健步走的好处

个人日记

步行运动是最常见，最简便易行的一种健身方法，它适宜于男女老少。进行步行运动不仅能从中得到精神上的愉快感，而且还有助于降低人体内胆固醇的含量，帮助降低血压，并能起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效。中等强度的运动可以增强心脏血管系统的功能。
 步行分正行和倒行，正行和倒行方相反，而运动量因人而宜，可自行掌握。每天运动2－3次为宜。
 步行运动时，要注意姿势和动作要领，全身放松，抬头挺胸收腹，眼视前方，两臂自然摆动，步伐稳健，身体重心落在脚掌前部，呼吸自然。时间一般以清晨和傍晚较佳，地点宜在江边、海岸、公园或者林荫道等环境幽静、空气新鲜处。锻炼者的运动量如下各表：
 表一 10分钟步行体力评价表
 
 级别 体力等级 时间（分钟） 步行距离（米）
1 优秀 10 1200米以上
2 良好 10 1000－1199
3 中等 10 800－999
4 较弱 10 600－799
5 弱 10 600米以下

表二 弱体力者的步行量
周次 步行量
1－2 用每分钟50米的速度，步行10分钟，每天2次
3－5 用每分钟50米的速度，步行10分钟，每天3次
6－8 用每分钟55米的速度，步行10分钟，每天2次
9－10 用每分钟60米的速度，步行10分钟，每天3次
11－12 用每分钟60米的速度，步行10分钟，每天2次

表三 较弱体力者的步行量
周次 步行量
1－2 用每分钟60米的速度，步行10分钟，每天2次
3－5 用每分钟64米的速度，步行10分钟，每天2次
6－8 用每分钟65米的速度，步行15分钟，每天2次
9－10 用每分钟70米的速度，步行10分钟，每天2次
11－12 用每分钟70米的速度，步行15分钟，每天2次

表四 中等体力者的步行量
天数/周 步行量
2 用每分钟70米的速度，步行10分钟，每天2次
3 用每分钟75米的速度，步行10分钟，每天2次
3 用每分钟75米的速度，步行10分钟，每天2次
2 用每分钟80米的速度，步行10分钟，每天2次
2 用每分钟80米的速度，步行15分钟，每天2次

表五 良好体力者的步行量
天数/周 步行量
2 用每分钟80米的速度，步行15分钟，每天2次
3 用每分钟85米的速度，步行10分钟，每天2次
3 用每分钟85米的速度，步行15分钟，每天2次
2 用每分钟90米的速度，步行10分钟，每天2次
2 用每分钟90米的速度，步行15分钟，每天2－3次

表六 优秀体力者的步行量
天数/周 步行量
2 用每分钟90－100米的速度，步行10分钟
3 用每分钟100－120米的速度，步行10分钟
3 用每分钟120－140米的速度，步行或慢跑15分钟
2 用每分钟140米的速度，慢跑15分钟
2 用每分钟150米的速度，慢跑15－20分钟
 
这项运动还可以有效地控制人体内血糖的含量，减少糖尿病和民脏病对人体的威胁，起到延年益寿的作用。  
在运动过程中，如感觉身体有些不适，最好暂时停止运动进行观察，如出现以下症状者，必须停上运动：（1）胸闷伴随绞痛；（2）呼吸非常困难；（3）感到分外疲劳；（4）恶心；（5）眩晕；（6）头痛；（7）四肢剧痛；（8）足关节、膝关节、髋关节等疼痛；99）两腿无力，行走困难；（10）脉搏显著加快
 运动后的整理活动
 一方面有助于疲劳的恢复，另一方面可有效地防止"重力休克"和运动性晕厥。整理活动可以是轻松的散步，也可以做徒手体操，总之要逐渐地低运动量，持续时间5－10分钟。

日行一万步，健康有好处。

运动方式多，最好走健步。

一是可减肥，体态有风度。

二是壮肌肉，运动有速度。

三是强心功，跳动有力度。

四是很安全，运动量适度。

五是强关节，增加柔韧度。

六是少伤害，增加骨密度。

七是清血脂，降低粘稠度。

八是稳血压，防止超限度。

九是减压力，调节张弛度。

十是少做梦，睡眠有深度。

防病多走路，效果很显著。

活到一百岁，健康又幸福。

 

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