瑶岩

有弟子问：太极推手训练包括哪些内容？
 

答曰：太极推手训练包括两个方面：一方面是推手基本套路训练，它包括：

平圆单推手、立圆单推手、折叠单推手；平圆双揉肘、立圆双揉肘、折叠双揉

肘；定步四正手、活步四正手（包括合步四正手和套步四正手）；大捋推手及烂

踩花等等。其中平圆单推手、平圆双揉肘、定步四正手、活步四正手是以掤、

捋、挤、按为主要手法，属正方向，亦称“四正推手”。大捋推手则是八法并

用，且以捋採和肩靠动作为主，走斜方向，故亦称“四隅推手”或叫“四捋四

靠”。烂踩花亦称“乱环”，指推手双方没有固定动作，没有固定模式，双方随

机配合，以对方变化而变化。另一方面就是在此基础上训练听劲、化劲和发劲的

功夫，不必拘泥于推手的套路，而是搭手便听之于心，用身体去感知和感悟彼此

劲路的变化，见机行事，活灵活现。听、拿、化、发，粘、连、黏、随，虚实变

化，阴阳开合皆在其中，奥妙无穷。逐日训练，方能体会到太极拳的精深和乐趣所在。
 

大卫批注：
 

推手是太极拳的训练方法之一，也是模拟实战的基础训练。推手的目的是练

习在与对手交手时的灵敏度、身体感、柔化能力和借机借势的反应能力；是太极

拳训练体系中的一个必不可缺的环节和训练方法。推手和拳架是相辅相成、相互

校正、取长补短的关系。有些拳友拳架练得很松柔，一推手胳膊就使劲，忘记了

腰胯整合和肩肘松沉。有些拳友拳架步法练得很稳，一推手，前进后退左顾右盼

中，都是破绽。所以练习太极拳，把拳架和推手二者有效统一结合起来，做到推

手如同打拳，打拳如同推手，而里面的本质就是太极拳所要练习和遵从的原则和

规律。常人一搭手，本能的神经紧张，局部肌肉紧张，而练习推手，就是要在搭

手时能够做到有人似无人的放松状态，放松是为了更好的警觉，越放松越灵敏，

这就是所谓听之于心，不是要用耳朵或者要心里去真听个啥，而是要通过肢体的

接触，感知对方的神经反应和变化，所以说“听劲”是靠神经去感知。触摸和感

知，是太极拳研究的基础领域，但是很遗憾，国内很少有学者和专家做太极拳身

体触摸研究，它跨越神经科学、心理学、运动医学、生理学、生命科学、人类

学、社会学等诸多学科，感知神经科学是目前的前言科学之一。听劲就和中医号

脉一样，通过触摸感知对方身体的一些信息。