：
观音串茶或止渴液 每日3次 共300cc左右

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