在哪个时间段减肥最有效果

个人日记

 


    减肥是女人永恒的话题，可是很多MM却发现自己无论怎么减肥都没有明显的效果。今天给大家说一说一天当中哪个时间段应该做什么，以帮助减肥的你。
    6点~8点：到楼下走走
    起床后半小时内应该积极活动身体，晨练可帮助身体更有效的燃烧脂肪，室外运动效果更好，晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
    7点~9点：喝2杯水
    起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)，研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
    10点~11点：喝杯热茶
    大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品，这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
    16点~20点：做点有氧运动
    这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间，研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
    15点~19点：吃晚餐
    为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
    20点~21点：喝杯酸奶
    睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
    21点~22点半：“断电”
    21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠,睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

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