若冰老师教你缓解失眠的小妙招 失眠睡眠不好的人一定要看！

个人日记

 小编：营养美容老师若冰QQ625390303                                               
甜美的夜晚总是失眠，早上醒来后全身疲惫、昏昏沉沉，严重影响了第二天的工作。许多人都不知道该怎么才能远离失眠，因为失眠一直困扰着大家，还让我们无法正常生活，导致我们有时候几乎精神崩溃，有没有什么缓解失眠的小妙招呢？今天小毕就和大家一起来学习一下哈！

一：缓解失眠的五个小妙招：

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　　轻松缓解失眠的小妙招之一、身心松驰，有益睡眠

　　睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

　　轻松缓解失眠的小妙招之二、睡眠诱导

　　聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。（少听一些兴奋的音乐哈，轻音乐是首选 ）

　　轻松缓解失眠的小妙招之三、合适的睡姿

　　睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。但不宜左侧，因为心脏的地方，压到了会影响我们的睡眠质量，所以右侧睡姿为佳。（ 像有些人会打呼噜，建议稍微侧卧，这样不会影响到我们的呼吸系统，可以避免呼噜 ）

　　轻松缓解失眠的小妙招之四、平常而自然的心态

　　出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。建议找个时间好好的去放松自己，比如去逛逛街、旅游等等，放松一下自己的疲惫的身躯。

　　轻松缓解失眠的小妙招之五、闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　以上内容讲述的是轻松缓解失眠的小妙招，可以让人们更好的远离失眠，失眠的人们可以选择合适的方法治疗失眠，失眠的人们还要在睡前保持平和的心态。 

 

二、针对性缓解失眠小妙招

 

针对性缓解失眠小妙招一：“不睡觉”法——躺下就清醒的人适用
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。有时候精神紧绷时候明暝偶尔也会这样的。

具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。（强迫自己）


针对性缓解失眠小妙招二：专注法——想像力丰富的人适用
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
 
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。 


针对性缓解失眠小妙招三：数数法——希望省劲的人适用
单调的刺激，可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。
 
具体的做法是：“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复，就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些，比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等 这种方法小毕很少试的！


针对性缓解失眠小妙招四：图画意象法——“夜猫子”适用
 
具体的做法是：按时就寝，闭上眼睛，想象出一片夕阳西下的草原，光线渐渐暗了下来，接着看(想)到草原上出现了一些动物，这些动物有白天活动的、也有夜间活动的。先看夜间活动的动物，可能它们此时比较兴奋，然后看白天活动的动物，此时它们已经昏昏欲睡了。再接着，想像夜间活动的动物们渐渐跑到了远处，离开了你的视野，然后把注意力转移到昏昏欲睡的动物们身上，去找它们懒洋洋的、舒服地卧在草丛中的感觉，一动都不想动的感觉。这样坚持做一两周，作息时间就会倒过来。

 

三、生活上缓解失眠的六个小妙招：


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    研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国媒体报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。

以下六招，有效缓解女性失眠

1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。

3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯 酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。

4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。（但是小毕都是不吃饱就睡不着的类型 ，悲哀了） 

5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。（运动还可以帮助你的身体补充氧气呢，身体经过一天的劳累的时候，晚上睡觉是会非常好的）

6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。

若冰老师建议：

除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，虽然有一些是可以帮助我们提高睡眠质量的药物，但是药物都是有三分毒，，如果可以通过一些日常护理就可以解决的方法，那我们何乐而不为呢，大家说是吗？
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